تائیس، 26 فروری، 2013 - لوہے میں امیر کھانے والے خواتین جو 30 سے 40 فیصد کم ہیں خواتین کے مقابلے میں کم مقدار کا استعمال کرتے ہوئے، میساچیٹس یونیورسٹی کے محققین، امیرسٹ نے، ایڈیڈیمولوژی کے
میں تحقیق کی رپورٹ میں سے ایک ہے. پہلی مرتبہ پی ایم ایس کے علامات پر غذائیت سے متعلق معدنیات سے متعلق اثرات کا اندازہ لگایا جاتا ہے - یہ پتہ چلتا ہے کہ لوہے کی انٹیک اور پی ایم ایس کے درمیان رابطے کی وجہ سے سیروٹینن کے جسم کی پیداوار میں لوہے کا کردار ہوتا ہے، جو ایک موڈ اور جذبات کو منظم کرتی ہے.
"آئرن کو تھکاوٹ کی روک تھام کے ساتھ بھی مدد ملتی ہے، جو پی ایچ ایس کے ساتھ بھی ایک مسئلہ ہے، "ایک کلینیکل پروفیسر آر ڈی، جوان سالج بلیک کی وضاحت کرتا ہے بوسٹن یونیورسٹی میں ایف غذائیت جو مطالعہ پر کام نہیں کرتی. بلیک کا کہنا ہے کہ سنجیدگی سے کام کرنے کے لئے لوہے کی اہمیت اچھی طرح سے مشہور ہے، اور یہ کہتے ہیں کہ لوہے میں عضلات کے کام کو بہتر بنانے اور عضلات کی تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
محققین نے اپنے نرسوں کے ہیلتھ مطالعہ II میں درج ہونے والے 3،000 خواتین سے خود کو اطلاع دی ہے. خواتین میں سے کسی بھی 10 سالہ مطالعہ کی مدت کے آغاز میں پی ایم ایس کی اطلاع نہیں دی. ایک دہائی کے بعد، 1،000 سے زائد خواتین نے پی ایم ایس کی اطلاع دی. کیلشیم کی انٹیک اور دیگر عوامل کے لئے ایڈجسٹ کرنے کے بعد، محققین نے گزشتہ معدنی انتباہ کی پیروی کی ہے جس میں عورتوں کے ساتھ PMS کی تشخیص کی گئی ہے جو خواتین کے ساتھ کم یا کوئی علامات تھے.
خواتین جنہوں نے سب سے زیادہ غیر ہیوم لوہے کا استعمال کیا تھا. پلانٹ فوڈوں میں اور لوہے کی سپلیمنٹ میں - کم از کم پی ایم ایس کا خطرہ تھا. دلچسپی سے، PMS کے کم خطرے کے ساتھ منسلک آئرن کی سطح موجودہ سفارش کردہ روزانہ کی مقدار سے زیادہ تھا - 20 ملی گرام، 18 ملی میٹر سے.
بلیک کا کہنا ہے کہ ہر عمر کے لوگوں کے لئے مناسب لوہے کی سطح ضروری ہے، خاص طور پر مہلک خواتین وہ کہتے ہیں، گوشت، مچھلی، اور پولٹری لوہے کے بہترین ذریعہ ہیں، جیسے پودے کے ذرائع، جیسے پھلیاں، اور لوہے کی قلت شدہ برڈ، اناج اور پادری. بلیک کا کہنا ہے کہ پلانٹ پر مبنی لوہے کے ذرائع کی کلید لوہے کے جذب کو فروغ دینے میں مدد دینے کے لئے ایک وٹامن سی امیر کھانا بناتی ہے. انہوں نے کہا کہ "اگر آپ کو ایک مکمل گندم پاستا کھا رہے ہیں جو لوہے میں بہتر ہوتا ہے تو اسے ٹماٹر کی چٹنی سے جوڑتا ہے." "اگر آپ صبح کے اناج میں رہ رہے ہو تو، اس کے ساتھ ایک لیتھو پھل پھل جانا ہے."
کیونکہ ہائی لوہے کی کھپت صحت کے خطرات سے آسکتی ہے، خواتین کو ہمیشہ ڈاکٹر سے مشاورت کرنی چاہئے اور لوہے کی سپلیمنٹ شروع کرنے سے قبل رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے مشورہ کرنا چاہئے. بلیک کا کہنا ہے کہ
زک کا زیادہ سے زیادہ ذہنی مطالعہ میں کم PMS کے خطرے کے ساتھ بھی منسلک کیا گیا تھا. خواتین کیلے اور آلو میں پایا جانے والی زیادہ سے زیادہ مقدار میں پوٹاشیم کا استعمال کرتے ہوئے - خواتین کے مقابلے میں پی ایس ایس کی تشخیص کا ایک بڑا خطرہ تھا جو پوٹاشیم کی کم سے کم مقدار کا استعمال کرتے تھے. پی ایس ایس میں پوٹاشیم کا کردار اس وجہ سے ہوسکتا ہے کہ جسم میں مائع کی توازن کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، پی ایس ایس کے علامات جیسے سوجن اور چمکنے سے متاثر ہوتا ہے. اس لنک کی جانچ پڑتال کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
