فہرست کا خانہ:
- ہمارے اسپانسر سے
- وزن کے لئے
- کے نتائج میں شائع ہوئے ہیں، دونوں کو صحت مند کھانے اور زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے جسمانی طور پر فعال ہونا ضروری ہے. "جو لوگ کم کیلوری کی انٹیک کے ایک مجموعہ کی حکمت عملی اور روزمرہ ایک گھنٹے کے ورزش کے پروگرام میں استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرتے ہیں، بشمول ایروبیک ورزش اور طاقت ٹریننگ سمیت درد صرف اکیلے غذائیت کی حکمت عملی کے مقابلے میں درد میں زیادہ کمی ہے، یہاں تک کہ اگر وزن کی مقدار نقصان کو اسی طرح کی طرح ہے، "ڈاکٹر لو کہتے ہیں.
- ستمبر 2016 میں جاری کردہ تحقیق میں ایک پودے پر مبنی غذا کی تعمیل کرنے کے علاوہ اس کا وزن کنٹرول کے تحت رکھتا ہے، ہیلتھیلر نے ایک جسمانی سرگرمی کے پروگرام بھی لگایا ہے. روزانہ ھیںچو، گھومنے، پیدل سفر، یا بائیکنگ شامل ہے. ہیلتھیلر کے لئے، فوائد ڈبل ڈیوٹی ہیں: "میرا مزاج میرے دماغ پر بہت بڑا اثر ہے، لہذا میں آرام دہ اور پرسکون کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرنے کا امکان نہیں ہوں."
ہمارے اسپانسر سے
دائمی درد کی خبرنامہ کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ صحت نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
ہمارے اسپانسر سے
گھٹنے آسٹیوآرٹرتس کے بارے میں مزید جانیں. میل کی طرف سے ایک مفت معلومات کا کٹ حاصل کرنے کے لئے سائن اپ کریں.
جب مارگریٹ ہیلتھٹر 48، اپنی خوراک میں نمک، چینی، اور الکحل پر چراغ ڈالتے ہیں تو اس کے گھٹنوں میں شکایت ہوتی ہے.
اصل میں، وہ ایک مجموعہ پر منحصر ہے ایک صحت مند غذا اور دیگر درد کے جوڑوں کے ساتھ گھٹنے آسٹیوآرٹرتس کو منظم کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش. اگر وہ اپنے صحتمند طریقے سے رہتا ہے، تو وہ گھٹنے کے درد اور سوجن کی واپسی کی توقع کر سکتی ہے.
ہیلتھیلر کی جانب سے بہتر کھانے اور مشق کی منصوبہ بندی کے لۓ 2015 میں اصل میں اس کے آسٹیوآیرتھٹیس تشخیص سے پہلے شروع ہوا. "میرا وزن بہتر حصہ کے لئے اوپر اور نیچے چلا گیا. میری بالغ زندگی کی، "وہ یاد کرتی ہے. حمل کے ذریعے جانا، چھوٹے بچوں کو بڑھانے، بصری فنوں میں ماسٹر کی ڈگری حاصل کرنے اور راستے میں کھانے کی اشیاء میں شامل ہونے کا راستہ پاؤنڈ پر پیکنگ میں حصہ لینے میں مدد ملی.
"جب پیمائش ہوئی تو میں نے حاملہ ہونے پر پیمائش کی. وہ کہتی ہیں. "
حقیقت میں، وہ تقریبا 70 پاؤنڈ وزن زیادہ تھی. وہ 5 فوٹ 9 میں، اس نے اضافی وزن اچھی طرح سے پہنچایا لیکن اس کا جسم الارم سگنل بھیج رہا تھا.
"میں ناپسندی محسوس کر رہا تھا." میرے پاس بہت زیادہ توانائی نہیں تھی. "نیویرک، نیویارک کی بنیاد پر گرافک ڈیزائنر اور اساتذہ نے اپنی طرز زندگی کو بہتر بنانے کے بارے میں سنجیدگی سے کام شروع کیا. اس وقت کے دوران، اس کی ساس نے چھاتی کی کینسر کے ساتھ تشخیص کیا تھا، جو ہیلتھیلر کے لۓ اس کی صحت پر توجہ مرکوز کرنے کے لۓ ایک کال اپ تھا.
وہ کیلوری کو احتیاط سے شمار کرنے والی پہلی 40 پونڈ سے محروم ہوگئے. اس کے بعد، دستاویزی فلم چاقو سے زیادہ فوریاں کو دیکھنے کے بعد، اس نے کم چربی، سارا کھانا، پودے پر مبنی غذا میں پھینک دیا جس نے اسے مزید ٹرم میں مدد کی. ہیلتھیلر کہتے ہیں کہ مجموعی طور پر وہ 75 پاؤنڈ کھو چکے ہیں اور اس سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ وہ ایک غذا ڈھونڈیں جو اس کی توانائی فراہم کرتی ہے اور اس کی گہری جوڑی کو کم کرتی ہے. وہ کہتے ہیں کہ ویگی پرائمری میں اپنی غذا کے بارے میں بلاگ.
