اگر آپ کو غیر معمولی یا آٹوریوریا (اکثر رات کو باتھ روم استعمال کرنے کی ضرورت ہے)، آپ شاید پہلے سے ہی اچھی طرح سے جانیں کہ کس طرح مثالی کنٹرول کے مسائل کو ایک اچھی رات کی برباد کر سکتی ہے نیند لیکن آپ کے نیند کے مسائل اصل میں کی وجہ سے ان مسائل کی وجہ سے ہوسکتے ہیں؟
"یہ دکھایا گیا ہے کہ بہت سے لوگ جو دن یا رات کے دوران فوری طور پر عدم اطمینان رکھتے ہیں یا تعصب کرتے ہیں اس میں رکاوٹ نیند اپنا کا ایک انتہائی واقعہ ہے" ایم. پارک، ایم ڈی، برونکس، نیویارک میں البرٹ آئنسٹائن کالج آف میڈیکل آف آلوولریگولوژی کے اسسٹنٹ پروفیسر اور کے نیند، مداخلت: ایک طبیعیات # 1 وجہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہم کیوں بہت سست اور تھکے ہیں؟ . "ایک اپن [واقعہ] سے گزرنا خون تک پہنچنے سے خون کو روکتا ہے. جب آپ دوبارہ سانس لینے لگے تو، خون دل میں گھومتا ہے اور دل کے چیمبروں کو ڈھونڈتا ہے، جس سے دل کا خیال ہوتا ہے کہ آپ سیال کے ساتھ زیادہ سے زیادہ بوجھ لگاتے ہیں. یہ آرتری نیریوریورٹک ہارمون کی تخلیق کی طرف جاتا ہے، جس میں گردوں کو زیادہ پیشاب پیدا کرنا ہوتا ہے. "اور زیادہ پیشاب کا مطلب باتھ روم میں زیادہ سفر ہے.
انضمام، نیند اور آپ کے مجموعی صحت
لوگ اکثر وقفے پر اٹھ جاتے ہیں. 90 منٹ سے دو گھنٹے، یا ایک نیند سائیکل کی لمبائی سے. جب آپ گہرائی نیند مرحلے تک پہنچے تو، پٹھوں کو آرام دہ کرنا، سانس لینے سے روکتا ہے، اور پھر آپ اٹھ کر محسوس کرتے ہیں جیسے آپ کو باتھ روم جانے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، بڑی تعداد میں بیداری اور گہری نیند کا فقدان مثلث کو جلدی کر سکتا ہے اور ڈاکٹر پارک کے مطابق، باطل کرنے کی ضرورت کی ابتدائی سنجیدگیوں میں اضافہ کرسکتے ہیں.
تاہم، یہ کہنا نہیں ہے کہ ہر شخص جو مثالی کنٹرول کے مسئلے پر ہے رات کو نیند اپنی ہے، یا اس کی نگہداشت لازمی طور پر بے چینی کی وجہ سے ہے. "بہت سے مریضوں میں بنیادی پیشاب کے راستے کی روپوالوجی، جیسے خواتین میں زیادہ فعال مثالی اور مردوں میں ایک وسیع تر پروسٹیٹ ہے، جو اصل میں نیند کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے،" ایوارڈیکلیکل سروسز کے لئے آئرنرو ڈز ڈاکٹرز کے سینٹر میں ایک بورڈ کے مستند ماہر ادارہ ایم ڈی، کیون بگیلو کہتے ہیں فینکس میں.
دل کی حالت ہونے سے بھی ایک پیچیدہ عنصر ہوسکتا ہے. جب آپ رات کو جھوٹ بولتے ہیں، اضافی سیال دل اور گردوں میں واپس آسکتے ہیں، جس کے نتیجے میں زیادہ پیشاب کی پیداوار ہوتی ہے. ادویات جیسے دماغی معاملات اکثر دل کے مسائل میں مدد کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، زیادہ تر باتھ روم میں زیادہ بار بار بھی جانا چاہتی ہیں، جیسے ہی حالات، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور واشولر کی بیماری کرسکتے ہیں.
آرام کرنے کے لئے بہاؤ ڈالنا
خوش قسمتی سے، راہ میں رکاوٹ نیند اور رات کے کھانے کی پیداوار میں کمی کی مدد کرنے کے طریقے موجود ہیں اور بہتر رات کی باقییاں حاصل کریں:
- دوسرے طبی وجوہات کو حل کریں. کیا آپ کے ڈاکٹر کو ممکنہ بنیادی حالات کی جانچ پڑتال کیجئے رات. اس کے علاوہ انفیکشن کو قابو پانا. لاس اینجلس میں سینٹ ونسنٹ میڈیکل سینٹر میں ایک بورڈ کے مصدقہ یورولوج، DO، جان کوولکزیک، DO کا کہنا ہے کہ "کسی مثالی طور پر انفیکشن یا فریکوئنسی کی خرابی ہوسکتی ہے." یہ ایک سادہ پیشاب کی جانچ کی طرف سے مقرر کیا جاسکتا ہے.
- بستر سے پہلے بہت زیادہ پینے سے بچیں. اگر ممکن ہو تو، سونے کے وقت سے پہلے ایک گھنٹہ سے دو گھنٹوں تک ہر شراب کو روکنے اور شام میں تمام کیفین سے بچنے کے لۓ. شام میں کھایا جاتا ہے بڑے سلادوں کے لئے دیکھو، بھی - وہ مائع کا ایک اچھا سودا ہے.
- سیال کی تعمیر کو کم کرنے کی کوشش کریں. "دوپہر کے نپوں، ٹانگوں کی بلندیاں، اور کمپریشن جرابیں سیال کی تعمیر کو کم کر سکتی ہیں. شارلسٹن میں نیشنل ایسوسی ایشن برائے نیشنل ایسوسی ایشن برائے ایلین میکائنس کہتے ہیں کہ، شراب سے بچو
- شراب ڈائرکٹک کی حیثیت سے کام کرتا ہے اور زیادہ دیر کا سبب بن سکتا ہے. پیشاب. آپ کے دوائیوں کا اندازہ کریں.
- کچھ نسخہ، جیسے اینٹی پریشرین، مثالی طور پر مکمل طور پر خالی نہیں کرسکتے ہیں. دوسروں کی طرح، diuretics کی طرح، تعدد میں اضافہ. دریافتکس کے معاملے میں، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ یہ ان کے اثر کو کم کرنے کے لئے صبح میں لے جانے کے لۓ ممکن ہے. بستر سے پہلے اکثر جانا.
- "کچھ مریضوں کو بستر پر جانے سے پہلے دو مرتبہ پیش کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے - وہ پہلی بار ان کے مثالی نمونہ نہیں کھا سکتے ہیں." میسر سے بورڈ کے سندھ دوہری فلاحی تربیت یافتہ سائنسدان ایم ڈی کہتے ہیں، پینامہ سٹی، کلف میں کمیونٹی ہسپتال.
