فہرست کا خانہ:
آنونما نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ روزانہ صحت نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
بعض لوگوں کو شدید دمہ احساس کے ساتھ محسوس ہوتا ہے جیسے وہ علامات میں اضافے کا تجربہ کرتے ہیں - جیسے پہاڑنے، کھانوں اور سینے میں تنگی - جب وہ مشق کرتے ہیں تو وہ مکمل طور پر فعال ہونے سے بچنے سے بچتے ہیں. Icahn سکول آف میڈیسن میں ادویات، پلمونری، نازک دیکھ بھال، اور نیند کی دوا کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر، ایم ڈی، سونڈی بوس کہتے ہیں، "لیکن یہ بہت اچھا مشق پروگرام برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے." نیو یارک شہر میں پہاڑ سنی میڈیکل سینٹر میں.
بی ایم جے اوپن سوسائٹی ریسرچ میں صحافی شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، حقیقت میں، دمہ کے ساتھ جسمانی طور پر سرگرم بالغ افراد ہیں، بہتر وہ اپنی حالت کو کنٹرول کرسکتے ہیں 2015 میں. "اگر آپ کو دم دم ہے تو، آپ کو آپ کے پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے اور اسے محفوظ طریقے سے استعمال کرنے کی ضرورت ہے،" ڈاکٹر بوس کہتے ہیں.
ورزش آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے. آس پاس اور امریکہ کے الرجی فاؤنڈیشن آف امریکہ (اے اے اے اے اے) کے مطابق. آپ
شدید دمہ کے ساتھ مشق کرنے کے لئۓٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔات
آپ کو سخت دمہ کے ساتھ محفوظ طریقے سے استعمال کرنے کے لۓ اقدامات کیے جا سکتے ہیں. فعال رہنے کے دوران جب تک دشوار دمہ کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے تو ان آٹھ حکمت عملی کی کوشش کریں:
1. اور آپ کے لئے بہترین دوا تلاش کریں. آپ 9 0> دمہ کے مختلف قسم کے ادویات ہیں، بشمول مختصر اداکاری اور طویل مدتی برونڈیٹرٹر، جس میں آپ کے ایئر ویز کو کھولیں اور بنائیں. آپ کے لئے سانس لینے کے لئے آسان ہے. مٹ سیل استحکام کاروں میں مشق برونچونسنکشن یا آٹومیٹک ایسوسی ایشن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جب آپ تھوڑی دیر کے لئے مشق کررہے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لئے بات کریں کہ آپ کا کیا حق ہے. اے اے اے ایف اے کے مطابق، آپ ادویات کے ایک مجموعہ کی ضرورت ہوسکتی ہے، یا آپ کو آپ کے مشق پروگرام کے ذریعہ آپ کی مدد کرنے کے لۓ، آپ کے طویل مدتی ادویات، جیسے اینتل اسٹیرائڈز، بڑھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. 2017 میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، کلینیکل امونالوجی کے ماہر جائزہ میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، آپ کو نئے علاج میں سے ایک جیسے بائیوولوجیوں کے لئے بھی امیدوار بھی ہوسکتا ہے. 2. اے اے اے ایف اے کے مطابق، آپ کے ادویات کو مشق کرنے کے وقت.
طویل عرصے سے کام کرنے والے دمہ ادویات عام طور پر تقریبا ایک منٹ تک تقریبا 30 منٹ لے لیتے ہیں اور سیل استحکام کو فوری طور پر 15 سے 20 منٹ پہلے پیش کرتے ہیں. یہ وقت میں اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ ورزش کے دوران دمہ علامات کو اچھی طرح سے کنٹرول کیا جائے. بوس کا کہنا ہے کہ اس کے علاوہ، آپ کو کم سے کم اداکاری برونڈیڈیلٹر لے جا سکتا ہے کیونکہ آپ گھر جانے سے پہلے تقریبا 10 سے 15 منٹ تک جیمز جانے جاتے ہیں. "اگر آپ طویل عرصہ سے مشق کرتے ہیں اور ورزش کے دوران دوبارہ خوراک کی ضرورت ہوتی ہے تو، جب تک کہ وہ محفوظ وقفہ میں لے جاۓ تو ٹھیک ہے." جب آپ ان کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کے ساتھ دمطنی دوائیوں کو یقینی بنانا یقینی بنائیں. 3. گرم اور ٹھنڈی نیچے.
