آپ کے بلڈ پریشر کا انتظام کرنے کے لئے روزمرہ کی حکمت عملی.
10 کم ہائی بلڈ پریشر کے مزید مزاجات
ڈیش کھانے کی منصوبہ بندی (غذائی طریقوں) ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے) کو ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہ پھل، سبزیوں اور کم چربی ڈیری مصنوعات میں امیر ہے؛ اعتدال پسند کل چربی میں؛ اور سٹیورڈ چربی اور کولیسٹرول میں کم. اگر آپ اپنے نمک اور سوڈیم کی انٹیک کو کم کرتے ہیں تو یہ بھی زیادہ مؤثر ہے. اگر وزن کم کرنا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے علاوہ تشویش ہے، تو آپ ڈیش سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں - خاص طور پر اگر آپ کم چربی کھانے کی اشیاء پر رہیں گے.
- نمکین کے بجائے مسالہ بنیں. کھانا پکانے اور میز پر، جڑی بوٹیوں، مصالحے، نیبو، چونے، سرکہ، یا نمک فری موسمی مرکبوں کے ساتھ ذائقہ کا کھانا.
- ڈبے، تمباکو نوشی یا پروسیسنگ اقسام کے بجائے تازہ مرغیاں، مچھلی، اور دباؤ کا گوشت استعمال کریں.
- اعتدال پسند حصوں کو کھاؤ، اور نمکھتے وقت، پھل، سبزیوں کی چھٹیاں، ناپسندیدہ اور ناپسندیدہ پاپکارن، یا روٹی کی چھتیں کھاتے ہیں.
- "سہولت" کھانے والے چیزیں جو سوڈیم میں کم ہیں. سوڈیم میں اعلی ہیں.
- اپنے مال کو ناشتا اور سوڈیم میں کم از کم ناشتا اناج کے ساتھ شروع کریں.
- چاول، پاستا، اور نمک کے بغیر گرم اناج؛ فوری طور پر یا ذائقہ چاول، پادا اور اناج کے مرکبوں پر واپس کٹائیں، جو عام طور پر نمک شامل ہیں.
- "نم نمک شامل" سبزیوں کے ساتھ تازہ، سادہ منجمد یا ڈبے خریدیں.
- پانی کی بجائے پانی یا کلب سوڈا چینی میں زیادہ نرم مشروبات.
- جب کھاتے ہو، نمٹھیکر دور ہو جاتی ہے - اس طرح کی بلیوں، اچار اور نمکوں کے اعلی نمک کے ساتھ سایوں کی حد ہوتی ہے. نمک اور سوڈیم.
- آخری اپ ڈیٹ: جولائی 2006
