کشیدگی اور نیند سے محروم، دو صحت کے مسائل ہیں جو زیادہ سے زیادہ امریکیوں کو باقاعدہ طور پر نمٹنے کے لۓ ہیں، بھاری تعداد میں لے جا سکتے ہیں. آریانا ہفنگٹن سے صرف پوچھیں.
ہفنگٹن پوسٹ میڈیا گروپ کے شریک بانی اور ایڈیٹر ان کے سربراہ اور 63 سالہ ہفنگٹن سے 18 سالہ ورکشاپ میں، ہفتے میں سات دن میں ڈال دیا گیا تھا، کیونکہ اس نے اس کی تعمیر کی. میڈیا کمپنی. ایک دن تک، وہ گزر گئی اور ایک ٹوٹے ہوئے گدھے کے ساتھ خون کے ایک پول میں جاگتے تھے. ٹیسٹ سے گزرنے کے بعد، اسے بتایا گیا تھا کہ خاتمے اور نیند کی کمی کی وجہ سے خاتمہ ہو گئی ہے. اس وقت جب وہ دوبارہ اندازہ کرنے لگے کہ اس نے کامیابی کا اندازہ کیا تھا.
ہفنگٹن نے حال ہی میں اس اصولوں کا اشتراک کیا جس نے اپنی زندگی کو تبدیل کرنے اور اپنی نئی کتاب پر تبادلہ خیال کیا، "کامیاب: تیسرے میٹرک کامیابی کو کم کرنے اور زندگی زندگی کو بہتر بنانا". ، روزہ صحت کے ساتھ، حکمت، اور حیرت ".
روزانہ کی صحت: آپ کو کس طرح دو پریشان ہوسکتا ہے؟
آرینا ہافٹنگ: میں ہر صبح صبح سے 20 سے 30 منٹ مراقبہ شروع کروں گا. اور میرے لئے سب سے آسان طریقہ میرے لئے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے سے متعلق ہے.
خطرناک سانس لینے میں کچھ چیز ہے جو میں ایک دن میں سینکڑوں دن میں واپس آسکتا ہوں. اس سے مجھے اپنی روز مرہ زندگی میں روکنے میں مدد ملتی ہے، مجھے لمحہ واپس لاتا ہے اور مجھے اپسیٹس اور چیلنجوں کو منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے.
جب میں اپنی سانس لینے یا تنگی کرتا ہوں تو اس سے مجھے بہت زیادہ معلوم ہو گیا ہے. ایک مسئلہ ہے، لیکن بعض اوقات جب بھی میں کسی چیز کو بھوک لگی ہوں تو دروازے میں کلید ڈالنا، ایک ای میل پڑھنا، یا اپنے شیڈول پر جا رہا ہوں. جب میں اپنے جسم کے معاہدے شدہ کور کو آرام کرنے کے لئے اپنا سانس استعمال کرتا ہوں، تو میں اس مرکز کو اپنے مرکز میں واپس لے سکتا ہوں.
ای ایچ: آپ کو کونسا مشورہ دے سکتا ہے جو تم پر توجہ دینا ہے؟
AH: آپ کے دن میں صرف پانچ منٹ مراقبت کا تعارف ایک گہری فرق بنا سکتا ہے. بالآخر، آپ ایک دن (یا اس سے زیادہ) پندرہ یا بیس منٹ تک تعمیر کر سکتے ہیں، لیکن کچھ منٹ بھی ایک نئی عادت پیدا کرنے کے لئے دروازے کھولیں گے اور اس کے تمام بہت سے ثابت کردہ فوائد لے جائیں گے.
متعلقہ: سنک ایک Minivan: میں نے اپنے راستے سے آتنک سے امن پر توجہ دیا
ای ایچ: زیادہ اور بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے کچھ عملی طریقے کیا ہیں؟ کیا آپ منصوبہ بندی کے بعد بعد میں سونے کے لئے جاتے ہیں تو، آپ مندرجہ ذیل دن کیسے پکڑتے ہیں؟
ھ: نیند کے ماہرین نے مجھے مشورہ دیا ہے کہ مجھے کئی اضافی نیند کی تجاویز فراہم کی جائیں. یہاں میں سے کچھ ایسے ہیں جو مجھے سب سے زیادہ مفید ملتا ہے:
- نیا تکیا حاصل کریں. اور ایک نیا تکیا.
- اپنے بیڈروم کو سیاہ بنائیں اور اسے ٹھنڈا رکھیں.
- بستر سے پہلے گہرائی سانس لینے کی مشق کریں.
- بستر سے پہلے گرم غسل لے لو.
- ہر روز مشق یا کم سے کم چلیں.
- رات کے وقت تمام LCD اسکرینز (کمپیوٹر، اسمارٹ فونز، بلیک بیری، ٹی وی) کو دور کردیں.
