فہرست کا خانہ:
دنیا کی گردش یا یہاں تک کہ ملک کے ایک طرف سے دوسرے ملکوں کو ٹریک کرنا یہاں تک کہ آپ کے ہوائی جہاز کی نشست سے زبردست لگ رہے ہو جیسے آپ کو بادل بادلوں پر نظر آتی ہے. لیکن جب آپ زمین پر اترتے ہیں تو آپ دوپہر سورج کے ساتھ خوش آمدید ہوسکتے ہیں جبکہ آپ کے جسم کو بستر پر سر کرنے کے لئے تیار ہے، جیٹ لین کے لئے مرحلے کو ترتیب دینا.
جیٹ لین مشکل سفر کرتا ہے اور کاروبار اور خوشی سے مداخلت کر سکتا ہے اگر آپ بہت تھکے ہوئے ہیں اچھی طرح کام کرنے کے لئے یا آف شیڈول. ایسا ہوتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کا اندرونی گھڑی اور اس کے اپنے تالاب ہیں. اگرچہ آپ مکمل طور پر نئے ٹائم زون میں ہیں، آپ کا جسم اب بھی اپنے آبائی گھڑی میں "سیٹ" پر کام کر رہا ہے - آپ کو متبادل وقت ختم کر دیا گیا ہے اور غلط وقت پر وسیع جا رہے ہیں. جیٹ لگ چند دنوں تک آپ کے نئے مقام پر وقت تک پکڑتا ہے جب تک کہ جب تک آپ کے جسم کے گھڑی میں آپ کے نئے محل وقوع میں کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، لیکن صحیح جیٹ کے علاج کے طریقہ کار کو اس عمل کو تیز کر سکتا ہے.
صحت مند سفر: پیچھے لینا پیچھے رہیں
آپ اپنے جسم کو وقت کے وقت میں آئندہ تبدیلیوں کے لئے تیار کر سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے سفر سے پہلے دونوں جیٹ لین کو روکنے کی کوشش کریں اور جب آپ ہوا میں ہو.
گھر میں ابھی بھی صحت مند سفر کی تجاویز پر عمل کریں:
- حاصل کریں خاص طور پر آپ کی پرواز سے پہلے رات کی نیند کی کافی مقدار. دیر سے آپ کی پرواز کے دوران اضافی تھکا ہوا ہونے کی توقع نہ کرو یا جب آپ اپنی منزل تک پہنچے. گھر میں صحت مند نیند کی عادات کو برقرار رکھنے.
- اپنے سونے کے وقت میں معمولی ایڈجسٹمنٹ بنائیں. شیڈول میں آئندہ تبدیلی کے لۓ آپ اپنے جسم کو تیاری کرکے خود کو نئے وقت کے زون میں منتقلی بنا سکتے ہیں. اگر آپ مشرقی ساحل سے مغرب کے ساحل سے پرواز کر رہے ہیں تو چند دنوں کے بعد آپ ہر رات تھوڑا سا بعد میں تھوڑا سا رہنے کی کوشش کریں گے. اگر آپ مشرق کی قیادت کریں گے تو، چند راتوں کے دوران معمول سے تھوڑا تھوڑا سا پہلے باندھنے کی کوشش کریں.
- اپنے جسم کو صحت مند کھانا اور مشق سے خوش رکھیں. اگر آپ کا جسم پھل سے بھرا ہوا ہے تو، سبزیوں، سارا اناج، اور دباؤ پروٹینز، یہ آپ کو اس سے کچھ بھی نہیں کہتا ہے کہ آپ اس سے اچھی طرح چل سکتے ہیں. آپ کے سفر سے پہلے دن کے دوران باقاعدگی سے مشق نئے وقت کے زون میں ایڈجسٹ کرنے کے چیلنجوں کو تیار کرنے میں مدد کرے گی. اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کو ہائیڈریٹ ہونے کے لئے کافی مقدار میں پانی پینا.
- ہوائی جہاز پر صحت مند عادات جاری رکھیں. بورڈ پر یا ایک پرواز میں کاکیل لے جانے کے لئے اپنے آپ کو علاج کرنے کے لۓ فاسٹ فوڈ پر علاج کرنا. اگر آپ جیٹ لین کو روکنے کے لئے چاہتے ہیں، تو جہاز پر گراؤنڈ نہ کریں. صحت مند کھانے کی اشیاء اور پانی کے مشروبات کے ساتھ چسپاں نہ کرو، نہ شراب یا کیفین.
