جیسا کہ ہم پرانے ہوتے ہیں، ہمارے جسم میں تبدیلی آتی ہے اور ہم اس کے لئے توانائی اور صلاحیت نہیں رکھتے جو ہم نے ایک بار کیا تھا. مرکب میں قسم 2 ذیابیطس شامل کریں، اور یہ فعال رہنے کے لئے ایک چیلنج بن سکتا ہے. لیکن عمر بڑھنے اور مشق ایک اہم تعلق ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جنہوں نے ذیابیطس کی ہے.
سینٹر کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز (سی ڈی سی) کے مطابق، تقریبا 26 ملین امریکیوں نے 2 ذیابیطس کی نوعیت کی تشخیص کی ہے، یا تو تشخیص یا اقوام متحدہ. اس میں 65 فیصد یا اس سے زیادہ عمر کی عمر میں 27 فیصد افراد شامل ہیں.
غیر ضروری عمر کے علاوہ میں، ہر ایک کے تجربات، جن میں بنیادی عمر بڑھا جاتا ہے، ذیابیطس کا شکار افراد کی تیز رفتار عمر ہے، ذیابیطس میں عمر بڑھنے، جرنل واشولر میڈیسن میں شائع. اس قسم کے عمر کی بنیادی طور پر آپ کے خون کے برتن کو متاثر ہوتا ہے اور دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ مشق ثانوی عمر بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے.
"ذیابیطس کی غذائیت اور ذیابیطس کے ماہرین، ایلیس ماسی، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ" دو قسم کی ذیابیطس کی روک تھام اور علاج دونوں کے لئے باقاعدہ مشق ایک اہم عنصر ہے. " بالٹمور میں مرکز میں رحمت میڈیکل سینٹر. "کسی بھی عمر میں، ذیابیطس والے افراد کو باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کو ذیابیطس خود کی دیکھ بھال کے معمول کے حصے کے طور پر شامل کرنا چاہئے."
کس طرح کی نوعیت 2 قسم کی ذیابیطس پر اثر انداز ہوتا ہے
2 ذیابیطس کی قسم، جس میں 90 سے 95 فی صد ذیابیطس کی تمام اقسام، بالغوں میں سب سے زیادہ عام ہے. اس انسولین کے خلاف مزاحمت کی وجہ سے، ہارمون آپ کو اپنی غذا سے چینی کو جذب کرنے کی ضرورت ہے. یہ غیر استعمال شدہ چینی ذیابیطس کے علامات کا سبب بنتا ہے اور دل کی بیماری، موٹاپا اور گردے کی ناکامی جیسے مسائل کو جنم دیتا ہے.
مشق ذیابیطس کے ساتھ صحت مند عمر بڑھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کیونکہ یہ انسولین مزاحمت کو کم کرتی ہے. آپ کی عمر اور جسمانی حالت پر منحصر ہے، ہر ہفتے سے تین سے سات دن تک آپ کو 20 سے 60 منٹ کے مشق کے لئے کوشش کرنا چاہئے، بشمول کم سے کم دو دن ان مزاحمت کی تربیت بھی شامل ہے. اپنے ورزش کے اہداف کو تعین کرنے میں مدد کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور یروبیبی مشق، طاقتور تربیت، اور بڑھانے کے ساتھ ایک مشق پروگرام کو اپنانے کے لۓ.
صحت مند آگ کے لئے ایروبک مشق
ایربیک مشقیں، جو بھی cardiovascular مشق کہا جاتا ہے آپ کی بڑی پٹھوں کو آگے چلنے اور آپ کے دل کو تیزی سے دھونا ملتا ہے. ایروبک مشق ذیابیطس کے لئے بہت سے فوائد ہیں. ماسی کا کہنا ہے کہ "خاص طور پر، یہ انسولین کی کارروائی کو بہتر بنانے اور خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے." یہ بھی دل کی گہرائیوں میں ہے اور وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. "
کم از کم 30 منٹ کی عمر میں ایریوک مشق حاصل کرنے کی کوشش کریں، پانچ دن ایک ہفتے. لیکن اگر آپ ایک وقت میں صرف 10 منٹ کر سکتے ہیں تو، فوائد بھی شامل ہیں. مثال کے طور پر چلنے، بائیکنگ، سیڑھی چڑھنے اور رقص شامل ہیں. ایروبک مشق کلاس آپ کے ایروبک سرگرمی میں اضافہ کرنے کا ایک اور بڑا طریقہ ہے.
