اپنے وزن میں کمی کو تیز کرنے کے لۓ آپ کو کچھ دن کے لئے کھانا دینے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، اس پر غور کریں: طبی ماہرین اور غذائی ماہرین وزن کم کرنے کے لئے روزہ کے خلاف مشورہ دیتے ہیں. اس کے بجائے، وہ کہتے ہیں کہ آپ کو متوازن غذا کی ترقی پر توجہ دینا چاہئے اور پھر، اگر آپ اب بھی تیز رفتار کا تجربہ کرنا چاہتے ہیں، تو اس سے مشق سے مشورہ کریں.
روزہ دینا: یہ کیا ہے، یہ کیا نہیں ہے
"بنیادی طور پر روزہ ہے فیملمیننگ، نیو اور کے مصنف کے نجی عملے میں ایک بورڈ کے مصدقہ خاندان کے ڈاکٹر، ایم ڈی، ییل فومرم، ایم ڈی، ہیلتھ کے لئے روزہ اور کھانے کی وضاحت کے لئے کھانے کے بغیر یا کھانے کے آرام کو کم کرنے کے لئے کھانے یا کم سے کم کیلوری انٹیک کے ساتھ. " : بیماری کے لئے میڈیکل ڈاکٹر کا پروگرام .
روایتی طور پر روایتی عمل سے متعلق ہے، لیکن یہاں تک کہ مذہبی مراحل میں بھی مختلف نقطہ نظر موجود ہیں. کچھ لوگوں کو ایک وقت کے لئے کچھ کھانے کے لئے، کچھ صرف ایک دن کے لئے، اور دوسروں کو صرف ایک یا دو پسندیدہ اشیاء کو چھوڑ. پھر نماز اور احتیاط کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
روزہ: وزن کے نقصان کے لئے نہیں
غذا کے ماہرین کی طرف سے بیان کردہ بنیادی خدشات میں سے ایک یہ ہے کہ وزن میں اضافے کے روزے کا روزہ طویل مدتی نتائج حاصل کرنے کی امکان نہیں ہے اگر آپ اپنا تبدیل نہیں کرتے مجموعی طور پر خوراک اور ورزش کی عادات.
"وزن میں کمی کے لئے روزہ رکھنے کا کوئی اچھا خیال نہیں ہے،" غذا کے ماہرین کیری M. گانس، ایم ایس، آر ڈی، غذائیت کنسلٹنٹ اور اسپیکر، امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے ترجمان، اور نئے صدر کے سابق صدر کو خبردار کرتا ہے. یارک اسٹیٹ ڈائیوٹی ایسوسی ایشن "روزہ رکھنے کے لئے کوئی فائدہ نہیں ہے. یہ اصل میں آپ کو کم خون کے شکر، سر درد، جلدی، کمزوری، ڈایڈریشن، اور اگر طویل عرصے کے بعد، غذائیت کی کمی پیدا ہوسکتی ہے. "
گانوں سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ لوگ ان کو وزن کے طور پر وزن کم کرسکتے ہیں. مختصر مدت کے روزے کا نتیجہ وہ کہتے ہیں کہ یہ شاید صرف پانی کا وزن ہے، لیکن یہ ان کے روزہ کو بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کافی ہے. وہ بتاتے ہیں کہ "وہ روزانہ جاری رکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں، کئی دنوں میں، کبھی بھی ہفتوں میں، آپ کو آفت کے لۓ خود کو قائم کرنا ہے."
ڈاکٹر. Fuhrman کا کہنا ہے کہ اس بات کا ثبوت ہے کہ روزہ ایک صحت مند غذا تیار کرنے کے بعد آپ کو پہلے سے ہی صحت مند اضافی طور پر پیش کیا جا سکتا ہے: "روزہ کا علاج معالج فوائد ہے اور ممکنہ طور پر زندگی کا اثر بڑھانے کے اثرات ہیں جو کسی شخص کی زندگی میں کے بعد شامل ہوسکتے ہیں. وزن میں کمی کا جواب نہیں. یہ سب سے اوپر اور غذائیت کی بہتری کے ساتھ تیار کیا جاسکتا ہے، لیکن روایتی کھانے کے ساتھ مخلوط ہونے کا امکان غیر محفوظ ہے، کمی کو مزید بڑھائے گا، اور مستقل وزن میں کمی کا نتیجہ نہیں ہوگا. "Fuhrman کا کہنا ہے کہ تین سے چار روزہ پانی تیزی سے فائدہ مند ہے مریضوں.
کم از کم، اپنی غذا کو بہتر بنانے کے لۓ، روزہ سے قبل ایک ماہ کے لئے آپ کو کیفین، مٹھائیوں، فیٹی فوڈز، نمک اور دیگر پروسیسرڈ فوڈوں کو کاٹنا چاہئے؛ یہ پہلے چند دنوں کے دوران واپسی کے علامات کو بھی کم کردیں گے.