- آگے بڑھتے رہیں. جب روزہ نشست کا نشان بند ہوجاتا ہے تو، اٹھتے رہیں اور کیبن کے ارد گرد منتقل ہوجائیں. اپنے ٹانگوں کو کھینچیں اور خون سے بہاؤ اور طویل عرصے سے پرواز کرنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ بہاؤ حاصل کریں.
- جب نیند کا وقت ہوتا ہے تو نیند. اگر آپ رات کو پرواز کر رہے ہیں تو آگے بڑھ جائیں اور کچھ آنکھیں بند کریں. لیکن اگر آپ دن کے گھنٹوں کے دوران پرواز کر رہے ہیں تو دور نہ کریں.
اگر آپ دن کے دوران اپنی منزل مقصود حاصل کرتے ہیں تو، نئے وقت کے علاقے کو جلدی سے تیز کرنے کے لئے، فلاپن سے بچنے سے بچیں. چاہے آپ نے اپنے شیڈول پر سیاحتی یا کاروباری اجلاسوں کو حاصل کیا ہے، چاہے آپ اس منصوبے کے ساتھ رہیں. اگر آپ آرام کرنا ضروری ہے تو، اپنے آپ کو ایک مختصر پاور کی حد تک محدود کریں - یقینی طور پر دو گھنٹوں سے زیادہ نہیں. شراب اور کیفین کے محرکوں سے بچیں - ان میں پینے جیٹ لگ سے بچنے کی کوشش کرتے وقت ایک بہت بڑا "نہیں" ہے.
اپنے دورہ کو بچانے کے لئے جیٹ لینا علاج کریں
یہاں تک کہ اگر آپ کے بہترین سفر سے متعلق کوششوں کو مکمل طور پر مکمل نہیں جیٹ لانگ سے وارڈ بند کریں اور آپ اپنے جسم سے الجھن سے اپنے منزل پر پہنچ جاتے ہیں، آپ کا سفر ضائع نہیں ہوسکتا ہے.
اس جیٹ کی کوشش کریں جن میں علاج کے نیند امداد بھی شامل ہیں، جن میں جنگ کے وقت کی تھکاوٹ اور رات کے اندامہ:
- کچھ مشق حاصل کریں. دن کے دوران. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ نیند دیکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو سونے کے لے جانے کے لۓ بستر کے قریب بھی مشق نہ کریں.
- آپ کو جاگتے رہنے میں مدد کرنے کے لئے کافی بجائے پانی کا پانی پائیں. ہائیڈریشن اب بھی اہم ہے اور آپ کو غلط وقت پر نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ کو زیادہ طاقتور محسوس ہوسکتا ہے.
- کچھ سورج حاصل کرنے کے لۓ باہر کا سر. اپنے آپ کو دن کی روشنی سے نمٹنے میں آپ کے جسم کی گھڑی ایڈجسٹ کی مدد کر سکتی ہے، ہوٹل کا کمرہ یہ بدتر بنا سکتا ہے. سورج لائٹ آپ کو تیز کرنے میں مدد دیتا ہے اور مناسب گھنٹوں کے دوران آپ کو جاگتے رہیں.
- نیند امداد کا استعمال کریں. اگر آپ کو کچھ اچھا آرام مل گیا ہے، تو صرف ایک نیند امداد نہیں لگ سکتی جب تک زیادہ سے زیادہ انسداد یا ڈاکٹر مقرر کردہ ادویات، آپ جیٹ لین کو کم کرنے کے لئے اور شیڈول پر حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہو سکتی ہے. ایک احتیاط: میلیٹونن، ضمیمہ شکل میں دستیاب ایک ہارمون، فکری مسافروں کے لئے جیٹ لین کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے سوچا ہے، لیکن اس کے استعمال پر مطالعہ کے نتائج مخلوط ہوتے ہیں. یہ بھی یاد رکھیں کہ امریکہ کی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ اور حفاظت کی وجہ سے اس طرح کے سپلیمنٹ کو کوئی تشویش نہیں ہوسکتی ہے، لہذا آپ اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں کہ آپ میٹیٹونین کو جنگ جیٹ لین پر خریدنے سے پہلے خریدیں.
آپ گھر واپس آتے ہیں، آپ کو اپنے چھٹی کی جگہ چھوڑنے سے قبل اسی تیاری اور آنے کی تجاویز پر عمل کرنے کی کوشش کریں. ایک چھوٹی سی کوشش کے ساتھ، عظیم یادیں اور یادگاروں، جیٹ لانگ نہیں، آپ سب کو آپ کے ساتھ واپس لائے گا.
روزانہ ہیلتھ ہیلتھ ٹریول سینٹر میں مزید جانیں.