آپ اپنی سرگرمی میں کودنے سے پہلے، آپ کے جسم کو جسمانی اضافے پر پہنچنے سے 5 سے 10 منٹ خرچ کرتے ہیں. بوس کہتے ہیں، آپ اپنے نظام کو جھٹکا نہیں چاہتے ہیں. انہوں نے مزید کہا کہ آپ اپنے ورزش بھر میں خود کو تیز کریں اور اضافی حد سے بچنے سے بچیں. آپ کو مشق کرنے کے بعد ٹھنڈا کرنے کے بعد بھی وقت لگانے کا یقین رہیں. 4. جب سردی ہو تو بیرونی ورزش سے بچیں.
سرد ہوا کو شدید دحر کے ساتھ استعمال کرتے وقت سانس لینے میں زیادہ مشکل بن سکتا ہے. بوس کا کہنا ہے کہ اگر آپ تیز درجہ حرارت میں فعال ہونے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں، مثال کے طور پر، سکیونگ یا آئس سکیٹنگ کے دوران، آپ کے منہ میں ایک سکارف یا ماسک کے ساتھ احاطہ کرتے ہوئے دونوں کو گرم میں گرمی اور نمی شامل کریں. 5. بیمہ دوستانہ سرگرمیوں کا انتخاب کریں.
انڈور پول میں تیراکی مثالی ہے کیونکہ بوس کا کہنا ہے کہ آپ کو ایک گرم اور نم ماحول میں ایک عظیم ایروبیک ورزش مل رہی ہے. اے اے اے ایف اے کے مطابق، دیگر لوگوں کی سفارش کردہ سرگرمیاں شدید دمہ چلنے، بائیکنگ اور پیدل سفر ہیں. 6. دوری کی گنتی کی جانچ پڑتال کریں.
اگر آپ کے پاس آلودگی الرجی ہے، تو آپ کو باہر جانے کے بعد دمہ حملہ ہوسکتا ہے، جب موسم گرما، خشک اور ہوا ہوا ہوتا ہے. بوس کا کہنا ہے کہ ان دنوں میں مشقیں. 7. انتہائی آلودگی والے علاقوں سے بچیں.
آلودگی کی طرح، ہوا آلودگی کچھ لوگوں میں دمہ کے حملوں کو روک سکتی ہے. بوس کا کہنا ہے کہ "اگر آپ کے لئے آلودگی ایک ٹرک ہے تو، ہائی ویز کے قریب مشق سے بچنے یا بھاری نقصان پہنچا سڑکیں." 8. بوس کا کہنا ہے کہ جب آپ موسم کے نیچے ہیں تو ایک وقفے لے لو.
اگر آپ کے تنفس کی تنصیب ہوتی ہے اور آپ اچھی طرح محسوس نہیں کر رہے ہیں، تو بوس زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. وہ کہتے ہیں، اپنے آپ کو اور اپنے ایئر ویز کا وقت لگانے کے لۓ. پھر آپ اپنے باقاعدگی سے فٹنس کے معمول کو دوبارہ شروع کر سکتے ہیں. جب آپ شدید دمہ کے ساتھ استعمال کرتے رہیں گے تو، آپ کو راستے میں آپ کے دمہ کے علاج کی منصوبہ بندی کے بارے میں ضروریات کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہ آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مل کر کام کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. لیکن یہ سب کچھ قابل ہے - اس سے قبل قبل از کم مشق آپ کے پھیپھڑوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
