روزانہ ہیلتھ: آپ کو اپنی زندگی کو غذائیت کی آزمائشیوں سے بچنے کے لئے کسی بھی طریقے سے دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں؟
یہ آپ کے دماغ کی بحالی کا معاملہ ہے. آپ کو اپنے دماغ کو حاصل کرنے کے لۓ "temptations" کو مکمل طور پر غیر منحصر ہونے کے طور پر دیکھنا پڑے گا، جیسے کہ وہ زہر تھے. کچھ لوگ اپنے آپ کو یہ کر سکتے ہیں، دوسروں کو اپنے دماغ کو اس طرح سے ایڈجسٹ کرنے کے لئے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے.
مارٹن بینک، پی ایچ ڈی (ڈاکٹر بی جے پی.)
اس کا جواب یہ بہت بڑا ہے. دراصل میں یقین کرتا ہوں کہ یہ طویل مدتی وزن کے انتظام کی ضرورت ہے. واقعی آپ کی صحت کے لۓ کنٹرول اور تباہی کے راستے کو تبدیل کرنے کے لۓ، یہ اکثر ضروری ہے کہ وہ اپنی ڈگری حاصل کریں. میرے سال میں ہزاروں مریضوں کے ساتھ اپنے کام میں پایا ہے کہ جنہوں نے زیادہ تر کامیابی حاصل کی ہے وہ اچھی طرح سے ان کی طرز زندگی کو تبدیل کر لیتے ہیں اور ان میں ان کی شرکت کیسے کی جاتی ہے.
ہر روز اپنے شعور میں اضافہ کرنے کے لئے کام کرنا صحت اور آپ کے فیصلوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ، آپ کو ایک ایسے شخص میں تبدیل کرنے کی عمل شروع کردی جائے گی جو آپ کے پورے دن میں صحت مند سوچتے ہیں اور کام کرتا ہے - پیمانے اور کھانے کی پسندوں کے بارے میں آپ کی پوری زندگی کو صحت کے لۓ اپنی منصوبہ بندی کے حصے میں شامل کرنے کے لۓ.
یقینی طور پر، ہم غذائی امتحانات سے بچنے کے لۓ اپنی زندگی کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں. ایک چیز کے لئے، ہم ہر صبح سٹاربکس میں نہیں جائیں گے اگر ہم سکون حاصل کرنے کے لئے آزمائش کی جا رہی ہیں. یہاں تک کہ ایک کم موٹی مفن مصیبت کے لئے پوچھ رہا ہے. اگر ہم ڈونٹس اور crullers سے بھرا ہوا ہے تو ہم ملازمتوں کے لاؤنج میں پھانسی نہیں لاتے. ہم بیکاری تیرے پاس گھر پر نہیں چلاتے ہیں اگر یہ ایک سٹاپ ہے جو ہم اکثر کرتے ہیں. جب ہم اپنے دوستوں کے ساتھ منصوبہ بناتے ہیں، تو ہمارے پاس کھانے کی سرگرمیاں اور دیگر انٹرایکٹو تجربات پر زیادہ توجہ ہے. اگر ہم کھانے کے واقعات رکھتے ہیں تو اس سے بچنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، ہم اس پیشکش کے اختیارات کو کھانے کے لئے صحت مند جگہوں سے مشورہ دیتے ہوئے، ہماری زندگی دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں، جو کیلوری میں ہمیں کم کرنے کے لۓ کم امکان ہے. ہم اپنے دوپہر کے کھانے کے بجائے دوپہر کے کھانے کے لے جانے کے بجائے.
بالکل. لالچ سے بچنے کے لئے بہترین طریقہ تیار کرنا ہے. اتوار کے روز کھانے کے لئے منصوبہ بندی کرنے کے لئے کچھ وقت لگے. اگلے دن کے لئے نمکین اور کھانا تیار کرنے کے لئے ہر رات وقت لگو. ہمیشہ اپنے پرس یا اکٹھا میں ہاتھ پر ایک صحت مند سنیپ رکھو تاکہ آپ کو ایک وینڈنگ مشین سے نمٹنے کے لئے آزمائشی نہیں کیا جائے گا.
جی ہاں! اپنے علاقے میں صحتمند ریستوراں کی تلاش کریں اور اپنے دوستوں اور خاندان کو آپ کے ساتھ ملنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. صحت مند، مزیدار ترکیبیں پکانا سیکھنا. جب آپ سڑک پر یا کام پر ہیں تو صحت مند نمکین کے ساتھ لے لو تاکہ کبھی بھی آپ کو غریب ہونے اور غریب انتخاب کرنے کے نیٹ ورک میں گر نہ ہو. اپنی پوری زندگی کو دوبارہ ترتیب دینے کے بجائے اپنے ذہنیت کو تبدیل کرنا زیادہ اہم ہے. اگر آپ صحت مند ہونے کے بارے میں سوچتے ہیں تو تفریح، نئی چیزوں کو سیکھنے اور بہت اچھا محسوس کرتے ہیں، یہ آپ کو غذائیت کے لۓ آسان بنانے کے لئے آسان ہے. اس کے بارے میں سوچا نہیں کہ محرومیت - اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ اپنی زندگی کو نئے ذائقہ اور تجربات کے ساتھ بہتر بنائیں!
جی ہاں، آپ یقینا کر سکتے ہیں! یہ سب آپ کے گھر میں شروع ہوتا ہے. اگر آپ کے پاس ضائع ہونے والے چپس، کوکیز اور آئس کریم موجود ہیں، تو وہ سب سے پہلے چیزیں جو آپ کو موچیاں ملتی ہیں جب آپ بدل جاتے ہیں. جکڑے کو نکال دو (یا اسے ترک کردیں) اور اس کے بدلے اپنے باورچی خانے کو صحتمند اسٹیلوں کے ساتھ اسٹاک کریں (مثال کے طور پر، اخروٹ، بادام، سنگل خدمت کرنے والے سنگل، اور کٹائی پھل اور سبزیاں). یہ صحت مند اشیاء کو آسانی سے ناشتا کرنے کے لئے دستیاب کرے گا، اور جک کا کھانا پر سست کرنے کے لئے کم آسان بنائے گا. اس بات کی یقین ہے کہ اس کی چھوٹی منصوبہ بندی اور محتاط شاپنگ کی ضرورت ہے، لیکن یہ آپ کی کوشش کے قابل ہو جائے گا.
یہ جاننا ضروری ہے کہ اپنے آپ کو کیا کہنا ہے کیونکہ آپ ہمیشہ غذائی امتحانات کا سامنا کریں گے. (مثال کے طور پر، "جو بھی میں چاہتا ہوں، میں جو کچھ چاہوں گا، میں کھا سکتا ہوں، یا میں پتلی ہوسکتا ہوں. میں یہ دونوں طریقے نہیں رکھ سکتا.") اور آپ کو یہ جاننا ضروری ہے کہ بھوک اور لالچ کو کس طرح برداشت کرنا . لیکن مختصر طور پر، یہ آپ کے گھر سے کھانے کی حد کو محدود کرنے یا ختم کرنے میں مدد ملتی ہے جو عام طور پر زیادہ تر طرف بڑھتی ہے. ایک تخلیقی ڈائٹر جس نے کام کیا تھا اس نے اپنے شوہر سے اپنے آلو چپس کو اپنی گاڑی کے ٹرنک میں ڈالنے کے لئے کہا. وہ نظر سے باہر اور دماغ سے باہر تھے اور اس سے بچنے کے لئے آسان تھا.
