فہرست کا خانہ:
یہ مسکو نہیں
سائن اپ کریں ہمارے صحت مند رہائشی نیوز لیٹر
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روزانہ ہر روز ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
ہائپوٹائیڈرایڈزم دو حالتوں کی داستان کی طرح آواز لے سکتے ہیں. ایک طرف، آپ کو اس بات کا یقین ہوسکتا ہے کہ آپ کے جذبات میں درد، ڈپریشن، درد اور درد اور وزن کے ثبوت کے لئے آسان تشخیص ہے کہ آپ کے علامات آپ کے سر میں سب کچھ نہیں ہیں.
لیکن دوسری طرف، کیونکہ ہائپوٹائیڈرایڈیزم دوا ادویات سے سست عمل کر رہا ہے اور یہ صحیح طور پر درست خوراک تلاش کرنے کے لئے ہفتوں یا مہینے لگ سکتا ہے، یہ آپ کو اصل میں جسمانی طور پر بہتر اور جذباتی طور پر بہتر محسوس کرنا شروع کر سکتا ہے.
"ابتدائی علاج، آپ کو توقع نہیں کی جا سکتی کیمپس ہل، پی. میں ایک ماہر نفسیات اور طرز زندگی کوچ، ایم ڈی جینسس اینڈریوز کہتے ہیں "بحالی راتوں رات نہیں ہے."
آپ تائیرائڈ ادویات شروع کرنے کے چند ہفتوں کے اندر اندر بہتری کے بارے میں سوچتے ہیں، اگرچہ یہ کبھی کبھی مہینے لگتے ہیں یا ایک سال یا اس سے زیادہ وقت تک جب علامات کو مکمل طور پر بہتر بنایا جاتا ہے - ایک وقت لگتا ہے کہ آپ میں سے اور آپ خود کو ڈمپ میں نیچے محسوس کر سکتے ہیں.
لیکن آپ کے ادویات کی لت میں انتظار کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. یہاں ڈپریشن، بے چینی، ایک سے نمٹنے کے لئے یہاں ہے دوسرے دیگر جذبات جو ہائپووتائڈیرائزم کی وجہ سے ہوسکتی ہیں:
ایک تھراپیسٹ سے بات کریں. آپ کو آپ کے ادویات لے جانے کے بعد، ڈپریشن کی علامات سبسائیو شروع کرنا شروع کرنی چاہئے. تاہم، اگر آپ اپنے جذبات کے بارے میں فکر مند ہیں اور کھانے یا سوتے میں مشکلات رکھتے ہیں تو، ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک تھراپیسٹ آپ کو جذباتی مسائل کے ذریعے کام کرنے اور انہیں حل کرنے کے لئے اہداف کیسے بنائے. ڈاکٹر اینڈیوز کا کہنا ہے کہ ان کے خدشات کو انعقاد کرنے سے کہیں زیادہ بہتر ہے.
کشیدگی کو کم کرنا. ایک دائمی حالت ہوسکتی ہے، یہاں تک کہ ایک ہائپوٹائیڈیریزم کی طرح ایک منظم بھی ہوسکتا ہے، تیمارا ویکسر، ایم ڈی، پی ایچ ڈی اینڈوسکرو سوسائٹی کے لئے بوسٹن اور ترجمان کے. اگر آپ پر زور نہ ڈالۓ تو آپ علاج کیلئے بہتر جواب دیں گے. کشیدگی کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ آپ کو لطف اندوز کرنے کے لئے وقت بنانا ہے. ٹب میں خوشبودار صابن لے جانے کے بعد، ایک رات کے بعد رات کے سفر کے لئے جانے یا ایک مذاق فلم دیکھنے کے لۓ یہ آسان ہوسکتا ہے. کشیدگی کا انتظام کرنے کا ایک اور اہم حدود مقرر کرنا ہے: آپ کو آرام سے زیادہ کام نہیں کرنی چاہئے.
ایک صحت مند غذا کھائیں. غذا آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ اچھی طرح سے کام کرنے کی ضرورت ہے کے ساتھ فراہم کرتا ہے. چونکہ ہائپوٹائیڈرایڈیم کا ایک عام علامہ وزن ہے، ایک غذائیت کمائیں جس میں پھل، سبزیوں، اور سارا اناج میں بہت کم ہے جو آپ کو بہتر محسوس کرتے ہیں اور اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں.
کافی نیند حاصل کریں. آپ کو صبح کے وقت اٹھنے اور دن کے دوران سونے کے لئے آسان کرنے کے لئے مشکل ہے. آپ رات کو نیند میں سوچا بھی مشکل ہوسکتے ہیں اور نیند کی کمی آپ کو جلدی کر سکتا ہے. سخت نیند شیڈول میں چپکنے کی کوشش کریں. بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت میں، یہاں تک کہ ہفتے کے آخر میں اور چھٹیوں پر بھی جاۓ. سونے کے وقت سے پہلے ایک گھنٹہ سے پہلے ہوا شروع کرنا شروع کریں. ٹی وی کو بند کردیں اور اپنے جسم کو اشارہ کرنے کے لئے نرم موسیقی سنائیں تاکہ نیند جانے کا وقت ہو. اکثر مشق کریں.
باقاعدگی سے ورزش آپ کی میٹابولزم کو دوبارہ مدد اور وزن سے چھٹکارا روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ ہائپوٹائیڈیریزم کے ساتھ آتا ہے. اور وہاں زیادہ فائدہ ہے: ورزش قدرتی ہارمونز جاری کرتی ہے جو آپ کے موڈ کو لے سکتی ہے. اینڈوبیک مشق آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو بھی مضبوط بنا سکتے ہیں، اینڈریو کہتے ہیں. طاقت کی تربیت آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے اور آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ باقی رہیں. بونس: اگر آپ آگے بڑھ رہے ہیں تو آپ کو خوشی محسوس ہوگی. ایک مساج حاصل کریں.
ایک مساج ایک عظیم کشیدگی کمر والا ہو اور آپ کو آرام دہ اور ناپسندی میں مدد مل سکتی ہے. آپ آرام دہ اور پرسکون مساج کے بعد جسمانی طور پر بہتر محسوس کریں گے اور یہ جذباتی طور پر اپنا موڈ اٹھا سکتے ہیں. سماجی رہیں.
جب تک آپ غیر معمولی محسوس کر رہے ہیں، خاندان اور دوستوں کے ساتھ تاریخیں بنائیں. رات کے کھانے یا ایک فلم کے لئے ملیں. اینڈریوس نے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ "اس سے باز نہ کرو کیونکہ آپ کو سست محسوس ہو رہی ہے." لوگوں کے ساتھ تم خرچ کرتے وقت اپنے پیار سے محبت کرتے ہو اور جو چیزیں تم لطف اندوز کرتے ہو وہ بہت اچھا موڈ لفافر ہوسکتے ہو. اور آپ دوبارہ دوبارہ کرنے کے لئے توانائی تلاش کریں گے. ہائپوٹائیوڈرایڈیا سے آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ اس حالت میں ایک حقیقت ہے. لیکن جب آپ کام شروع کرنے، کشیدگی کو کم کرنے، صحت مند کھانے، اچھی طرح سے سوتے، اور فعال رہنے کے لئے اپنے علاج کا انتظار کر رہے ہیں تو آپ اپنے نیلے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
