ریمیٹائڈ گٹھائی اگر آپ اپنے ہاتھوں کا استعمال نہ کریں تو

یہ ہاتھ ڈائنماٹرومی کا مطالبہ کرتا ہے، اس گرفت کی طاقت کا ٹیسٹ ٹول اس طاقت کا اطلاق کرتا ہے جس کے ساتھ آپ نچوڑ سکتے ہیں. گیٹی امیجز

آپ شاید یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کس طرح کر سکتے ہیں، لفظی طور پر اور figuratively، ریمیٹائڈ گٹھائی (RA) پر ایک گرفت حاصل. یہ ایک آٹومیمون بیماری ہے جس میں جسم جوڑوں، خاص طور پر ہاتھوں، پاؤں، کلائیوں، کوبوں، گھٹنوں اور ٹخنوں پر حملہ کرتی ہے. ایک بار جب مشترکہ نقصان ہوتا ہے، اس کو رد نہیں کیا جاسکتا ہے، لہذا روک تھام بالکل نازک ہے. ہاتھ کی مشقیں ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط رکھنے اور مشترکہ نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پانچ سال بعد گٹھوم گٹھائی تشخیص، ہاتھوں کی گرفت کی قوت اب بھی نمایاں طور پر خراب ہوسکتی ہے. تو، آپ خود کو صحت مند اور اپنی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟ پڑھیں.

ہینڈ گرفت کی طاقت کے بارے میں بنیادی حقائق

سب سے پہلے، بنیادی طور پر ایک فوری نظر: کیا گرفت میں طاقت ہے؟ یہ طاقت کی مقدار ہے جو کسی کو پکڑنے کے قابل بناتا ہے. گرفت طاقت کی جانچ کرنے کے مختلف طریقے ہیں. مندرجہ بالا مطالعہ میں، محققین نے ایک الیکٹرانک گیجٹ کا استعمال کیا جو گپپپت کہتے ہیں، جس کا ہاتھ ڈائنومیٹر ہے، جسے آپ نچوڑ دیتے ہیں. گیجٹ کے پاس ایک گیج ہے جو دباؤ کی طاقت کو ریکارڈ کرتی ہے.

"جب کسی کو اپنی انگلیوں کو موڑنے میں دشواری ہوتی ہے کیونکہ ان کی مکمل رینج نہیں ہے (روم)، ان کے پیچھے کسی بھی طاقت کا وقت بہت مشکل ہو گا [ بوسٹن کے باہر واقع ہے،

گرفت طاقت کے بارے میں حالیہ نتائج RA کے ساتھ لوگوں میں آزمائشی ہے

ایک مطالعہ جولائی 2017 میں شائع کردہ گٹھیا کی دیکھ بھال اور ریسرچ RA کے ساتھ رہنے والے افراد کے لئے کسی حد تک حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے. [ ] محققین نے پتہ چلا کہ اگرچہ پہلی بار میں ابتدائی RA کے ساتھ 225 مرد اور خواتین میں گرفت کی طاقت بڑھ گئی ہے. مطالعہ کا سال، یہ تشخیص کے بعد پانچ سال کی توقع سے کم تھا، یہاں تک کہ ان لوگوں میں بھی جس میں کمی یا محدود معذوری تھی.

طاقت میں ابتدائی اضافہ "مخالف طور پر مخالف سامعین کے علاج کے اثرات کی وجہ سے ہوسکتی تھی. کلائیوں اور انگلی کے جوڑوں کے کم نچوڑ کے ساتھ، "کارل ٹیرسن ایم ڈی، پی ایچ ڈی، لانڈڈ، لنڈ میں لنڈ یونیورسٹی میں ایک پروفیسر اور مطالعہ کے ایک مصنف کا بیان کرتا ہے. "ہینڈ ٹریننگ میں بھی حصہ لیا جا سکتا ہے." اس تحقیق میں حصہ لینے والے افراد کی بحالی کے حصے کے طور پر تربیت میں حصہ لیا جا سکتا ہے، اور ممکنہ طور پر کچھ گھر کے مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہوئے، ڈاکٹر ٹریسن کی وضاحت کرتا ہے، اگرچہ یہ رسمی طور پر مطالعہ کا حصہ نہیں تھا اور نہ ہی یہ محققین کی طرف سے جمع کی گئی معلومات. تاہم، وقت کے ساتھ، جوڑوں کے خرابی کو گرفت کی طاقت کا خاتمہ ہوسکتا ہے.

