غذا سے محروم ہونے کی طرح کچھ بھی نہیں ہے جو آپ کو کھانے کے لے جانے کے لۓ کھاتے ہیں، لیکن ان پر بھوک لگی ہے وزن کنٹرول اور احتیاط سے شمار شدہ کیلوری.
بسنگ کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے کھانے کے لئے منصوبہ بندی کی مقدار میں آپ کے عارضی طور پر کنٹرول کھو دیا اور کھانے کی قسم پر کنٹرول کھو دیا ہے. لہذا اگر آپ اپنے پھل اور وگجی امیر غذا کے ساتھ ساتھ جھک رہے ہیں، لیکن آپ کے بچے کی سالگرہ کا کیک آپ کو فرج سے بلا کر سنتے ہیں، تو آپ شاید بونڈ بریک کے راستے پر ہیں. آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کی حفاظت میں مدد کے لئے آپ یہ کرسکتے ہیں.
بہتر وزن کنٹرول: بجٹ کیلوری
کبھی کبھار بھوک لگی ہے یہاں تک کہ آپ کے غذا میں ناپسندیدہ کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. وزن میں کمی کی کامیابی کی کلید آپ کی کمزوریوں کے بارے میں آگاہ ہونا اور اصل میں آپ کے غذا میں ان کے لئے کمرے بناؤ.
"مجھے نہیں لگتا آپ کو ہر چیز کو چھوڑ دینا چاہئے. یہ کلید ہے. میرے پاس میٹھی دانت ہے. ہر روز کچھ مٹھائیوں میں بجٹ یا دوسری صورت میں میں کربئی ہوں گی. "میڈونا میں ویسکونسن یونیورسٹی میں آر ایس ایس، ایم ایس، صحت کے غذائی ماہر ڈاکٹر، ڈیہ ویوفینین کہتے ہیں.
متعلقہ: یہ غذا کی خرابیوں سے بچیں
ویوففن کا کہنا ہے کہ وہ ایک بار حساب لگایا کہ پیٹو گاجر کیک کا ایک زبردست ٹکڑا تقریبا 1400 کیلوری، بہت سے خواتین کے لئے پورے دن کے قابل کیلوری پر مشتمل ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو چھوٹا سا غفلت کی اجازت دیتے ہیں تو اس طرح کے علاج پر باندھنے کی خواہش کم ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، ویوففین، اس روزانہ کیلیۓ میں چاکلیٹ کے بعد دوپہر کے کھانے کا ایک مربع بجٹ.
اسمارٹ ڈائیٹرز اس کی حکمت عملی کو اپنی غذا کی منصوبہ بندی کو حل کرنے اور کیلوری کا صحیح توازن حاصل کرنے کے طریقے تلاش کرتی ہیں. جیکسن ویل کے اینڈریا کارلٹن نے کہا کہ، "میں اس کی ایک نگہداشت کا خاتمہ کروں گا، میں توڑ سکتا ہوں یا، اگر میں واقعی ہفتے کے دوران وقف ہوں تو میں اپنا دھوکہ دن روزانہ بناؤں گا." دھوکہ دہی کا دن ایک بون نہیں ہے، لیکن بحالی کا دن زیادہ سے زیادہ نہیں - کیلوری کی کمی نہیں ہے، لیکن کسی بھی اضافی کیلوری میں لے لیا جاتا ہے.
بہتر وزن کنٹرول: ٹیوٹمنٹ کا انتظام
ایک اور توازن کا انتخاب مکمل طور پر لالچ سے بچنے کے لئے ہے. گھر میں رہو، اور جب آپ کھاتے ہو اس کے لئے حکمت عملی رکھتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، صرف کھانا خریدنا نہیں ہے جو آپ کے وزن میں کمی کی حکمت عملی کو ختم کرے گا. ہیوسٹن میں تینوں کی ماں کی شارلین گونزیلز کا کہنا ہے کہ "مجھے یقین ہے کہ میرے بچوں کو صحت مند نمکین دستیاب ہیں اور غیر صحت مند لوگ ناشتے ہیں."
ویوفین کے ذریعہ تجویز کردہ ایک نقطہ نظر ہے. "کیلوری بزنس" جو آپ کے ساتھ علاج کرتے ہیں اسی طرح کی طرح ہیں. صحت مند متبادل یا پسندیدہ نمکین کے "روشنی" ورژن تلاش کریں. لیکن کھانے کے لیبل کو احتیاط سے پڑھنے کے لئے اس بات کا یقین رہیں - کچھ کم چربی کا علاج زیادہ اضافی چینی ہے اور نہیں کیلوری میں کم ہیں.
گونزیلز کا کہنا ہے کہ کھانے کے اخراجات کو وزن میں کمی کی کامیابی کا سب سے بڑا خطرہ بنتا ہے. . انہوں نے قبول کیا کہ "میں جانتا ہوں کہ کچھ عورتیں ریستوران میں بہتر چکھنے کے اختیارات کے سامنا کرتے وقت سلاد کھا سکتی ہیں." لہذا وہ ریستورانوں کے لئے انتخاب کرتی ہیں جو وہ سوادج ترکاریاں اور صحت مند پلیٹ کے اختیارات جانتا ہے.
متعلقہ: بدعنوانی، موٹاپا اور وزن کے درمیان لنک
بہتر وزن کنٹرول: جب آپ کو باہر کی مدد کی ضرورت ہے
اگرچہ کبھی کبھار آپ کے دن کیلوری کو جوڑتا ہے اور آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کے لئے خطرہ ہے، یہ عام طور پر بے نظیر نہیں ہے. تاہم، جب بائننگ زندگی کا ایک راستہ بن جاتا ہے، تو یہ کھانے کی خرابی کی شکایت کا اشارہ دیتا ہے جس پر قابو پانے کے لئے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے:
- Binge-eating disorder جب آپ اکثر باندھتے ہیں اور شرم یا شرمندہ محسوس کرتے ہیں، لیکن ایسا نہیں روک سکتے. اس خرابی سے متعلق افراد اکثر وزن یا موٹے ہیں. کیونکہ یہ پریشانی اور ڈپریشن کے ساتھ منسلک ہے، یہ کچھ اینٹی ویڈینسیٹس کے ساتھ علاج کیا جاسکتا ہے.
- بلیمیا نروسوسا جب آپ بنتے ہیں اور پھر "صاف" کرنے کی کوشش کرتے ہیں یا کیلوری سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں، الکحل، روزہ رکھتے ہیں، یا ایک انتہائی مشق کرنے کے لئے. بلیمیا والے لوگ اکثر عام وزن کا حامل ہوتے ہیں، لیکن وزن یا نقصان سے ان کے جسم سے ناخوش ہیں، اور ان کی بھوک اور دھوکہ دہی سے شرمندہ ہیں.
یہ کھانے کی خرابی خواتین میں زیادہ عام ہے، لیکن مرد اور لڑکوں کے لئے بھی ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. اگر آپ اکثر بائننگ کر رہے ہیں اور فکر مند یا شرمندگی محسوس کرتے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے مدد ڈھونڈیں.
کبھی کبھار بیماری کا شکار ہونے کے لئے جو آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی چٹائی روکنے کے لئے چاہتا ہے، آپ کو بجٹ کرنے والی بجٹ سے کیلوری سے بچنے کے قابل ہونا چاہئے. . جب آپ بہتر غذائیت کے انتخاب کے ساتھ ان کیلوری-گند کا کھانا کھلانا چاہتے ہیں، تو آپ کو اضافی طور پر ختم کرنے کی آزمائش نہیں کی جائے گی.
