وٹامن اور معدنیات عام طور پر دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر سمیت عام بیماریوں کے خلاف جنگ میں اہم اوزار ہیں، لیکن جب آپ انہیں صحت مند عمر کے لئے سب سے زیادہ ضرورت ہے، آپ کا جسم آپ کے کھانے کے کھانے سے جذب کرنے کی صلاحیت کو سست کرنے کے لئے شروع کر سکتا ہے. بعض سپلیمنٹ کے لۓ آپ کو صحتمند رہنے میں مدد ملتی ہے.
غذائیت کا بہترین ذریعہ آپ کا کھانا ہے. ورجینیا بیچ، وی. میں جم وائٹ فٹنس اور غذائی اسٹوڈیوز کے مالک، جم وائٹ کہتے ہیں، "لیکن ہم اس کا سامنا کرتے ہیں، یہ تمام وٹامن اور معدنیات کو صرف آپ کی غذا سے حاصل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے." غذائیت اور غذا کی اکیڈمی اکیڈمی.
ایک چیز کے لئے، آپ اتنی بڑی مقدار میں کھاتے نہیں ہوسکتے کیونکہ آپ ذائقہ اور بو کا احساس کم ہوجاتے ہیں. یا آپ دیگر صحت کے خدشات کی وجہ سے ایک محدود غذا پر ہوسکتے ہیں یا ادویات لے سکتے ہیں جو وٹامن اور معدنیات کو جذب کرنے کے لۓ آپ کے جسم کی صلاحیت کو کم کرتی ہے.
یہاں صحت مند عمر بڑھنے اور انہیں کیسے حاصل کرنے کے لئے آپ کو ضرورت سب سے اہم غذائی اجزاء ہیں.
کیلشیم
کیلشیم ہڈیوں کی حفاظت اور ہڈیوں کو بچانے کے لئے وٹامن ڈی کے ساتھ کام کرتا ہے - اس بیماری سے جو ہڈیوں کی وجہ سے پتلی ہوتی ہے، انہیں ضائع کرنے میں زیادہ حساس بناتا ہے. آپ کو آپ کے خون کے لئے کلتیم اور آپ کے دل، عضلات، اور اعصابی کے لئے مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، 51 سے 70 سال کی عمر میں خواتین کو کیلشیم کے 1200 ملیگرام (مگرا) کو ایک دن اور 51 سے 70 سال کی عمر میں ایک دن 1000 میگاواٹ کا ہونا چاہئے. آپ کی خوراک میں زیادہ کیلشیم حاصل کرنے کے لئے، کیلشیم کے ساتھ قلعے سے کم چکنائی یا چربی فری ڈیری، سیاہ گرین، اور کھانے کی کوشش کریں. اگر آپ کو اپنے غذائی اکیلے کے ذریعہ کافی کیلشیم حاصل ہوسکتی ہے یا اگر آپ ہڈی کے نقصان کیلئے خطرے میں ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کریں کہ کیلشیم ضمیمہ لینے کے لۓ. کیلشیم کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کیا جائے گا اگر آپ ایک چھوٹی سی مقدار میں ایک دفعہ ایک بار دو دن کے بجائے ایک ہی وقت میں اضافی کریں اور اگر آپ اسے کھانے کے لۓ لے جائیں.
وٹامن ڈی
آپ کے جسم کو وٹامن ڈی کی پیداوار کے لۓ ٹرگر کرتا ہے. لیکن آپ کی عمر کے طور پر، آپ کی جلد کم وٹامن ڈی کی پیداوار سے کم ہوتی تھی جب آپ چھوٹے تھے. آپ کے جسم کو کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد اور اپنے ذہن تیز اور آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی مناسب سطح کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ایک دن میں کم سے کم 800 بین الاقوامی یونٹس (آئی یو یو) کی ضرورت ہے. وٹامن ڈی میں فیٹی مچھلی، انڈے اور کھانے والی چیزیں ہیں جو وٹامن ڈی کے ساتھ دودھ دار ہیں جیسے دودھ اور یہاں تک کہ اناج، لیکن ضمیمہ لینے کے بغیر کافی ہوسکتا ہے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. اگر خون کے ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پاس ایک وٹامن ڈی کی کمی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر ایک دن 800 سے زائد ایوا کی تجویز کرسکتا ہے.