RA ہینڈ گرفت طاقت چیلنجز: نتائج میں سلور استر

ولممر تحقیق کے مثبت نقطہ نظر لیتے ہیں اور کچھ حوصلہ افزا الفاظ پیش کرتے ہیں. RA کے ساتھ رہنے والے لوگ: "یہ صرف ایک مطالعہ ہے - بہت بڑی پہیلی کا ایک ٹکڑا بہت سے متغیرات اور منتقل حصوں کے ساتھ. ہم آگے بڑھنے اور اضافی مطالعہ انجام دینے کے لئے جاری رکھنے کی ضرورت ہے، اکاؤنٹ ادویات، فنکشن، ورزش، درد کی سطح، کنٹرول گروپ، اور ممکنہ طور پر بہت سے متغیر میں لے جانے کی ضرورت ہے. وہ بتاتا ہے کہ جسم کے اس متحرک علاقے کے ساتھ کلائی اور ہاتھوں کے طور پر یہ آسان نہیں ہے. " اور بالآخر، اچھی خبر یہ ہے کہ کچھ اچھی خبریں موجود تھیں: "گرفت طاقت کیا پہلے سال میں بہتر ہوسکتی ہے."

آگے دیکھتے ہیں: ہاتھ طاقت ریسرچ

"ہمیں وہ بتاتا ہے کہ اس بیماری کے ساتھ گرفت کی طاقت کو برقرار رکھنے کے بارے میں پتہ چلتا ہے جو کہ ممکن نہیں ہے. " "جب ہم آرتھوپیڈک مسائل کے ساتھ کام کررہے ہیں، تو یہ حالت عام طور پر ممکن ہے. RA کے ساتھ نمٹنے کے لئے زیادہ مشکل ہے - اس کے بارے میں کوئی سوال نہیں - لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم اس سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں صبر کرنا اور مضبوطی پر کام کرنا جاری رکھیں. "

طاقت کا مجموعی اہمیت

نچلے لکیر: قوت صرف نہ صرف آپ کے ہاتھوں کے لئے اہم ہے، لیکن آپ کے پورے جسم - یہ زخموں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ولمرتھ پر زور دیا گیا ہے کہ "یہ ہماری طاقت کو برقرار رکھنے کا اختیار نہیں ہے.

ریسرچ اور ریسرچ برائے برائے رہائش گاہ اور لوگ را کے ساتھ رہیں گے. "زیادہ معتدل فارمیولوجیک علاج اور تشکیل شدہ بحالی کی تربیت کے ساتھ، یہاں تک کہ زیادہ بہتر اصلاحات ممکن ہوسکتا ہے. میری مشورہ فعال ہے اور صحت سے متعلق پیشہ ور افراد کے ساتھ مل کر کام کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے اور طویل مدتی بیماری کے اثرات کو کم کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے. "

آپ کو ایسا کرنے میں مدد کرنے کے لئے، ولمرتھ کے ابتدائی نقطہ نظر کو ہینڈ گرفت مضبوط بنانے کے بارے میں غور کریں. ہاتھوں، انگلیوں، اور چھوٹے جوڑوں کے اندر اندر

آپ کے ہاتھوں میں کم از کم ایک وقفہ ہوتا ہے. اس کے بارے میں سوچو: جس دن آپ بیٹھ رہے ہیں اس وقت ایک وقت ہوتا ہے اور آپ کے پیروں کو آرام ملتی ہے. یہاں تک کہ ایک منٹ کے لئے ایک armrest پر آرام کرتے ہیں یہاں تک کہ آپ کے اوپری بازو کچھ دیر کے وقت حاصل. جب آپ ٹائپنگ یا ٹیکسٹنگ کرتے ہیں - آپ کے بازو واقعی مصروف نہیں ہیں. لیکن ہاتھ - چاہے آپ آمدورفت، لکھنا، پینے، اٹھانے یا پکڑنے کے کام کر رہے ہو - مسلسل تحریک میں ہیں.

