ذیابیطس کو نیند کی نیند کا انتظام: خون کا شوگر کیسے کنٹرول کیا جا سکتا ہے

کبھی کبھی فی رات کم از کم سات گھنٹے نیند حاصل کرنے میں ناممکن ہے، لیکن ناکافی ز کے ذیابیطس سے بچنے کے بعد آپ کے صحت کے اہداف کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ڈن ٹارفیف / گیٹی امیجز

ایک بڑھتی ہوئی جسم تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کافی معیار کی نیند حاصل کرنا ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کے سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے. حقیقت میں، آپ کو رہنے کے لئے نیند کی ضرورت ہے - اور ابھی تک بہت سے لوگوں کو مختصر آتے ہیں، کشیدگی، وقت کی کمی، بہت سے نیند کی بیماریوں میں سے ایک، یا دیگر عوامل میں سے ایک.

تو آپ کو زیادہ سے زیادہ کتنی نیند کی ضرورت ہے صحت؟ نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن کی سفارش کی گئی ہے کہ 18 سے 64 سال کی عمر میں سات سے 9 گھنٹے تک بالغ افراد کی تعداد 65 سے زائد اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کو سات سے آٹھ گھنٹوں کا وقت بنانا پڑتا ہے. فروری 2016 میں مرکز برائے بیماری کے کنٹرول اور روک تھام (سی ڈی سی) کے ایک مطالعہ کے مطابق، امریکیوں کا ایک تہائی کافی نیند نہیں ملتا.

ناکافی نیند بہت وسیع ہے کیونکہ سی ڈی سی نے اسے عام صحت کا اعلان کیا ہے مسئلہ، نیند کے وزن کی کمی، دل کی بیماری، ڈپریشن، اور زیادہ سے زیادہ رابطے کی نشاندہی کی جا رہی ہے.

2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ یا بیماری کے خطرے میں، نتائج خاص طور پر خطرناک ہوسکتے ہیں.

تعلقات کے درمیان نیند اور ذیابیطس کی خطرہ

ایک کے لئے، شے آنکھوں پر خود کو کم کرنے کی قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے. کم از کم تجویز کردہ سات گھنٹوں کی سوزش کے مقابلے میں، مارچ 2015 میں شائع کردہ جائزہ لینے سے مشورہ کرتا ہے کہ آپ کو کاٹنے کے ہر گھنٹے کے لئے بیماری کی ترقی کے لئے آپ کی مشکلات 9 فیصد بڑھتی ہے. ذیابیطس کی دیکھ بھال

ماضی کی تحقیق، جائزے کے نقطہ نظر سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی ناکافی انسولین پیدا کرنے اور خون کی شکر، یا گلوکوز، پیداوار کو فروغ دینے کے لۓ جسم کو تیز کرسکتا ہے. جبکہ ذیابیطس صرف ایک عنصر کے ذریعہ نہیں ہوتا ہے، بیماری انسولین مزاحمت کی وجہ سے گلوکوز کے زیادہ سے زیادہ سطح سے نشان زد کیا جاتا ہے، ایک مسئلہ ہے جس میں، بیمار ہونے پر، دل کی بیماری، نیوروپتی، اور وژن کے نقصان سمیت سنگین صحت کی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے.

آپ کی قسم 2 میں ذیابیطس مینجمنٹ پلانٹ

کیوں آپ ایک بالغ ہو جو 2 قسم کی ذیابیطس سے تشخیص کی جا رہی ہے، ز کے اس کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے.

"دائمی نیند کی محرومیت ایک کشیدگی کا باعث بنیں جو آپ کے نظام میں سمتیں، جو زیادہ کشیدگی اور ہائی بلڈ پریشر کی قیادت کرسکتی ہیں. "ماؤنٹ خوشگوار کے مرکزی مشکگن یونیورسٹی میں میڈیکل پروفیسر ایم ڈی، اور امریکی ایسوسی ایشن کے رہنما کے رکن ہیں. کلینیکل اینڈوینرنولوجسٹس اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ دل کی بیماری کے خطرے کو دور کرنے میں مدد کر رہے ہیں، جس میں سی ڈی سی کا اندازہ عام طور پر ذیابیطس کے بغیر لوگوں کے مقابلے میں لوگوں کو ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو مارنے کا امکان ہے، کشیدگی کا انتظام اہم ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری سے منسلک کیا جاتا ہے.

