فہرست کا خانہ:
تمباکو نوشی روکنے میں مدد کرنے کے لئے یہاں ایک سادہ قدم قدمی منصوبہ ہے.
آپ نے تمباکو نوشی روکنے کا فیصلہ کیا؟ بہت اچھا - یہ آپ کی صحت کے لئے سب سے بہتر چیزیں ہیں.
لیکن چھوڑنا آسان نہیں ہے. نیکوٹین - تمباکو میں لت جزو - یہ امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق ہیروئن یا کوکین کے طور پر لت ہے.
اصل میں، اوسط شخص کامیاب ہونے سے پہلے چھ ہفتوں سے باہر نکلنے کی کوشش کرتا ہے.
خوش قسمتی سے، آپ ایسے اقدامات کر سکتے ہیں کامیابی کے لئے اپنے آپ کو قائم کرنا اور اچھے کے لئے عادت لینا.
ایک تاریخ مقرر کریں: مستقبل قریب میں ایک دن اور وقت اٹھاؤ کہ آپ کو نسبتا کشیدگی سے پاک ہونے کی توقع ہے لہذا آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں.
جب کام پر آپ کی وجہ سے بڑی پراجیکٹ ہوتی ہے، یا جب بھی آپ کیلنڈر پر خوش ہوں تو سالگرہ کی پارٹی (اگر آپ پیئں یا سماجی ہونے پر ہلکے ہوتے ہیں تو) آپ کو کچھ بھی مشکل ہوسکتا ہے.
اپنے وجوہات کو لکھیں: اس بات پر غور کریں کہ تم سگریٹ نوشی روکنا چاہتے ہو اور اس کے سبب وجوہات کو کم کیوں کرنا چاہتے ہو. جب آپ کشش حاصل کرتے ہیں تو آپ ان کا حوالہ دیتے ہیں. کچھ عالمگیر فوائد:
- میرا کینسر، دل کے حملوں، دائمی فنگر بیماری، اسٹروک، موٹائی اور دیگر بیماریوں کا خطرہ ہوگا.
- میرا بلڈ پریشر کم ہو جائے گا.
- میں بہتر نظر آونگا. میری جلد زیادہ ہائیڈریٹ اور کم شدید ہو جائے گی، میرے دانتوں کو کم پیلا لگے گا اور میری انگلیوں کو نیکوتین سے نشانہ نہیں کیا جائے گا.
- میں پیسہ بچاتا ہوں.
- میرا بال، کپڑے، کار، اور گھر ' تمباکو نوشی کا تعلق نہیں.
- مجھے زیادہ توانائی ملے گی.
- میں اپنے بچوں، دوستوں اور خاندان کے لئے بہتر مثال پیش کروں گا.
- میں طویل عرصے سے زندہ رہوں گا
اپنے دوستوں کو حاصل کریں خاندان پر بورڈ: آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ معاونت، آپ کو تمباکو نوشی سے نکلنے کا امکان ہے.
اپنے عزیزوں سے پوچھو کہ آپ کو چلنے یا کھیل کھیلنے سے پریشان رہنے میں مدد ملے گی، اور اگر آپ کرینک یا یا جب آپ نیکوٹین کی واپسی کا تجزیہ کرتے ہیں تو آپ کو نیکوٹین کی واپسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
آپ کے ارد گرد تمباکو نوشی کرنے والے کسی بھی تمباکو نوشیوں کو بتائیں، یا آپ کے سگریٹ نوشی کے دوستوں سے پوچھو کہ آپ کے ساتھ کیوں نہیں چھوڑیں.
اپنے ٹرگرز کی شناخت کریں: آپ کو دھواں اسی وقت آپ اب کرتے ہیں. اپنی عادتوں کو جاننے اور کونسی صورتحال کو حل کر سکتا ہے آپ کو پریشانیاں کے لۓ آگے بڑھانے کی منصوبہ بندی میں مدد ملے گی.
مثال کے طور پر، آپ ڈرائیونگ، پینے، یا رات کے کھانے کے دوران عام طور پر تمباکو نوشی کر سکتے ہیں، یا شاید آپ سگریٹ کے لئے پہنچ جائیں گے پریشان، تنہا یا اداس محسوس ہوتا ہے.
ممکنہ طور پر تمباکو نوشی کرنے والوں کو روکنے کے لئے صحت مند پریشانیاں بنائیں. اگر آپ چلتے وقت تمباکو نوشی کرتے ہو، ہاتھ پر گم کا ایک پیکٹ رکھو، یا اگر آپ رات کے کھانے کے بعد دھوتے ہو تو، ٹہلنے کے لے جانے یا دوست کے ساتھ فون پر بات چیت کرنے کی منصوبہ بندی کریں.
کیروڈنگ کا اندازہ کریں: آپ کے جسم کو نکالنے کے لۓ جانے لگے گی کیونکہ نیکوٹائن کی کوریجوں کا تجزیہ کریں گے.
اچھی خبر یہ ہے کہ cravings لامتناہی نہیں ہیں. وہ عام طور پر پانچ منٹ کے لئے آخری اور 10 سے زائد عرصہ تک نہیں ہیں
جب cravings ہڑتال، کچھ اور پر توجہ مرکوز کرتے ہیں: ایک گلاس پانی ڈالو، چھوڑنے کے لئے آپ کی وجوہات کی فہرست کا جائزہ لینے، گہری سانس لینے، اپنی بلی یا کتے کے ساتھ کھیلتے ہیں. جو کچھ بھی ہوتا ہے اس کی تکمیل تک پہنچتا ہے.
اپنے آپ کو ڈراؤ: جھاڑیوں کے اسٹاک، گاجر چھڑکیں، گری دار میوے یا گوم رکھو جب اپنے منہ کو کچھ کرنے کے لۓ کام کرنے کے لۓ کام کریں.
اور آپ کے قبضہ کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کرنا ہاتھوں بنانا، woodworking، کھانا پکانے، یوگا، یا یارڈ کام - آپ کو ذہن میں تمباکو نوشی سے دور رکھنے میں مدد ملے گی.
تھوڑا سا محسوس کرنے کی توقع ہے: نیکوتین کی واپسی آپ کو فکر مند، پریشان، اداس، اور یہاں تک کہ
یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ یہ تمام احساسات اس عمل کا معمول اور عارضی حصہ ہیں.
آپ کے تمام سگریٹوں کو پھینک دیں: جی ہاں، یہاں تک کہ یہ ہنگامہ وار بھی نہیں
اگر آپ کو ہاتھ پر سگریٹ نہیں ہے، تو اسے اس طرح کے راستے میں رہنے کے لئے آسان بنا دے گا.
آپ کا انعام خود بخود: تمباکو خریدنے کے بغیر آپ پیسہ کماتے رہو گے، آپ نئے کپڑے خرید سکتے ہیں، رات کے کھانے پر جھگڑا یا نئے شوق شروع کر سکتے ہیں.
کچھ لوگ اپنا سگریٹ پیسہ ایک جار میں رکھتا ہے، پھر ہر ہفتے اپنے علاج کا اعزاز رکھتا ہے.
آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کے دوائیوں کے بارے میں بات کریں: اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ سرد ترکی جا سکتے ہیں، نہیں.
آپ کے ڈاکٹر سے زیادہ سے زیادہ انسداد (او سی سی) اور سٹاپ تمباکو نوشی کرنے والے دوائیوں کے بارے میں بات کریں جو آسان بنا سکتے ہیں.