جب آپ کمزور محسوس کر رہے ہیں یا توڑتے ہیں، تو یقینی بنائیں معاون آلات استعمال کرنے کے لۓ آپ کو جوڑوں کو مزید کمزور یا زخمی ہونے سے بچنے کے لۓ. ویلمرتھ کا کہنا ہے کہ "بہت سارے [ایڈز] ہیں جو آپ خرید سکتے ہیں کہ آپ اپنے ہاتھوں پر دباؤ ڈال سکتے ہیں." "جب آپ کافی مضبوط نہیں ہوتے تو انہیں استعمال کرنے کا یقین رکھیں. اگر آپ کو آرام دہ اور پرسکون لباس پہننے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو بھرا ہوا یا مشکلات، یا جب آپ سو رہے ہیں، مثال کے طور پر، ایسا کرنے کا یقین کریں. "

اور وہ زور دیتے ہیں،" اس سرگرمیوں کو مت بھولنا. روزانہ رہنے والے (ADL) کی جس میں آپ کو باقاعدگی سے ورزش کے درمیان میں کچھ بھی شامل ہے - ڈرائیونگ، کرایہ پر لے جانے، کپڑے اتارنے - اپنے ہاتھوں پر اثر انداز. "

آپ کے ہاتھوں کا استعمال کریں

اگر آپ RA کے ساتھ رہ رہے ہیں تو، آپ کو طاقت آپ کو اپنے ہاتھوں میں جوڑوں کو مزید نقصان پہنچانا نہیں ہے. "اگر آپ کو صحیح، غیر جانبدار حیثیت میں جوڑوں کی حمایت کرنے کی طاقت نہیں ہے تو، آپ کو ان کو زخمی کرنے کا خطرہ ہے". ادویات اور ہاتھوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کام

"ہم اب علاج کے دو دو طرفہ نقطہ نظر لےتے ہیں: دواوں کو منظم طریقے سے مدد ملتی ہے لہذا آپ کو جوڑوں کی کوئی کٹائی نہیں ملتی ہے. مضبوط، متوازن، اور جوڑوں کی خرابی کو روکنے کے لئے زیادہ سے زیادہ پوزیشن میں، "ولیممر کہتے ہیں." آپ کے پاس کمزوری کا مسئلہ ہے، یا ایک بڑا مسئلہ بھی، درد، آپ کے ہاتھوں کے لئے علامات تقریبا 24/7 موجود ہیں. خواتین کو کمزور گرفت کی قوت ہو سکتی ہے جیسا کہ ان میں سے بعض مطالعہ میں ذکر کیا گیا ہے. اور بدقسمتی سے، یہ خرابی خراب ہونے کے لۓ طویل عرصہ تک نہیں لگتا ہے. "

گرفت کی طاقت کی تربیت

ایک اہم نوٹ: کسی بھی مشق منصوبہ شروع کرنے سے پہلے یا اپنے موجودہ حالات میں تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ریمیٹولوجسٹ، جسمانی تھراپیسٹ یا کاروباری تھراپی کے ساتھ چیک کریں. معمول ویلمرتھ کا کہنا ہے کہ "یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ یہ صحیح وقت کا آغاز ہو." ایک بار جب آپ سبز روشنی حاصل کرتے ہیں تو، مندرجہ ذیل گرفت کو مضبوط بنانے کے معمول کو گولی مار دیں.

• 9

گرمی سے شروع کریں.

اس گھر کے ارد گرد چلنے کے لۓ آسان ہوسکتا ہے، ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل سوار کچھ تائی چیئر کر رہے ہیں - جس چیز کا جسم گرم گرم اور خون پمپنگ ہو جاتا ہے - تقریبا پانچ منٹ. ویلمرتھ کا کہنا ہے کہ "آپ صرف سردی ہاتھوں سے شروع نہیں کرنا چاہتے ہیں." "RA کے ساتھ کچھ لوگ رینود کی ایک ایسی حالت [کر سکتے ہیں جو خون کی وریدوں کو تنگ کرنے کے لۓ خون کو روکنے کے لئے، جلد کی سطح پر پہنچنے سے روکنے، متاثر علاقوں میں سفید، نیلے رنگ اور سردی کو تبدیل کرنے سے روکنے کے لئے) روکتا ہے، لہذا اس مرحلے کو مت چھوڑیں. "

• کچھ نرم ROM اور مشقیں بڑھانے کے ساتھ اپنائیں. کبھی کبھی اپنے ہاتھوں کو گرم پانی کی بالٹی میں ڈالنے کے دوران کچھ آسان آروم کی مشق کرتے وقت مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے ہاتھوں کو کھولنے اور بند کرنے کے طور پر آسان ہوسکتا ہے.

