آپ کی عمر میں تبدیلیوں کے لئے آئینے میں لگ رہا ہے؟ ایک صحت مند غذا اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ ان کی عکاسی کو پسند کریں گے. اچھی غذائیت بہت سے سطحوں پر صحت مند عمر سے منسلک ہے: یہ آپ کو توانائی کے ساتھ ساتھ متحرک اور چالو کرنے کے ساتھ ساتھ میٹابولزم اور عمل انہضام کے خلاف جنگ اور عضلات کے بڑے پیمانے پر اور صحت مند ہڈی کی آہستہ آہستہ نقصان کو برقرار رکھ سکتا ہے. آپ کو دائمی حالات جیسے ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، اور ذیابیطس کی روک تھام یا بہتر بنانا.
صحت مند کھانے کی حکمت عملی آپ کو عمر کے طور پر لے جانے کے لۓ بہت دیر ہو چکی ہے.
ان صحت مند نقطہ نظر کے ساتھ پرانے کھانے کی عادات کو تبدیل کریں:
ہر تین یا چار گھنٹے کھائیں.
- "یہ توانائی کی سطح کو برقرار رکھتا ہے. زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لۓ بھوک ہارمون کو روکنے کے لۓ رکھتا ہے، "سیال میں کل ہیلتھ کے کم لاسن، آر ڈی، اور اکیڈمی آف غذائیت اور غذائی اکیڈمی کے ترجمان. ہر کھانے میں پروٹین کھائیں.
- 20 پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد کے لئے 30 گرام. اعلی معیار کے پروٹین کے ذریعہ ہفتے میں کم سے کم دو مرتبہ مچھلی منتخب کریں. پروٹین کے دیگر اچھے ذرائع میں نمکین کا گوشت اور پولٹری، انڈے، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. پورے اناج کو منتخب کریں.
- زیادہ غذائی اجزاء اور ریشہ کے لئے بہتر اناج کے ساتھ بہتر آٹے کی مصنوعات کو تبدیل کریں. دودھ. سنترپت چربی کا کاٹنا آپ کے دل کو بیماری کے لۓ اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
- حصہ کے سائز کے بارے میں سیکھیں. آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے کھانے کی خدمت کے سائز پر آپ کو پیمانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- خالی کیلوری پر غذائی اجزاء سے بھرپور پوری خوراک کا انتخاب کریں. ان کی قدرتی ریاست کے قریب ترین غذا ہیں. خالی کیلوری عام طور پر اضافی نمک، چینی، اور چربی کے ساتھ کھانے کی اشیاء پر عملدرآمد کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، کوکیز کے بدلے پورے پھل پر snack.
- کھانے کی چیزوں کی بجائے "اندردخش" کھائیں. "ہر دن پھلوں اور وگیاں پھل وبیوں کو کھانے کے لئے کھینچیں جیسے وٹامن A، C، E، E، "لسن کا کہنا ہے کہ. مختلف رنگوں کے پھل اور سبزیوں کا انتخاب آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کی وسیع رینج فراہم کرتا ہے. مئی 9، 2012 میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق
- امریکی گریٹریک سوسائٹی برائے جرنل ، اعلی پھل اور سبزیوں کے استعمال کے ساتھ مل کر مشق طویل زندگی تک پہنچ گئی. لسن کہتے ہیں. صحت مند کھانا پکانے کی تکنیکیں منتخب کریں. کاٹنے کے بجائے اسے کھونے کے بجائے کھانا کھاتے ہوئے، بیکنگ، بھوک لگی یا کھانے سے بچنے کی کوشش کریں. پھل اور ریگیاں بھی آپ کو ریشہ کے ساتھ بھرتی ہیں. چربی پر واپس.
- نمک پر کٹائیں. اگر آپ 51 سے زائد ہیں تو، قومی سفارشات فی دن 1،500 ملیگرام نمک سے کم کھاتے ہیں. لارسن کا کہنا ہے کہ کم سوڈیم کھانے کی اشیاء تلاش کریں اور اپنے کھانے کی جڑی بوٹیوں اور نمکینوں کے ساتھ نمک کے بجائے نمکیں.
- ہتھیار رہیں. "دیہائیشن کی وجہ سے رواداری، تھکاوٹ، الجھن اور پیشاب کی راہ میں انتباہ پیدا ہوسکتا ہے."
- سپلیمنٹ کے بارے میں پوچھیں. آپ غذائیت کی ضروریات کو تبدیل کر سکتے ہیں کیونکہ آپ بڑے ہو جاتے ہیں اور بٹ وٹامن B12 اور D، کیلشیم، اور ومیگا سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. لسن کا کہنا ہے کہ -3 فیٹی ایسڈ کا علاج. ہدایت کے لۓ اپنے ڈاکٹر یا غذا کا ماہرین سے پوچھیں.
- صحت مند کھانے کے لئے چیلنجوں کو دور کرنا صحت مند غذا کھاتے ہوئے آپ کو عمر کے طور پر تبدیل کر کے تبدیل کر کے پیچیدہ ہوسکتے ہیں، جیسے مشکل کھانے یا محدود بجٹ. ایسی حکمت عملی موجود ہیں جو آپ ان عام چیلنجز کو حل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:
اگر آپ نے اپنی بھوک یا ذائقہ کا احساس کھو دیا ہے:
مصالحے، جڑی بوٹیوں اور نیبو کے جوس شامل کرنے میں نئی ترکیبیں اور ذائقہ کی کوشش کریں. اگر آپ ادویات لے جاتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر بھوک یا ذائقہ تبدیلیاں ضمنی اثرات ہیں اور اگر کسی دوسرے منشیات کو سوئچ کرنے میں مدد مل سکتی ہے تو.
- اگر آپ کو مشکل وقت نگلنے یا چکننے کا وقت ہے: کھانے کے لئے نمک اور کھانے کے لئے آسان لسن کا کہنا ہے کہ، پھلیاں اور سبزیوں کے ساتھ بنا غذائیت کا سوپ جیسے.
- کرایہ پر پابندی لگانا مشکل ہے: ایک فہرست سے خریداری - ہوشیار منصوبہ بندی آپ کو صحت مند اور زیادہ سے زیادہ سرمایہ کاری مؤثر کھانے کے انتخاب میں مدد مل سکتی ہے. چھوٹ کی پیشکش کی جاتی ہے جب دن کوپن یا دکان استعمال کریں. جب وہ موسم میں ہوتے ہیں اور بلک میں منجمد پیداوار خریدتے ہیں تو اس کے اخراجات میں بھی مدد مل سکتی ہے.
- اگر آپ کو کھانا تیار کرنے میں دشوار ہے: صحت مند تیار یا نیم تیار شدہ کھانے یا کم سے کم پری کاٹ اجزاء خریدنے پر غور کریں. توانائی کی ڈریننگ کے وقت کے وقت پر کم کرنے کے لئے.
- لارسن اپنے کھانے سے لطف اندوز کرنے کی اہمیت پر یقین رکھتا ہے. صحت مند غذا میں تبدیلیوں کو قدم کی طرف سے قدم بنائیں اور نئے ذائقہ اور کھانا پکانا شیلیوں کو تلاش کرنے کے لئے مزہ کا تجربہ کریں. آہستہ آہستہ کھاؤ اور تجربے پر توجہ دینا. وہ کہتے ہیں "ایک خوشگوار خوراک ماحول بنائیں،" وہ کہتے ہیں. "ایک ونڈو کے ساتھ بیٹھے اور ہر کاٹنے سے لطف اندوز."
