کم وزن کم کرنے کی ضرورت ہے - کم از کم 50 پاؤنڈ - لیکن میں صرف اپنے آپ کو تبدیل کرنے کے لۓ نہیں لا سکتا. مجھے لگتا ہے کہ میری زندگی کے دیگر علاقوں میں مایوسی کی وجہ سے، میں اپنے آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے گھومتا ہوں. میرا کام بہت سست ہے، لیکن اس معیشت کے ساتھ، مجھے نہیں لگتا کہ میں چھوڑ سکتا ہوں. میں طلاق دے رہا ہوں اور 30 سالہ شادی کے بعد اکیلے ہی ہوں، اور میرے بچے بڑے ہو جاتے ہیں اور چلے جاتے ہیں. مجھے احساس ہے، "ٹھیک ہے، کیونکہ میرا کام پورا نہیں ہوا ہے اور میں اکیلے ہوں، میں سوادج کچھ کھانے کے قابل ہوں اور کم سے کم کسی چیز سے اطمینان حاصل کروں." میں سب کچھ کھاتا ہوں جو میں کھانے کے لئے چاہتا ہوں، اس سے کوئی فرق نہیں کہ کیلوری، چربی، جو کچھ بھی، کیونکہ میں ابھی زندگی سے کچھ اور نہیں مل رہا ہوں. اس پر قابو پانے کے لئے میں کیا کرنا چاہئے؟
- ایلینا، آئووا
میرا صحت مند کوچنگ کلائنٹس کے ساتھ استعمال کرنے والا پسندیدہ آلہ ایک "مستقبل کی زندگی" کے مشق ہے جہاں آپ 20 سے 30 منٹ تک یا زیادہ کی طرح - اور واقعی تصویر لے لو کہ آپ کی زندگی تین مہینے کی طرح ہوسکتی ہے اور پھر مستقبل میں 12 ماہ ہوسکتی ہے. میرے گاہکوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ وہ خود کو غیر موقوف کرنے کے لۓ ان کی مدد کرسکتے ہیں.
روکنے کے لئے ایک لمحے لے کر شروع کریں، گہری سانس لیں، اور آپ کی توجہ اس بات سے متفق رہیں کہ جو نہیں چیزیں جو ہو سکتی ہیں. دوسرے الفاظ میں، مثبت پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے تیار. اگلا، آپ کی تخیل جنگلی چلاتے ہیں اور جو کچھ بھی آپ کی زندگی بہتر بنا سکتا ہے کے بارے میں سوچنے کے لئے پانچ منٹ خرچ کرتے ہیں. یہ پابندی کے بغیر کیا کریں - اداریاتی بنائیں یا اس سے بھی سوچیں کہ آپ اسے کیسے ھیںچو گے. خواب دیکھنے کی ہمت کرنا! یہ گرم اپ ہے.
اب آپ کا دماغ کام کرنے کے لۓ تیار ہے اور تیار ہے. اگلے قدم ایک قلم اور کاغذ لینے اور اپنی اپنی کہانیاں لکھنا ہے. اس بارے میں لکھیں کہ آپ تین ماہ کے وقت میں صحت مند اور خوش طبعانہ طور پر اپنے آپ کو کیسے دیکھ سکتے ہیں. شاید آپ کو مثالی کام نہیں ہوسکتی ہے، لیکن آپ اس سے زیادہ برداشت کیسے کرسکتے ہیں؟ آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کی ضرورت ہے ابھی آپ کی ضرورت ہے جب آپ اپنی زندگی کے اگلے مرحلے میں منتقلی کریں، لیکن آپ کیا کر سکتے ہیں کہ آپ گھر میں تھوڑی دیر سے مزید مدد ملے گی؟ ایک بار جب آپ نے اپنی تین ماہ کی کہانی بنانے میں ایک اچھی کوشش کی ہے تو، مثبت پر توجہ مرکوز کی گئی ہے، اسی طرح اپنے 12 مہینے کی کہانیاں لکھیں.
آخر میں، اس ہفتے کچھ کم اقدامات کریں جو آپ اس ہفتے لے سکتے ہیں. اپنے نئے مستقبل کا احساس کرنے کے لئے. اس کے بعد، ہر ہفتے آگے بڑھ کر، بیٹھیں اور لکھیں کہ کس طرح آپ اپنی زندگی کو ہفتے میں آگے بڑھ سکتے ہیں. یاد رکھو، بچے کے اقدامات اور تسلسل آپ کو "مستقبل کی زندگی." کو سمجھنے کے لۓ ایک طویل راستہ ملے گی
روزانہ ہیلتھ وزن سینٹر میں مزید جانیں.
