اپنے آپ کو بچانے کے لئے، ہڈی کی صحت پر برش اور اندرونی طور پر مضبوط ہونا اور باہر:
ہڈی صحت مند غذا
کی پیروی کریں. بہتر ہڈی صحت کے لئے ایک کیلشیم امیر غذا پر توجہ مرکوز کریں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (اینآئ ایچ) کا کہنا ہے کہ 50 سال سے زائد مردوں کو روزانہ کیلشیم کی 1000 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. ڈاکٹر موزوان کا کہنا ہے کہ "آپ کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے کھانے کے ذریعہ ہے." دودھ کی مصنوعات پر توجہ مرکوز کریں، سبز سبزیاں (خاص طور پر بروکولی، کالر گرین، اور کالی)، ڈبہ بند سارڈینز ہڈیوں اور کیلشیم کے قلعے سے متعلق کھانے جیسے آلو، برڈ، اور اناج جیسے کیلشیم حاصل کرنے کے لئے. مجوزے کو بھی محدود نمک اور کیفین کا پتہ چلتا ہے کیونکہ وہ ہڈی صحت کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. زیادہ وٹامن ڈی
حاصل کریں. اس کے علاوہ "سورج کی وٹامن" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، "وٹامن ڈی آپ کے جسم کی مدد کرتا ہے کیلشیم جذب اور مضبوط ہڈی کی تعمیر، اور سورج کی روشنی بہترین ذرائع میں سے ایک ہے. موزوان کا کہنا ہے کہ "ایک دن 10 سے 15 منٹ تک سورج کی نمائش ایک جسمانی وٹامن ڈی بنانے کی اجازت دینے کا ایک اچھا طریقہ ہے". آپ کو فیٹی، جنگلی پکڑے مچھلی جیسے ٹونا، سامون اور میککر کھانے کے ذریعہ کچھ وٹامن ڈی بھی حاصل کر سکتے ہیں. وٹامن ڈی کے قلعہ دار کھانے کی چیزیں جیسے دودھ، سنتری کا رس، اور کچھ اناج کا انتخاب کریں. نیشنل اوسٹیوپورس فائونڈیشن تقریبا 400 بین الاقوامی یونٹس کا روزمرہ انٹیک کی سفارش کرتا ہے - اگر یہ سورج کی روشنی اور کھانے سے ممکن نہ ہو تو، ضمیمہ پر غور کریں. جم کو مار ڈالو.
ورزش نہ صرف آپ کو مضبوط پٹھوں دیتا ہے؛ یہ مضبوط ہڈیوں میں بھی حصہ لے سکتی ہے. وزن اثر مشق پر توجہ مرکوز کریں - سرگرمیاں کھڑے ہیں - کیونکہ آپ اپنی ہڈیوں کو مضبوط کرتے ہیں جیسے آپ کام کرتے ہیں. لہذا، ہفتے میں کم سے کم تین دن، بڑھتی ہوئی، چلنا، یا جھگڑے کے لئے جانا؛ باسکٹ بال یا ریسکٹ کھیلوں کو کھیلنے وزن اٹھانا زیادہ سے زیادہ ہڈی صحت کے لئے ایک دن سے 30 منٹ سے زائد گولی مارو. 2013 میں امریکی جریٹریک سوسائٹی کے جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے معلوم کیا کہ 33 منٹ سے کم عمر افراد کی سرگرمیوں میں سے ایک دن 70 فیصد زیادہ لوگوں کے مقابلے میں زوال میں ہڈی کو توڑنے کا امکان ہے. بہت زیادہ سے بچیں شراب
. اگرچہ یہ بالکل نہیں سمجھا جاتا ہے کہ شراب کس طرح ہڈی صحت پر اثر انداز کرتی ہے، این آئی ایچ نے نوٹ کیا ہے کہ بھاری الکحل کی بھاری مقدار میں ہڈی کے خلیوں کی تشکیل پر اثر انداز ہوتا ہے. مزید برآں، "کیلیے کی کھپت کھپت کے ساتھ منسلک ہے، جو ہڈی صحت کو مزید خراب بناتی ہے"، جنوبی کیلیفورنیا میں کیسر پرمینٹ کے ساتھ ایک اوٹیوپیڈک سرجن، ایم ڈی، مونٹی کھٹود کہتے ہیں. "شراب کو محدود کرنے اور صحت مند غذا کو برقرار رکھنے میں ہڈی کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے." مرد کو ایک دن سے دو الکحل مشروبات نہیں ہونا چاہئے، نوآئآئ کی سفارش کی جاتی ہے. تمباکو نوشی سے نمٹنے کے لئے.
