اگر آپ طویل عرصے سے وزن کم کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں تو، آپ جانتے ہیں کہ آپ کے بارے میں جان بوجھ کر کچھ بھی اچھا نہیں لگتا ہے. اپنے مقصد کے آخری 10 پاؤنڈ کے اندر اندر. ابھی تک بہت سے لوگوں کے لئے، یہ پونڈ سب سے مشکل ہونے والے افراد کو کھو دینے کے لئے لگتے ہیں اور اس سے دور رہتے ہیں.
"آخری 10 پونڈ میری زندگی میں باہر نکلنے اور بڑے راستے پر حیرت لگاتے ہیں"، چارلس گونزیلز کہتے ہیں، ہارمون اور سائیکل کے ساتھ ایک عورت بنتی ہے. "مجھے بہت زیادہ پریشان نہیں ہے، کیونکہ میں جانتا ہوں کہ وہ تھوڑی اضافی کوششوں سے دور رہیں گے."
حتمی 10 پاؤنڈ کو کھو دیں
"قریب سے آپ کو اپنے وزن کا وزن ملتا ہے، زیادہ مشکل چیزیں ہو جائے گا، "ہیوسٹن شمال مغرب میڈیکل سینٹر میں کلینیکل غذائیت سے متعلق ایم ایم بنز کہتے ہیں. "ہم اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور ہم اس پر یقین رکھتے ہیں کہ یہ پاؤنڈ بہانے کے لئے زیادہ مشکل ہے. بہت دیر سے ہم تھوڑی دیر کے لئے کھانا پکاتے رہے ہیں."
اگرچہ آپ کو تھوڑا سا پھینکنا پڑا بائنس کا سنگ میل ہے جب آپ جشن منا کرتے ہیں، بنس کہتے ہیں کہ یہ واپس جھوٹ بولنا اور بونس پر ناشتا کا وقت نہیں ہے.
"واقعی آپ کی جانچ پڑتال کیجئے گی - یقین ہے کہ آپ اپنے غذائیت کے اصولوں پر قابو نہیں بن رہے ہیں." . یہ ایک لمحہ ہے جب خراب کیلوری (اور پونڈ!) آپ کی خوراک میں چھٹکارا کر سکتے ہیں، لہذا یہ تفصیل پر مبنی ہے. "آپ کو جس چیز کا آپ کھاتے ہو دیکھیں گے، بلکہ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں اسے دیکھتے ہیں."
ہیوسٹن کے رہائشی چارلا ہججز کو جوڑتا ہے، جو گزشتہ 10 پونڈ کو کھوئے ہوئے اور بند کر دیتے ہیں، "ورزش اور پانی، پانی، پانی .
وزن میں نقصان پہنچانے کے پروگرام پر چٹان
ٹریک پر رہنا کیلئے کچھ تجاویز ہیں:
آپ جو کھانا کھاتے ہیں اسے لکھیں. یہ شروع کرنے کا بہترین وقت ہے. جو لوگ اپنی غذا اور ورزش کے آداب کی تفصیلات لکھتے ہیں ان کے مقابلے میں دو گنا کامیاب نہیں ہوتے ہیں.
کیلوری کو بچانے کے لۓ بہت کم طریقوں کی تلاش کریں. چینی کے پیکٹ کے بجائے میئونیز کے بجائے میئریز یا چینی مفت سویٹزرین کے بجائے سرس کا استعمال کرتے ہوئے آخر میں کھوئے ہوئے پونڈ میں اضافہ ہو جائے گا.
پلیٹ کے طریقہ کار پر چسپاں. پلیٹ پلیٹ کے طریقہ کار کی حمایت کرتا ہے جس میں آپ کے پلیٹ کا نصف سبزی ہونا چاہئے، ایک چوتھائی ایک نشاستہ (پورے اناج کو ترجیح دی جاتی ہے)، اور ایک سہ ماہی کی لہر پروٹین. اگر آپ کو دوسری مدد کے لئے واپس جانا ضروری ہے تو صرف سبزیوں کو لے لو.
آپ کے دن میں مشق بناؤ. یہ بہت اچھا ہے کہ آپ 30 منٹ یا اس سے زیادہ کام کر سکتے ہیں، لیکن آپ جہاں کہیں سکتے ہیں اس میں مزید مشق شامل کریں. پارک آپ کے منزل سے تھوڑا سا دور دور میں زیادہ چلنے کے لئے پارک؛ لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو.
جب آپ اپنے وزن کے نقصان کا مقصد تک پہنچ جاتے ہیں، تو آپ جشن منانا چاہتے ہیں، لیکن بینوں کو خبردار کیا جاسکتا ہے کہ آپ اس کے بارے میں اب بھی محتاط رہیں گے. اگر آپ اس پر کام کرتے ہیں تو آخری 10 پاؤنڈ آئیں گے، اور آپ اس مقصد کو پیمانے پر وزن دیکھیں گے. لیکن اپنی غذا کو مکمل طور پر دے دے گا. اب آپ کو ایک نئے مرحلے میں منتقل کرنے کی ضرورت ہے: صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں آپ نے حاصل کیا ہے.