وزن کے لئے
گھٹنے درد ریلیف
"اگر آپ 10 پونڈ کھو جاتے ہیں تو، گھٹنے جوڑوں سے 50 سے 100 پاؤنڈ کے برابر لگ سکتے ہیں"، اوٹلاہوم پر پریمیئر آرتھوپیڈکس آف لٹن کے ساتھ، اوٹلاہوما کے ساتھ ایک اوتھپوپیڈک سرجن MD، وین جانسن کی وضاحت کرتا ہے.
وزن میں کمی گھٹنے آسٹیوآراٹرتس درد میں سب سے بڑا بہتری پیدا کر سکتا ہے، ہیوسٹن میں بیورر کالج آف میڈیسن میں امونولوجی، الرجی اور ریمیٹولوجیکل سیکشن میں میڈیکل کے اسسٹنٹ پروفیسر فضل ایچ ایس او وی لو سے متفق ہیں، انہوں نے مزید کہا کہ یہ کیلوری کو محدود کرنے کے لئے ضروری ہے وزن کم کریں. 1،764،061 بالغوں سے اعداد و شمار تقریبا پانچ سال تک زیادہ وزن یا موٹے ہونے اور گھٹنے، ہاتھ، اور ہپ آستیوآرتھرائٹس کے بڑھتے ہوئے خطرے کے درمیان ایک مضبوط لنک دکھاتا ہے. نتائج اگست کے
گٹھھ اور ریمیٹولوجی
کے نتائج میں شائع ہوئے ہیں، دونوں کو صحت مند کھانے اور زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے جسمانی طور پر فعال ہونا ضروری ہے. "جو لوگ کم کیلوری کی انٹیک کے ایک مجموعہ کی حکمت عملی اور روزمرہ ایک گھنٹے کے ورزش کے پروگرام میں استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرتے ہیں، بشمول ایروبیک ورزش اور طاقت ٹریننگ سمیت درد صرف اکیلے غذائیت کی حکمت عملی کے مقابلے میں درد میں زیادہ کمی ہے، یہاں تک کہ اگر وزن کی مقدار نقصان کو اسی طرح کی طرح ہے، "ڈاکٹر لو کہتے ہیں.
اس قسم کی سرگرمی فائدہ مند ہے، مائیکل سلیٹا، ایم ڈی، اوہیو میں یونیورسٹی ہسپتال کلیلینڈ میڈیکل سینٹر میں ایک آرتھوپیڈک سرجن اور مشترکہ تحفظ اور کارٹیلج بحالی مرکز کے ڈائریکٹر سے اتفاق کرتا ہے. انہوں نے وضاحت کی کہ "آپ کو مضبوطی سے آپ کی گھٹنے والی مشق اور بنیادی مشق کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. طاقت اور لچک کو آپ کے جسم کو آپ کے جوڑوں کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے. مٹھی گھٹنے کے درد کو کھانے اس بات کا کچھ ثبوت موجود ہے کہ بحیرہ روم کے انداز میں غذا - جو پورے اناج، سبزیوں، پھل، مچھلی، زیتون کا تیل، گری دار میوے اور شراب پر مبنی ہے - اس کے مطابق آسٹیوآرتھرائٹس کے درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت
ستمبر 2016 میں جاری کردہ تحقیق میں ایک پودے پر مبنی غذا کی تعمیل کرنے کے علاوہ اس کا وزن کنٹرول کے تحت رکھتا ہے، ہیلتھیلر نے ایک جسمانی سرگرمی کے پروگرام بھی لگایا ہے. روزانہ ھیںچو، گھومنے، پیدل سفر، یا بائیکنگ شامل ہے. ہیلتھیلر کے لئے، فوائد ڈبل ڈیوٹی ہیں: "میرا مزاج میرے دماغ پر بہت بڑا اثر ہے، لہذا میں آرام دہ اور پرسکون کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرنے کا امکان نہیں ہوں."
تاہم، اس کے زخم جوڑوں 2015 کے آخر میں بدترین دور میں جب وہ شراب اور چینی کو اپنی خوراک میں واپس جانے دیں گے. "میرا بائیں گھٹنے سو گیا، اور ڈاکٹر نے ایکس رے کیا اور کہا کہ میرے پاس آسٹیوآرتھرائٹس کا ہلکا معاملہ تھا." اس وقت، اس کے ڈاکٹر نے اس کی سفارش کی. جب تک وہ ٹریک پر واپس اپنی صحتمند طرز زندگی کی عادات حاصل کرنے کے لۓ درد اور سوجن کے ساتھ منحصر ہوسکتے ہیں.