- 2 بجے سے کافی کافی کٹائیں
اور اگر آپ اپنی نیند کی آخری تاریخ کو یاد کرتے ہیں تو اگلے دن آپ کو ایک نپ لے کر بھی ٹھیک ہوسکتا ہے. منٹ میں ایک بڑا فرق یہ ہوگا کہ کس طرح پیداواری اور تخلیقی آپ ہوسکتے ہیں.
ای ایچ: کسی بھی مشق پر کیسے کام کرتا ہے - نیند، مراقبہ، ذہنیت - طویل مدتی کے لئے؟
"میں ہر صبح صبح سے شروع ہونے کے لۓ 20 سے 30 منٹ مراحل کریں. "- اریاناینا ہفنگٹن ٹویٹ
AH: جب یہ اچھی طرح سے زندہ رہنے اور ان طریقوں سے کام کرنے کے لئے آتا ہے تو میرا مشورہ یہ ہے: جو بھی آپ کا اندراج ہے، یہ. اب آپ صرف آپ کے کام میں بہتر بننا چاہتے ہیں، یا آپ کی کمپنی زیادہ کامیاب ہو سکتی ہے، اور یہی وجہ ہے کہ آپ تعصب شروع کرتے ہیں یا ذہنی طور پر سوچتے ہیں یا زیادہ سوتے ہیں. لیکن جس طرح آپ اپنی زندگی میں کیا سوچتے ہیں اس کے بارے میں کچھ اضافی نقطہ نظر بھی حاصل کریں گے.
آپ کے فیصلے کے بارے میں عوام کو جانا - زیادہ تر نیند حاصل کرنے کے لئے، جو بھی کچھ ہوسکتا ہے، اس کی جو بھی ہو سکتی ہے - اس عزم کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے. . جیسا کہ میں جانتا ہوں آپ کو گھیر رکھا جائے گا، ہمدردی دوستی کی طرف سے جو کچھ بھی کرنا چاہتے ہیں، اور آپ کے مقاصد پر رہنا کرنے میں مدد ملے گی. میرے معاملے میں، کیونکہ میں نے ہفنگٹن پوسٹ پر مزید نیند حاصل کرنے کے لئے اپنی عزم کے بارے میں بلایا، میں نے پورے اجنبیوں کو واقعات پر آتے ہیں، ان کی گھڑیوں پر چمک لگاتے ہوئے سوچتے ہوئے سوچتے ہوئے کہا کہ میں کتنے عرصے تک رہنا چاہتا ہوں اور کیا میں جا رہا تھا. میرے آٹھ گھنٹے حاصل کرنے کے قابل ہو. مجھے ایک اسکول کی رات پر ایک بچے کی طرح محسوس ہوا تھا - درجنوں بچوں کے ساتھ مجھے اپنے عزم کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے تمام فکر مند.
ئہ: آپ کی کتاب میں کونسا عمل سب سے زیادہ مشکل تھا؟
AH: اپنے تمام آلات سے غیر منسلک! اس لیے، گزشتہ دسمبر میں، میں نے کچھ بنیاد پرستی کرنے کا فیصلہ کیا اور میں نے [گلوام میگزین ایڈیٹر ان کے سربراہ] کیڈی لیوی اور [MSNBC شریک میزبان] مکا برزیزکی، جس میں کوئی سوشل میڈیا کا مطلب نہیں تھا، اور اپنے آپ کو محدود کرنے کے لئے ایک ہفتے کے آخر میں ناقابل شکست چیلنج کا فیصلہ کیا. ہمارے HuffPost ایڈیٹرز کے ساتھ ایک دن دو ای میل چیک انز. مسلسل جڑنا ہونے کی بجائے، میں نے اپنی بیٹیوں، میری بہن اور اپنے سابق شوہر کے ساتھ ہوائی میں کرس کرسمس کو خرچ کیا، خوبصورت سورج کی تصاویر نہیں، میرے کھانے کے تصاویر ٹویٹ نہیں کرتے اور Instorram پر جمعرات کو Throwback جمع کر کے، آپ جانتے ہیں، صرف ماضی میں ہوا ہوا چیزوں کے بارے میں بات کرتے ہوئے، اور اب چیزیں نگاہ کی جا رہی ہیں.
ای ایچ: اگر آپ کو بہتر سہولت کے لۓ ایک ترجیح بنانا پڑا تو کیا ہوگا اور کیوں؟
AH: مزید نیند حاصل کریں. نیند کی اہمیت پر سائنس ناقابل قبول ہے. درحقیقت، میرے پاس سوائے صحت کے بارے میں بہت سے "Thrive،" کے اختتام پر 55 صفحات سائنسی تحریر ہیں. لہذا جب تک آپ ان میں سے ایک نہیں ہیں جنہوں نے پہلے سے ہی باقی تمام باقی چیزوں کو آپ کی ضرورت ہے، آپ کو اپنے صحت، تخلیقی، پیداوری اور فلاح و بہبود کی فوری طور پر بہتر بنانے کا موقع ملے گا.
