جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو آپ کا سر درد کرنا شروع ہوتا ہے یا آپ کو ناپسندیدہ، چیلنج، گندا، یا صرف سادہ ہنر مند محسوس ہوتا ہے. کشیدگی آپ کی زندگی کے ہر پہلو پر بہت بڑا اثر ہوسکتا ہے، لہذا آپ کے جسمانی اور جذباتی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کشیدگی میں کمی کی ضرورت ہے. چونکہ آپ آسانی سے کشیدگی سے دور نہیں کر سکتے ہیں، کشیدگی کا انتظام ترقی کے لئے ایک اہم مہارت ہے.
کشیدگی کا انتظام: جب آپ اچانک سپائیک کا تجربہ کرتے ہیں
بعض حالات فوری طور پر کشیدگی پیدا کرتے ہیں، جیسے کام یا ایک بحران پر ایک بڑا مسئلہ گھر پر جو ابھی تک خطاب کرنے کی ضرورت ہے. جب ایک فوری مسئلہ ہے جو آپ کو فوری طور پر توجہ دینے کی ضرورت ہے تو، دباؤ کا انتظام ضروری ہے تاکہ آپ واضح طور پر سوچ سکیں. آپ کو تشویشناک ثابت تجربات سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے ان کشیدگی میں کمی کی تجاویز کی کوشش کریں:
- اس نقطہ نظر میں رکھو. شاید آپ مایوس ہو گئے ہیں کہ آپ کو فروغ نہیں ملتا ہے یا آپ سے متعلق ہے کہ رقم تھوڑا سا ہے ایک غیر متوقع طبی بل کی وجہ سے اس ماہ تنگ. پریشان محسوس ایک قدرتی ردعمل ہے. لیکن ایک قدم واپس لینے کی کوشش کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں: کیا یہ مسئلہ اب بھی ایک سال میں ہوگا؟ پانچ سالوں میں؟ اگر جواب نہیں ہے تو، ایک گہرائی سانس لیں اور آگے بڑھنے کی کوشش کریں. نقطہ نظر رکھنے والے چیزوں کو کشیدگی کا انتظام کرنا اہم ہے.
- ایک منصوبہ سے آو. اگر کوئی خاص مسئلہ ہے تو آپ کو حل کرنے کی ضرورت ہے، تمام ممکنہ حل کی فہرست بنانا اور اپنی صورت حال کے لئے سب سے بہترین منتخب کریں. اس بات کو سمجھنا کہ آپ کے پاس اختیارات ہیں اور کنکریٹ پلان کے ساتھ آنے والے کشیدگی کی کمی پر براہ راست اثر پڑے گا.
- آپ کو کونسا کنٹرول نہیں کرسکتا ہے. کچھ حالات ہمارے کنٹرول سے باہر ہیں، اور ہمیں نمٹنے کے لئے سیکھنا پڑتا ہے. ساتھ اور ان کو قبول کرو. خوش قسمتی سے، آپ کو اس پر کنٹرول کرنا ہے کہ آپ کس طرح کشیدگی کے حالات پر ردعمل کرتے ہیں. پرسکون رہنے اور دوسروں سے جذباتي تعاون کو قبول کرنے کے لئے تیار ہونے کی وجہ سے کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کشیدگی کا انتظام: جب یہ آہستہ آہستہ ہے تو، مستحکم بویل
کبھی کبھی یہ ایک مخصوص مسئلہ نہیں ہے بلکہ آپ کے کام، صحت ، مالیات، یا خاندان کے ممبران ہیں جو کشیدگی کی مسلسل تعمیر کو تیار کرتی ہیں. آپ کو کشیدگی کی کمی کے ساتھ مدد کرنے کیلئے ان تجاویز کی کوشش کریں:
- خود کو ایک وقفے دو. روزانہ کشیدگی آپ کو اس سے پہلے پکڑ کر سکتے ہیں، لہذا ہر دن کم از کم ایک آرام دہ سرگرمی سے اپنے آپ کو ذہن میں رکھیں. موسیقی سننے، تعظیم، نظریات کی مشق، ایک جرنل میں لکھنا، یا ایک آرام دہ اور پرسکون بلبلا غسل سے لطف اندوز کرنے کے لئے تمام سارے راستے ہیں کشیدگی کو آرام اور دور کرنے کے لئے. کشیدگی کو روکنے اور انتظام دونوں کے لئے خود کو وقت لگ رہا ہے.