روزہ: یہ کیوں محسوس ہوتا ہے
عام طور پر صحت مند لوگوں کے لئے، روزہ ایک مثبت تجربہ ہوسکتا ہے.
"یہ بہت طاقتور ہے، لیکن تیسرے یا چوتھا دن کے بعد، آپ اس کے بارے میں حوصلہ افزائی کرنا شروع کر دیتے ہیں، جو اس کو آسان رکھنے کے لئے آسان بناتا ہے. آپ کے اندر اندر ایک جذبہ محسوس ہوتا ہے. 42 سالہ پروجیکٹ مینیجر اور ہنس ریرگر نے امریکی بحریہ کی خدمت کے رکن سے ریٹائرڈ کہا. یہ ایک اچھا احساس ہے. " Ruediger باقاعدگی سے ماسٹر صاف پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے روزہ رکھتے ہیں، اگرچہ ذہن میں وزن کے نقصان سے نہیں. (زیادہ تر غذائیت کے پیشہ ورانہ، اگرچہ، زیادہ تر روزہ رکھنے یا غیر طبی طور پر مانیٹرڈ مائع ڈایٹس کی مشورہ نہیں دیتے. اگر آپ کیلوری نہیں کھاتے ہیں تو آپ وزن کم ہوجائیں گے، لیکن یہ ڈاٹس بہت سے دیگر صحت کے خطرات ہیں. اس کے علاوہ، اس طرح کے کھانے سے وزن میں کمی اکثر نہیں پائیدار ہیں.)
Ruediger ان تجربات سے ان کے تجربات پیش کرتا ہے:
- کم سطح پر مشق. Ruediger نے کم کام کے ساتھ ان کی چلائی، سائیکلنگ، اور سوئمنگ ورزش معمول کو برقرار رکھا. انہوں نے کہا کہ میں شدت پسندانہ طور پر کام کر رہا تھا، لیکن جب تک میں اپنے جسم کو طویل عرصہ تک خود کو برقرار رکھنے کے لئے نہیں چاہتا تھا. Fuhrman ایک کم از کم ورزش شیڈول کی مشورہ دیتے ہیں: گھومنے اور روشنی صرف ھیںچو.
- سماجی کھانے کو محدود کرکے ٹریک پر رہیں. Ruediger، جو یہ قبول کرتے ہیں کہ وہ کھانے سے محبت کرتا ہے، اپنے روزوں کے دوران سماجی طور پر کم کر دیتا ہے. وہ کہتے ہیں "کھانے اور کھانے پینے، وہ سماجی سرگرمیاں ہیں." "میں خود کو اس صورت حال میں نہیں ڈالتا ہوں اگر مجھے ضرورت نہیں ہے."
- کام کے لئے تیاری کریں. کام پر روزہ چیلنج مشکل ہوسکتا ہے، لیکن Ruediger ماسٹر کلین لیمینڈ مرکب کی تیاری کے ذریعے کامیاب ہونے سے پہلے کام اور شریک کارکنوں کی دلچسپی کا استعمال کرتے ہوئے اسے رکھنے کے لۓ. انہوں نے کہا کہ "فخر کا ایک عنصر ہے جس میں چپکے ہوتے ہیں، جب لوگ کہتے ہیں کہ ممکنہ طور پر وہ ایسا نہیں کرسکتے ہیں. اس کا احساس ہے، ہاں، میں آپ کو دکھا سکتا ہوں." Fuhrman آپ کے سپائریسر اور شریک کارکنوں کو یہ بتانے کی مشورہ دیتا ہے کہ آپ اپنے روزہ کے دوران کم پیداوار حاصل کر سکتے ہیں.
- ایک دوست کے ساتھ روزہ. Ruediger کا کہنا ہے کہ وہ کسی اور کے ساتھ روزہ رکھنے والی سماجی حمایت پر کام کرتا ہے. فاسٹ نہیں
ایسے لوگ موجود ہیں جو تیز نہیں ہونا چاہیں، یہاں تک کہ اگر وہ عام طور پر ایک صحت مند غذائیت کھاتے ہیں:
وہ لوگ جو اپنے دوائیوں سے محروم نہیں کر سکتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کو جو تکلیف میں مصروفیت کے ساتھ ہیں
- حاملہ یا نرسنگ خواتین
- لوگ جو غذائیت کی کمی ہے
- فومرمان اپنے ڈاکٹر سے مشورے مشورہ دیتے ہیں اگر آپ اب بھی تیزی سے کوشش کرنا چاہتے ہیں اور غور کریں کہ آپ اپنے روزانہ کھانے میں غذائیت کو بہتر بنانے کے بجائے مکمل طور پر کھانے کی بجائے تغذیہ کو بہتر بنانے کے ذریعہ زیادہ صحت مند فوائد حاصل کرسکیں.