وٹامن B12
کافی مقدار میں وٹامن B12 حاصل کرنے میں آپ کی دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ کم ہو سکتا ہے. وٹامن B12 کی کمی میموری مسائل اور انماد کا سبب بن سکتی ہے. یہ سمندری غذا، گوشت اور دودھ میں پایا جاتا ہے. لیکن آپ کی عمر کے طور پر، آپ B12 کو جذب نہیں کرتے ہیں اور آپ کے ساتھ ہی جب آپ چھوٹے تھے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اور غذائیت بورڈ نے مردوں اور عورتوں کی عمر 51 سے 70 روزانہ B12 روزانہ 2.4 مائیکروگرام حاصل کی ہے. ایک سادہ خون کا ٹیسٹ یہ بتا سکتا ہے کہ اگر آپ کم ہیں.
وٹامن B6
وٹامن B6 صحت مند سرخ خون کے خلیات کے لئے ضروری ہے. یہ بہت سے فوڈز، جیسے پولٹری، سمندری غذا، پھل اور آلو میں پایا جاتا ہے. تجویز کردہ روزانہ رقم خواتین کے لئے 1.5 ملی گرام اور مردوں کے لئے 1.7 ملی گرام ہے.
وٹامنز A، C، اور E
یہ وٹامن انسٹی ٹیوٹ ہیں، عمر بڑھنے سے نقصان پہنچانے کے لئے جانا جاتا ہے، اور آپ کو کچھ بیماریوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. وائٹ کا کہنا ہے کہ آپ ان کھانے کے کھانے سے ان وٹامن کو حاصل کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. آپ کی انٹیک کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، اندردخش کے تمام رنگوں میں پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں - ہر رنگ مختلف مائیکروسینٹریٹر فراہم کرتا ہے. 51 سے 70 سال کی عمر مرد وٹامن اے کے 900 مائکروگرام، 90 ملی گرام وٹامن سی، اور روزانہ وٹامن ای کے 15 ملیگرام. 51 سے 70 سال کی عمر کی ضرورت ہے وٹامن اے کے 700 مائیکروگرام، 75 ملی گرام وٹامن سی، اور روزانہ وٹامن ای 15 ملی میٹر.
کیا آپ کو غذائیت کی ضروریات کا سامنا کرنا چاہئے؟
اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں کہ آپ کے انفرادی غذائی ضروریات کے بارے میں اور کھانے کے ذریعے ان کو کیسے مطمئن کیا جائے، اور اگر ضرورت ہو. کچھ لوگ الگ الگ طور پر ہر ضمیمہ کے مقابلے میں ملٹی وٹامن لے جاتے ہیں. وائٹ کا کہنا ہے کہ لیکن میگا وٹامن کے لئے نہیں جانا. بہت سے وٹامن جیسے A اور E، زہریلا ہو سکتا ہے. معیاری multivitamins میں رقم کافی ہونا چاہئے.
اگر آپ کو برٹ اوزبورن، DO، مغربی پام بیچ بیچ میں ایک نیوروسرج لینے کی ضرورت ہے تو، مخالف عمر اور دوبارہ تخلیقی ادویات میں تصدیق شدہ اور مصنف حاصل کریں. آپ کے وٹامن کو تین خوراکوں میں تقسیم کرنا اور صبح یا رات میں ایک بار بار ہر کھانے کے ساتھ ایک تہائی لے. اگر آپ اسے تقسیم کرتے ہیں تو، یہ پورے دن خون کے اندر اندر ایک مستحکم سطح فراہم کرتا ہے. "اگر آپ ایک گولی لیں تو،" وہ کہتے ہیں، "یہ کئی گھنٹوں میں چلا گیا ہے اور باقی دن کے لئے آپ کو کچھ نہیں کیا جا سکتا."