اس کے علاوہ، "نفسیاتی کشیدگی سے خون کی شکر میں 10 سے 15 فیصد اضافہ کر سکتا ہے. جبکہ یہ آپ کا [گلوکوز ریڈنگنگ] کلوٹر سے باہر نکلے گا، اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ آپ کی تعداد 150 میگا / ڈی ایل [ملیگرام فی کلیمٹر] کی بجائے، 165 میگاواٹ / ڈی ایل ہیں، "ڈاکٹر ریڈی کہتے ہیں. ایک صحت مند خون کے شکر کی سطح کو انسان سے مختلف ہوتی ہے، لیکن ایک محفوظ رینج کھانے سے پہلے 80 سے 130 میگاواٹ / ڈی ایل کے درمیان ہے اور کھانے کے کھانے سے پہلے 180 مگرا / ڈی ایل کھانے کے بعد ایک سے دو گھنٹوں سے کم ہے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق ( ایڈی اے).

اپنی سے بچنے والے افراد کو ذیابیطس کا انتظام کرنے کیلئے مصیبت کا اظہار کیا جا سکتا ہے

اگر آپ کو نیند کی بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو رکاوٹ نیند اپینی کی طرح، چھوٹی سی نیند کی وجہ سے گیلیسیمیکی کنٹرول کو روکنے کے لئے دکھایا گیا ہے. مئی 2016 کا مسئلہ نیند اور سانس لینے ، جس میں آپ کو 2 ذیابیطس کی نوعیت ہوتی ہے تو مزید مصیبت کا اظہار کرسکتا ہے. نیند اپن ہو جاتا ہے جب نیند کے دوران آرام دہ اور گلے اور منہ کی وجہ سے آپ کے ہوائی اڈے کو روک دیا جاتا ہے، لہذا آپ کو اچانک آواز اٹھانا پڑتا ہے، اکثر آپ کے اپنے بلند آواز کی آواز کے ذریعہ. ADA کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ نیند اپن کے لئے آزمائشی ہو، اگر آپ کے حالات کے خطرے کے عوامل ہیں، بشمول زیادہ وزن یا موٹے ہونے، ایک شخص ہونے، اور تمباکو نوشی کی عادت رکھنے کے لۓ.

ذیابیطس ذیابیطس میں پیچیدہ وزن کے انتظام کر سکتے ہیں

نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق نیشنل فاؤنڈیشن کے مطابق نیند فاؤنڈیشن موٹاپا سے منسلک ہے - ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ایک خاص تشویش، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے طور پر انسولین میں اضافہ ہوسکتا ہے. سنویدنشیلتا اور ذیابیطس کے علامات کو کم کرنے میں مدد.

ذکر نہیں کرنا، آپ کو محسوس کرنے کے بعد آپ کو بہت کم نیند نیند حاصل کرنے کے بعد آپ کو خود کو کنٹرول کرنے کے بارے میں اثر انداز ہوسکتا ہے. "جب آپ تھک گئے تو آپ صحت مندانہ ٹیم آپ سے پوچھتے ہیں کہ صحتمند عادات کی مشق اور ان کی پیروی کریں گے. وقت کے ساتھ، یہ زیادہ وزن اور زیادہ نیند کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے، "ریڈڈی کا کہنا ہے کہ ایک خرابی دائرے اور ممکنہ خون کے شکر کا نشانہ بنانا.

مثال کے طور پر، آپ کو وینڈنگ مشین کا فون مضبوط محسوس ہوتا ہے جب مزاحمت کرنے کے لئے بھی بہت تکلیف دہ ہے. چرنس غذائیت کے مالک، آرڈی ای، آرڈیڈی، سی ڈی ای کہتے ہیں، "نیند کی کمی جسم میں بھوک ہارمونز کو ڈھیر لیتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کی بھوک ہورہوائر جانا ہے لہذا آپ کو کھانے کے غلط بچوں کے بڑے حصوں کو زیادہ کھانے کا امکان ہے." یارک شہر. ممکنہ طور پر، آپ ناپسندوں کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کے صحت مند غذا کی منصوبہ بندی سے چپکے بجائے ایک بلڈ شوگر کی بڑھتی ہوئی وجہ سے بنا سکتے ہیں.

