تیار وقت: 30 منٹ
کک وقت: 20 منٹ
آرام کا وقت: 5 منٹ
کل ٹائم: 50 منٹ
سروسز: 4
اجزاء
- 8 ونس (مچھلی) مچھلی، کیتھی، پگھلی
- 1 چمچ کا تیل، کھانا پکانا
- 1 درمیانے پیاز، کٹا
- 1/3 کپ (ے) کالی مرچ، سبز، گھنٹی، کٹا
- 1 سٹاک (کیک) کی کٹلری، کٹا
- 3 لونگ (لہسن) لہسن، کھنگالیں
- 4 اچس (ے) ساسیج، اطالوی ترکی، 1/2 میں کٹ چھوٹا سا ٹکڑوں
- 14 1/2 اونس (ٹماٹر) ٹماٹر، diced، undrained
- 1 کر سکتے ہیں، چکن، 14 آون
- 1 کپ (چاول)، طویل غلہ
- 1 / 4 کپ (پانی) پانی، یا ٹماٹر کا جوس
- 1 1/2 چائے کا چمچ پیپرکا، میٹھی
- 1 چائے کا چمچ آسنگو، خشک
- 1/2 چائے کا چمچ تھم، خشک
- 1/4 چائے کا چمچہ مرچ،
تیاری
- جبڑے مچھلی، منجمد ہو. مچھلی کک کاغذ تولیے کے ساتھ خشک خشک. مچھلی 3/4 انچ کی مقدار میں کٹائیں. الگ الگ کریں.
- ایک بڑے چٹان میں، گرمی کا تیل درمیانے بلند گرمی سے زیادہ. پیاز، میٹھی مرچ، آلو، اور لہسن شامل کریں؛ کھانا پکانا، کبھی کبھار ہلکا پھلکا، 5 سے 7 منٹ تک یا سبزیاں نرم ہو جاتی ہیں. ساسیج ٹکڑے ٹکڑے شامل کریں؛ 3 سے 4 منٹ تک زیادہ یا گلابی تک کھانا پکانا. زیر جامہ ٹماٹر، چکن ورزش، غیر متوقع چاول، پانی یا ٹماٹر کا رس، پیپکا، اجنگو، تیم، اور کینی مرچ میں ہلچل. ابلتے ہوئے درمیانی کم گرمی کو کم کریں. 20 منٹ تک گھومنا اور جب تک مائع زیادہ سے زیادہ جذب ہوتا ہے اور چاول ٹینڈر ہوتا ہے. کھانا پکانے کے آخری 5 منٹ کے لئے کیٹفش ٹکڑوں میں ہلچل. گرمی سے ہٹا دیں.
غذائیت کی معلومات (فی خدمت):
کیلوری: 372، سوراخ شدہ فیٹ: 2 گرام، سوڈیم: 706mg، غذائی فائبر: 2 گر، کل فیٹ: 11 جی، کارب: 48 گر، کولیسٹرول: 41mg، پروٹین: 19 جی
ذیابیطس ایکسچینج:
سبزی: 2، نشاستے: 2.5، دباؤ گوشت: 1.5، موٹی: 1، کارب انتخاب: 3
ہدایت کا ذریعہ: ذیابیطس زندہ
