اب، یہ دوبارہ دوبارہ کرنے کا وقت ہے. اس چیک لسٹ کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ یہ یقینی بنائیں کہ یہ بنیادی طور پر آپ کی پینٹری کے ہاتھ میں ہمیشہ رہیں.
اپساؤس، غیر منحصر
برoth، کم سوڈیم
- کھانا پکانا سپرے
- اپنے اپنے جوس میں پھل ڈبے بند کیے گئے، کوئی چینی شامل نہیں
- ہائی فائبر اناج (اس بات کو یقینی بنائیں کہ فی کم از کم 3 گرام فیبرک فی خدمت کرنا ہے)
- انگلیوں، ڈبے یا خشک شدہ
- اونٹالل، روٹی جڑیوں
- تیل، زیتون یا کینوس
- پاستا، سارا اناج
- مونگٹھن مکھن
- پاپکارن کے دانیوں
- رایزین
- سلائس، بھوری
- سالم، ڈبہ بند
- سوپ، کم سوڈیم اور شوروت پر مبنی
- شوگر متبادل
- ٹماٹر، ٹماٹر چٹنی ، کوئی نمک شامل نہیں ہوا
- ٹونا، پانی میں ڈبے،
- سبزیوں، ڈبہ بند، کم سوڈیم
- انگور
- مکمل گندم کا آٹا
- تازہ سبزیوں اور پھلوں، کم چکنائی یا اچھی چیزیں شامل کریں. غیر منحنی دودھ کی مصنوعات، اور ڈھیلا گوشت، مچھلی، اور گوشت کی متبادل، اور آپ اپنے ذیابیطس دوستانہ مینو کی منصوبہ بندی شروع کرنے کے لئے تیار ہیں. ذیابیطس اساتذہ سے پہلے آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی تجویز ہے لہذا آپ مختصر نہیں ہیں. ہر ہفتوں میں آنے والے ہفتے کے لئے اپنے کھانے پر فیصلہ کرنے کے چند منٹ خرچ کرو. اگر آپ اپنے ریفریجریٹر یا دوپہر کے کھانے کے باکس میں اپیل کرنے کی اپیل کرتے ہیں تو یہ تیز رفتار کھانے کے برگر کیلئے سرنگ کا مقابلہ کرنا آسان ہے.
- مرحلہ 5. مزید صحت مند عادات سیکھیں.