بہتر ہڈی صحت ابھی تک سگریٹ چھوڑنے کا ایک اور سبب نہیں ہے. اگر آپ اب بھی روشنی پاتے ہیں. ڈاکٹر ختود نے وضاحت کی کہ "تمباکو سگریٹ میں اجزاء ہڈی کی صحت کے لئے زہریلا اور خلیات کی ہڈی کی مدد کرتے ہیں." "تمباکو نوشی ان خلیوں کی سرگرمیوں کی قدرتی نقصان میں اضافہ کرے گی جو عمر کے ساتھ ہوتا ہے." اگر تم دھواں ہو تو، آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے بارے میں اپنے آپ کو سگریٹ نوشی کرنے والے وسائل کے بارے میں بات کرنے کے لۓ اچھا لگ رہا ہے.اپنا وزن دیکھیں. ایک صحت مند جسم کا وزن بہت سے صحت مند حالات کے لئے کم خطرہ ہے. مزید کیا ہے، 2014 میں معدنی اور ہون میٹابولزم کے کلینیکل کیسوں میں شائع کردہ تحقیق کا ایک جائزہ کئی مطالعات کا حوالہ دیتے ہوئے بیان کرتا ہے کہ موٹاپا نے فکری کے خطرے میں اضافہ کیا. جسم کے وزن اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کے درمیان تعلق کم قائم ہے، لیکن آپ کے مجموعی صحت کے لئے کوئی صحت مند وزن بہتر نہیں ہے. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ کس طرح غذا اور مشق کو تبدیل کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کی صحت کی حفاظت میں مدد کرے گی.
ٹیسٹوسٹیرون متبادل تھراپی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. کم ٹیسٹوسٹیرون کے ساتھ کچھ مردوں کے لئے، ٹیسٹوسٹیرون متبادل تھراپی ہڈی صحت کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے. ڈاکٹر لیینٹز کا کہنا ہے کہ "ٹیسٹوسٹیرون متبادل کو کم ٹیسٹوسٹیرون کے ساتھ مردوں میں ہڈی بڑے پیمانے پر کثافت بڑھانے کے لئے مظاہرہ کیا گیا ہے، لیکن اس کے باوجود یہ ضائع نہیں کیا گیا ہے." تاہم، ٹیسٹوسٹیرون متبادل تھراپی کم از کم ٹیسٹوسٹیرون کے لئے نہیں ہے، لہذا اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ کیا علاج آپ کے لئے موزوں ہے.
آپ کے علاج کی منصوبہ بندی پر عزم. اگر آپ کے پاس ٹیسٹوسٹیرون کم ہے اور آپ جانتے ہیں کہ آپ ہیں آسٹیوپوروسس کے لئے خطرے میں، اپنے ہڈی صحت کی حفاظت کے لئے آپ کے ڈاکٹر سے مل کر کام کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ باقاعدگی سے ہڈی کثافت کی اسکریننگ اور دواؤں کو ہدایت دی جاسکتی ہے، ممکنہ طور پر وہ لوگ جو آسٹیوپورس کو روکنے میں مدد کریں. خٹود کا کہنا ہے کہ "آسٹیوپوروسس کے مریضوں کو مختلف قسم کے منشیات کی طرف سے علاج کیا جا سکتا ہے جو فریکچر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے."
