آپ نے پسند کیا آخری وقت پر سوچو - جھوٹا نہیں - جم میں جا رہا ہے. اگر یہ سال ہو تو، شاید یہ ہے کیونکہ آپ اسی جیم میں ایک ہی ٹریڈ میں چلتے ہیں جب تک کہ آپ اس وقت بیٹھتے ہیں جب تک کہ آپ سنوکر پرنٹ ٹریک میں سرایت ہو یا مشق موٹر سائیکل عملی طور پر خود کو تیز کردیں. اپنی حوصلہ افزائی کرنے اور دل کی صحت مند رہنے کا ایک ہی طریقہ آپ کے ورزش کے رجحان کو دوبارہ چالو کرنا ہے. لیکن کس طرح؟
دل کی صحت: کارڈیو صحت کی ترجیحات ہے
بہترین کارڈیو ورزش حاصل کرنا ضروری نہیں ہے کہ آپ اپنے بازو اور ٹانگوں کو کس طرح منتقل کریں یا آپ کو کونسی کھیلوں کا استعمال کرتے ہیں. کارڈیو آپ کے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو منتقل کرنے کے بارے میں ہے - آپ کے بازو اور ٹانگوں - آپ کے رکاوٹوں کے ذریعہ خون کو بڑھانے کے لئے. یہ ایروبک مشق بہترین ہے. آپ کے دل اور پھیپھڑوں آکسیجن کے لئے اپنے جسم کی بڑھتی ہوئی مانگ، یروبیک میں "ایرو" سے ملنے کے لئے عام سے زیادہ سخت کام کریں گے. اور آکسیجن آپ کے دل کی خلیوں کو پرائمری حالت میں رکھتی ہے.
آپ کارڈیو مشق کی قسم آپ پر ہے، لیکن اگر آپ زیادہ سے زیادہ ٹریڈمل اور اونٹیکل بائک استعمال کرتے ہیں تو اس پر منتقل ہونے کا وقت ہے.
دل صحت: کارڈیو کے ساتھ کچھ تفریح کریں
اپنے دل کی صحت سے متعلق ورزش برقرار رکھنا برقرار رکھنے کے لئے آپ کیا کرنا چاہتے ہیں فیصلہ کرنے کے لئے، آپ کو ایک بچے تھے جب سوچتے ہیں. آپ نے کیا کیا کرنا پسند کیا؟ یہ ممکن ہے کہ آپ کے پاس کچھ سب سے زیادہ مزہ وہ جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ تھا جس سے بھی ایسا لگتا نہیں تھا جیسے کام . اس طرح کے کارڈیو امیر سرگرمیاں شاید شامل تھیں:
تیراکی: یہ پانی کے بارے میں کیا ہے جو ہمارے اعصاب کو قابو پانے اور کشیدگی کے دماغ کو تیز کرتی ہے؟ جب آپ تھوڑی دیر لگے تو، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ پانی پڑوسی کے پول میں یا ساحل سمندر پر تھا. آپ کو کافی نہیں مل سکا. آج، 67 سال کی عمر میں، فورٹ لاوددریل، فل اے، میں ایک خاندان کے ڈاکٹر، ایم ڈی، اس احساس کو نہیں بھول گئے. اب بھی ایک بچہ تیرہ سالگرہ، ڈاکٹر ڈینیسن ہفتے میں تقریبا پانچ بار چلتا ہے. جب اس کے جسم پانی کو مار دیتی ہے، تو وہ کشیدگی محسوس کرتا ہے صرف اس کی ہڈیوں کو چھوڑ دیتا ہے. "جب میں اپنا باقاعدگی سے معمول برقرار نہیں رکھتا، تو میرا جسم اسے محسوس کرتا ہے،" وہ کہتے ہیں. "میں لچکدار نہیں ہوں اور میں تھوڑا درد ہوں. میرا جسم ورزش کر رہا ہے. "
اگر آپ کی گنجائش نہیں ہوتی تو آپ پانی کی عمرو کوشش کریں. آپ کے مقامی جم، ہیلتھ کلب، یا تفریحی مرکز آپ کی ورزش میں واپس دلچسپی ڈالنے کے لئے فلوٹنگ وزن، کک بورڈز اور دیگر ٹولز استعمال کرنے والے کلاسوں کی پیشکش کرسکتے ہیں.