ناکافی نیند کے ساتھ ٹریک پر رہنے کے لئے کیا کرنا اور نہیں ہے

آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو اپنی نیند کی ضرورت ہے، لیکن کچھ راتیں جب آپ بہت کم ہوتے ہیں. چاہے رات کو آپ کو مزہ آ رہا تھا، چاہے بہت مزہ رہو، کام کی وجہ سے بہت دیر ہو یا آپ کو کشیدگی یا صحت کی حالت کی وجہ سے نیند کی بہت بری رات تھی، آپ کو اگلے دن زندہ رہنے کی ضرورت ہے. چرنس کا کہنا ہے کہ یہ کس طرح ہے:

ایک صحت مند سستے کو پکڑو. میوے، کم چربی پنیر، اور وینگی مکھیوں جیسے ویٹینٹ مکھن چنتا ہے. یہ combos بھی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس سے مزید آپ کے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، وہ کہتے ہیں کہ، کسی بھی رات کے بعد خون کے شکر میں اضافے سے لڑنے کے لئے آپ کے لئے تمام کام کرنے کے لئے کم کارب کھانے کا شمار نہ کریں.

اپنے خون کی شکر کی جانچ پڑتال کریں. یہ آپ کو سمجھنے میں مدد ملے گی. کس طرح نیند آپ کے جسم کو متاثر کرتا ہے. چرنس کہتے ہیں، "جب آپ اپنے اعمال کے براہ راست اثر کو دیکھتے ہیں، تو یہ آپ کے رویے کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے." آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ جب آپ سوتے نہیں ہیں تو، آپ کے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں مشکل ہے، اور آپ ز ز کی بڑی ترجیحات کے لۓ اقدامات کرنے کے لۓ زیادہ تر ممکنہ اقدامات کریں گے.

سیڑھیاں ماریں. کیکین جاگتے رہنے کے لئے (2 کپ سے زائد سے زیادہ آپ کے خون کے شکر کو متاثر کر سکتا ہے)، 10 منٹ کے لئے سیڑھیاں چڑھتے ہیں. فیجیولوجی اور رویے

میں ایک تحریر ختم کردیۓ. اگر غیرقانونی معالج پیدا ہوجائے تو اس کا مطالعہ مئی 2017 میں شائع کیا گیا ہے. اس پر قابو پانے کے لئے یہ ذہنی چال: اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ آلو چپس کی ایک بیگ یا "کچھ دوسرے وقت" کوکیز پڑے گا. جب لوگ آزمائشیں بند کر دیتے ہیں تو بالکل خود کو بتائیں کہ وہ کچھ کھاتے ہیں، ان کی cravings کی رپورٹ کرنے کے زیادہ امکانات تھے اور انہوں نے اگلے ہفتوں میں اس کھانے سے کم کھایا، جنوری 2016 میں شائع کیا گیا ایک مطالعہ جنوری 2016 میں شخصیت شخصیت اور سوشل نفسیات .

چلائیں وینڈنگ مشین . چرنس کا کہنا ہے کہ عام طور پر چینی بھاری کینڈی یا نمکین شدہ آٹے سے بھرا ہوا نمکین سے بھرا ہوا ہے، یہ اصل میں آپ کو لینے کے لۓ نہیں دے گا، چرنس کہتے ہیں.

نپ پر متفق نہ ہوں. ایک سستا ایک بار تھوڑی دیر میں ٹھیک ہوسکتا ہے، لیکن معلوم ہو کہ معمول دوپہر نوپس بالآخر آپ کی رات کے آرام پر اثر انداز کر سکتا ہے، اپنے باقاعدگی سے نیند سائیکل کو بڑھانا. مارچ 2010 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، نیند 9 میں، 50 سال سے زائد بالغوں نے کہا کہ باقاعدہ طور پر نقاب کرنے والے 52 فیصد زیادہ سے زیادہ سردیوں سے متعلق مسائل کو تبدیل کرنے کے امکانات سے زیادہ ہوتے ہیں، جو انسولین کی تقریب کو متاثر کر سکتا ہے. کشیدگی کا ردعمل.

ہائیڈریشن پر متفق نہ کریں. اگر آپ تھکا ہوا ہو تو، آپ پورے دن بھر گزرنے کے بارے میں سوچ نہیں سکتے. لیکن یہ بہت ضروری ہے. دسمبر 2011 میں شائع کردہ تحقیق جرنل آف غذائیت میں شائع ہوااس سے پتہ چلتا ہے کہ تھوڑا سا ڈایاڈڈیٹ ہونے کی وجہ سے آپ کی توانائی کی سطح اور موڈ پر ایک ڈریگن ہوسکتی ہے. پیو!