گاجر زچینی مفینس -

آپ کے بچوں کو ان کی وگیاں کھانے کے بارے میں شکایت نہیں کرے گی جب وہ مفن شکل میں آتے ہیں!

ان میں سے ایک ہے اور آپ کو کبھی بھی شریر چکنائی چربی یا اسٹور سے خریدا مفن کی کیلوری نہیں ملے گی! ایک مہذب قابل 132 132 کیلوری کے لئے، غذائی جڑواں بچے 'Veggie علاج' کے مصنفین، نے ایک سوادج صبح کا کھانا یا ناشتا پیدا کیا ہے جو بھی غذا، کیلشیم، وٹامن سی اور ریشہ کی اہم غذائیت کی پیشکش کرتی ہے.

اجزاء 12 مفین

اجزاء:

کھانا پکانا سپرے

1/2 کپ سفید آٹا

1/2 کپ پوری گندم کا آٹا

1 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر

1/4 چائے کا چمک بیکنگ سوڈا

3/4 کپ بھوری شکر

2 انڈے، پٹیاں

1 1/2 کپ ٹھوس گاجر

1 1/2 کپ ٹھوس زچکی

1/2 چائے کا تازہ گرے ہوئے انگور

1 کپ ٹوڈے نانی سمتھ ایپل

ہدایات: پریحات تندور 350 ° F. کھانا پکانا سپرے کے ساتھ ایک 12 کپ مفن پین کو گریز کریں.

ایک بڑے کٹوری مرکب میں خشک اجزاء کے ساتھ ملیں: آٹا، بیکنگ پاؤڈر، بیکنگ سوڈا اور بھوری شکر.

ایک اور کٹوری مرکب میں ایک دوسرے کے ساتھ گیلے اجزاء: انڈے، گاجر، زچینی، ادرک، اور سیب.

دو کٹوری کے مواد کو جمع کریں اور ساخت میں یونیفارم تک ملائیں. ہر مفن کپ میں 1/3 کپ بیٹرر ڈالو.

جب تک مفین کناروں پر رابطے اور تھوڑا سا بھوری بھری ہوئی ہو. مفن ٹن سے ہٹانے سے پہلے پانچ منٹ تک ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں. طویل عرصے کے لئے پین میں muffins چھوڑنا گڑبڑ muffins کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. ایک بار جب muffins کے کمرے کا درجہ حرارت (تقریبا 30 منٹ) ٹھنڈا ہے، وہ پلاسٹک کی لپیٹ یا ایک واٹائٹ کنٹینر اور ریفریجریٹڈ میں لپیٹ کر سکتے ہیں.

نوٹ: گندگی بننے سے روکنے کے لۓ مفین کو مکمل طور پر ٹھنڈا کرنے کی اجازت دینا.

غذائیت حقیقت (فی خدمت کی): کیلوری: 132، کل چربی: 1 جی، سٹی. چربی: 0g، کولیسٹرول: 35 ملی گرام، سوڈیم: 93 ملی گرام، کاربس: 28 جی، غذائیت ریشہ: 2 جی، شاکر: 15 گرام، پروٹین 3 جی * فی صد ڈیلی ویلیو: وٹامن A 47٪، وٹامن سی 9٪، لوہے 6٪، کیلشیم 5٪