رقص: آپ کو معلوم نہیں تھا کہ آپ کتنی مشق کرتے تھے ان ہائی اسکول کے رقص پر حاصل کرنے کے بعد، آپ نے ہمیشہ محسوس کیا کہ یہ شروع ہونے کے بعد 10 منٹ تک ختم ہو رہا تھا. یہ وقت کی طرف سے پرواز کی رفتار کتنی تیزی سے ہے. ٹھیک ہے، یہ دوبارہ ہو سکتا ہے. اپنے پارٹنر کے ساتھ رقص کی کلاس کے لئے سائن اپ کرنے کی کوشش کریں - یا اگر آپ واحد ہیں، تو اس کلاس کی طرف دیکھو جسے آپ کسی اور کے ساتھ ملیں گے. لکڑی کی اپنی گردن میں کوئی کلاس نہیں ہے؟ اپنے پسندیدہ رقص موسیقی کو گھر میں اور بوجی کے اپنے کمرے میں تقریبا 30 سے 45 منٹ تک تبدیل کریں.
سائیکلنگ: جب آپ ایک بچے تھے تو شہر کے ارد گرد کس طرح حاصل کیا؟ چاہے وہ اسٹور یا آپ کے لیگ لیگ کھیل جا رہا تھا، آپ شاید آپ کی موٹر سائیکل پر سوار ہو. شاید آپ کا موٹر سائیکل دوبارہ حاصل کرنے کا وقت ہو گا. سائکلنگ کے ارد گرد چھٹیوں کی منصوبہ بندی کریں یا باقاعدہ بنیاد پر اپنے بچوں یا پوتے کو لے لو. موٹر سائیکل کی سواری گردش کو بہتر بنانے اور کشیدگی سے بہتر بنانے کے لئے بہت اچھا ہے، جس میں آپ کے دل کی ضرورت ہے.
منظم کردہ کھیلوں: بہت سے مشق ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کے ساتھی ہیں، لہذا ٹیم میں شمولیت کیوں نہیں؟ وہاں کئی کھیل لیگ موجود ہیں جو مختلف عمر اور صلاحیتوں کے لوگوں کو پورا کرتی ہیں. سینٹ لوئس مرد کے سینئر بیس بال لیگ، مثال کے طور پر 18 سال سے زائد 50 سے زائد کھلاڑی ہیں. اور یہ صرف کھیلنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو بیس بال سے محبت کرنا ضروری ہے، لہذا آپ کو بھوک لگی ہوئی چیزوں سے آپ کو رکھنے کی اجازت نہیں دینا چاہئے. کھیل دوبارہ.
ایربیک کلاسیں: کک باکسنگ، یوگا، گروپ سائکلنگ، ائروبیسی قدم قدمی - ان تمام سرگرمیوں کو آپ کے جسم میں منتقل اور آپ کے دل پمپنگ، جو بالکل وہی ہے جو آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. ہر ہفتے ایک مختلف طبقے کا نمونے کرنے کی کوشش کریں جس کی کلاسوں کو آپ سب سے لطف اندوز ہوں گے.
دل کی صحت: بہت سے کارڈی صحت کے بارے میں سمارٹ رہیں
آپ اپنے معمول کے لئے کسی نئے نفسیاتی مشق کو شامل کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کا ایک اچھا خیال ہے - خاص طور پر اگر آپ دل کی حالت سے تشخیص کررہے ہیں. اس کے علاوہ، اپنے جسم کو سننے کے طور پر آپ مشق کر رہے ہیں، اور پیچھے سے تیار ہونے کے لئے تیار رہیں اور اگر آپ اچانک اچھال نہیں آتے تو توڑیں.
ڈاکٹر ڈینیسن کا ایک اور اچھا خیال: جب آپ مشق کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ہیں باہر، ہمیشہ ایک طبی شے کڑا یا ہار پہننا. اس طرح، اگر کچھ ہونا چاہئے اور آپ کو ایک ہنگامی کمرے میں لے جایا جاتا ہے تو، طبی ٹیم آپ کے بارے میں اہم معلومات حاصل کرے گا. انہوں نے کہا کہ "مجھے لگتا ہے کہ ان کمگنوں کو کم استعمال کیا جاتا ہے." "معلومات طاقت ہے."