پھر آپ کی انگلیوں کو ٹپ پر ٹپ چھونے کی پیشکش. آپ اسے پہلے سے ہی بنانے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں - لیکن ممکنہ حد تک اس کے قریب جائیں. پھر مٹھی سے تھوڑا سا کرنے کی کوشش کریں - اپنی انگلیوں کو آپ کے کھجور میں اتارنے کی کوشش کریں. اگلا، جہاں تک آپ آرام کر سکتے ہیں اپنی کلائی اوپر اور نیچے (یا تو اپنی انگلیوں کے ساتھ براہ راست یا جھکا) منتقل کریں.

آخر میں، اچھا، آسان حلقوں بنائیں. "ہمیشہ اپنے آرام کے زون کے اندر اندر رہیں. اگر ضروری ہو تو، نصف دائرے اور ریورس سمت کرو، "ولمرتھ کا کہنا ہے کہ.

" اگر آپ برا دن ہو رہے ہیں تو، کچھ بھی زور مت کرو. یاد رکھو، ہر دن مختلف ہوسکتا ہے اور ہر شخص مختلف ہے. کسی اور کے ساتھ آپ کی پیش رفت کا موازنہ نہ کریں. "

•

کچھ مضبوط کرنا.

نرم نیر گیند یا دباؤ کی گیند، تولیہ، یا صاف سپنج کا استعمال کریں. آپ گرم پانی سے باہر یا باہر کی کوشش کر سکتے ہیں. گیند یا تولیہ کو پکڑو، 3 سے 5 سیکنڈ تک پکڑو اور آرام کرو. ویلمرتھ کا کہنا ہے کہ "اس کی گھنٹی کی وکر کے بارے میں سوچو." "آہستہ آہستہ دباؤ، پکڑو اور آہستہ رہو."

آپ دن کے دوران اپنے مشق کو پھیل سکتے ہیں - اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. آپ کا مقصد 10 منٹ تک، روزانہ تین بار تعمیر کرنا ہے. بالآخر چند دن یا ہفتوں تک یہ آہستہ آہستہ تعمیر کرنے کے بعد، آپ ایک وقت میں 30 منٹ انجام دینے کے قابل ہوسکتے ہیں. معمولی اکثر کوشش کریں اور آپ کو محسوس کرتے ہیں کہ کس طرح محسوس کریں "دیکھو ولیممر کہتے ہیں. "یہ یقینی بنائیں کہ کچھ بھی آپ کے لئے بدتر نہیں ہوسکتا ہے. اس کے بعد آپ نے ایک دن کیا ہے، بعد میں کچھ دنوں بعد معمول کو دوبارہ کریں. پھر چلو کوشش کریں. دو بار. اگر آپ اب بھی ٹھیک کر رہے ہیں تو، کچھ دنوں بعد، ایک دن تین بار کوشش کریں، "انہوں نے مزید کہا،" ہر ایک دن کی کوشش کریں، ایک دن سے دو سے تین گنا تک 10 منٹ کا مشق روزانہ برداشت کررہا ہے. "

اگر سب کچھ ٹھیک ہو تو، آپ مزاحمت کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں جس میں آپ استعمال کررہے ہیں.

" جب آپ آگے بڑھتے ہیں تو، مختلف قسم کے تحریر مشقیں آزمائیں ". پتہ چلتا ہے. "ایک پللی گپپڑ، جب اونچائی کی مشقیں کرتے ہیں، جب گیس بکس کر کے مفت وزن اٹھاتے ہیں، یا جب تک کہ کلائی کی ترویج یا توسیع کرتے ہیں، اس کے ساتھ آنسو کے ساتھ مشق کرتے ہیں. گرفت کی طاقت پر خالص طور پر کام کرنے کے بغیر گرفت مضبوط کرنے کے دوسرے طریقوں ہیں. "

•

ٹھنڈی نیچے کے ساتھ اختتام.

یہ آپ کے گرم اپ کا آئینہ ہو سکتا ہے.