- باقاعدہ مشق حاصل کریں. کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے مشق بہترین طریقوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ کشیدگی کے جسمانی اور جذباتی اثرات کو روک سکتا ہے. فٹنس کے انتخاب پر غور کریں جو کہ یوگا، تائی چی، پائلیٹس یا مارشل آرٹس میں سے کسی مخصوص کشیدگی سے نمٹنے کے اثرات کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرتی ہے. اگر کچھ آپ کو پریشان کر رہا ہے، تو اپنے آپ کو مت رکھو. اپنے دوستوں پر اعتماد کرتے ہیں، جیسے دوستوں، خاندان، یا شریک کارکنوں، آپ کے دماغ پر کیا بات ہے. یہاں تک کہ اگر آپ مخصوص مشورہ نہیں ڈھونڈتے ہیں، تو یہ عام طور پر آپ کے احساسات کو کھلے کھلے ہونے کے لۓ اچھا لگتا ہے.
- کشیدگی کا انتظام: کشیدگی سے متعلق حالات کو کم از کم مشکل حالتوں کے لۓ تیار کیا جا رہا ہے، اپنے وقت کو اچھی طرح سے منظم کرنا ، اور مسائل کو حل کرنے میں جلدی جلدی آپ غیر ضروری کشیدگی سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں:
مناسب توقعات مرتب کریں.
مصروف ہونے کے باوجود کبھی کبھار ناگزیر ہوتا ہے، لیکن باقاعدہ طور پر آپ کو منظم کر سکتے ہیں، غیر معمولی اور ناپسندیدہ کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کے بچے کے اسکول یا کام پر اضافی منصوبوں کی سرگرمیوں کو نہ کہنا ٹھیک ہے - آپ کو آپ کے ہر درخواست کو قبول کرنے کے لئے آپ کو ذمہ دار نہیں ہے. مزید برآں، زیادہ مالی ذمہ داریوں پر متفق نہيں - مثلا نئی گاڑی يا بڑے گھر - اگر آپ سوچتے ہيں کہ وہ مسلسل ہوں گے. آپ کے مالیات کے بارے میں حقیقت پسندانہ ہونے کے باوجود کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے ایک اہم حکمت عملی ہے.
- بحرانوں سے پہلے مسائل کو حل کرنے سے قبل. ناخوشگوار موضوعات اور حالات سے بچنے کے لئے انسانی فطرت ہے، لیکن اگر آپ پریشانی کی صورت حال کے بارے میں فکر مند ہیں، چاہے وہ کام یا گھر میں ہو، اسے ابتدائی طور پر پتہ چلا جاسکتا ہے، آپ کے لئے حل کرنے کے لئے مشکل، اور زیادہ سختی. اگر وہ اپنی زندگی کے ساتھ مداخلت کررہے ہیں یا آپ کے اعمال کی تلقین کررہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، کیونکہ یہ ایک تشویش کی خرابی کا نشانہ بن سکتا ہے. لیکن ہر وقت وقت ہر وقت کشیدگی کا تجربہ کرتا ہے. اپنے آپ کی حقیقت پسندانہ توقعات قائم کرنا، نقطہ نظر میں مسائل کو برقرار رکھنے کے بارے میں سیکھنے اور زندگی کی روزانہ کے مطالبات سے آرام دہ اور پرسکون وقفے سے لطف اندوز کرنے سے آپ کو کنٹرول کے تحت دباؤ برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