ایروبک مشق کے ساتھ کم سے اعتدال پسند شدت سے شروع کریں. شدت صرف ایک معمولی آواز میں بات کرنے کے لئے یہ مشکل بنانے کے لئے صرف کافی ہونا چاہئے. اگر آپ کو ذیابیطس کے علامات ہیں جو وزن میں کمی سے روکتے ہیں، تو آپ ایک پول میں سائکلنگ یا ایروبک مشق کی کوشش کر سکتے ہیں. اگر آپ کو مساوات کا سامنا ہے تو، آپ اسٹیشنری موٹر سائیکل یا ٹریڈمل پر مشق کرسکتے ہیں. گرمی اور ٹھنڈا نیچے کی مدت کو شامل کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں اور عضلات کے بعد کچھ نرم لگنے گرم ہو.
ذیابیطس کے لئے مزاحمت کی تربیت کا مشق
لوگوں کی عمر کے طور پر، وہ عضلات بڑے پیمانے پر کھو جاتے ہیں. ماسکی کا کہنا ہے کہ مزاحمت کی تربیت، طاقتور تربیت بھی کہا جاتا ہے، پٹھوں کی تعمیر کے لئے مفت وزن، لچکدار بینڈ، یا مشق مشینیں استعمال کرتی ہیں.
"مزاحمت کی تربیت میں پٹولوسکیک ہیلتھ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جس سے بوڑھے افراد روزانہ سرگرمیوں میں آزادی کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں". ممکن ہو سکتا ہے کارڈووااسکل فنکشن، طاقت، اور جسم کی ساخت. "
آپ کے تمام اہم پٹھوں کے گروپوں میں پٹھوں کی تعمیر آپ کو کیلوری جلانے اور چینی کو استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. "کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یروبوب اور مزاحمت کی تربیت دونوں سمیت ایک مشترکہ پروگرام خون سے بچنے کے لئے خون سے بچنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرسکتا ہے، جس میں صرف ایک یا دوسرے میں شامل ہوتا ہے." ماسیس کا اضافہ کرتا ہے.
اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کس قسم اور طاقت کی ٹریننگ محفوظ ہے آپ کے لئے. عام طور پر، سب سے بہتر نتائج ہفتے میں دو سے تین دن ہر مشق کے 10 سے 15 تاخیر کرنے سے آتے ہیں. اور ہمیشہ آرام سے کم از کم ایک دن آرام کی تربیت کے سیشن کے درمیان کی اجازت دیتے ہیں.
صحت مند عمر اور مشق کیلئے مزید تجاویز
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ عمر کے طور پر ورزش کے لئے کافی صحت مند رہیں گے. اپنے دواؤں کو موجودہ طور پر برقرار رکھنے کے لئے سالانہ سالانہ فلو شاٹ بنانا، اور عمر سے منسلک کسی بھی حالات کے علاج کے لۓ علاج کرنا جو آپ کو مشق کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتا ہے (جیسے کہ آنکھوں اور سماعت کے مسائل، ڈپریشن، یا سنجیدگی سے متعلق مسائل) محفوظ طریقے سے مشق رکھنے کا بہترین طریقہ ہے.
میسی ذیابیطس کے ساتھ مشق کرنے کے لئے ان سنہری قوانین کی سفارش کرتا ہے جیسا کہ آپ پرانے ہوتے ہیں:
- ایروبک اور مزاحمت دونوں کی تربیت شامل کریں.
- اگر آپ کو ذیابیطس سے پیچیدگی ہے تو آپ کو جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنا اپنی مرضی کے مطابق مشق منصوبہ.
- سیفٹی کلید ہے! میڈیکل شے کڑا پہن لو، کافی سیالیں پائیں، جسمانی سرگرمی سے پہلے اور بعد میں آپ کے خون میں گلوکوز کی نگرانی کریں، اور ہمیشہ کم خون کے گلوکوز کے علاج کے لۓ آپ کو کچھ لے.
- ایک مشق سپورٹ نیٹ ورک قائم کریں. لوگ تلاش کریں جنہوں نے فعال رہنے کے لئے اپنے مقاصد کی حمایت کریں گے، جیسے ورزش کے دوست یا خاندان کے رکن.
- آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کو یہ بتانا مت بھولنا کہ آپ نیا مشق پروگرام شروع کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، کیونکہ آپ طبی منظوری کی ضرورت ہوسکتی ہے. بعض قسم کے مشقوں کو شروع کرنے سے پہلے. ان سے پوچھیں کہ آپ حقیقت پسندانہ مشق کے اہداف کو کس طرح مقرر کرسکتے ہیں.
صحت مند عمر اور ورزش ناقابل برداشت ہے. حقیقت میں، آپ کو حاصل کرنے کے پرانے، زیادہ اہم مشق بن جاتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے آپ کے لئے بہترین پروگرام کے بارے میں بات کریں - اور یاد رکھو کہ یہ شروع کرنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے.
