فہرست کا خانہ:
گری دار میوے اور زیتون کا تیل نکالیں!
پہلے مطالعے سے ہم جانتے ہیں کہ جو لوگ بحیرہ رومی غذا کی پیروی کرتے ہیں وہ کم خطرہ ہیں دل کی ہڑتال اور اسٹروک کے خطرے کے، اور اس مریضوں کو پیروی کرتے وقت دل کی بیماری کو فروغ دینے کے زیادہ خطرے والے مریضوں کو ان کے ذیابیطس کے خطرے کو کم کیا. اگر آپ بحری بحرانی غذائیت پر عمل کرتے ہیں تو زیتون کا تیل، گری دار میوے، مچھلی، اناج، پھل اور سبزیوں کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کا بنیادی بنانا.
آج شائع کردہ نئی تحقیقی طور پر یہ ظاہر ہوتا ہے کہ بحیرہ روم کی غذا آپ کے خطرے کو کسی دوسرے دل کی حالت میں بھی کم کرسکتا ہے. ، پردیاتی شدید بیماری، یا پیڈ. پیڈ، پلاک - کولیسٹرول، چربی، اور مصنوعی ٹشو - آرتھروں کی اندرونی سطح کی لائنیں، آکسیجن امیر خون کی مقدار کو محدود کرتی ہے جو ٹانگیں، ہتھیار، سر اور اندرونی اعضاء تک پہنچ سکتی ہیں. پیڈ ہم عمر کے طور پر زیادہ عام ہو جاتا ہے، 10 فیصد آبادی متاثر کرتا ہے جو 70 سے زائد ہے، اور 20 فیصد یا اس میں سے زیادہ سے زیادہ 80 سال کی عمر میں. پیڈ کے لوگ اکثر ٹانگ درد کا کلاسک علامات رکھتے ہیں، اور وہ دل کی بیماری اور اسٹروک کے بڑھتے ہوئے خطرے میں ہیں.
7،477 مردوں اور عورتوں کا یہ نیا مطالعہ پہلا بے ترتیب کلینک ٹائل ہے جو ٹیسٹ کرنے کے لئے جانچ پڑتا ہے یا نہیں. پیڈ کے خطرے.
شمالی امریکہ کی شمالی کیرولینا ہار اور واسولر اور شمالی شمالی کیرولینا یونیورسٹی میں اسسٹنٹ پروفیسر کیمپ کیمیل ایم ڈی، نیو کیمپلویل ایم ڈی کے مطابق، یہ نئی تحقیق کے ساتھ ملوث نہ تھی . "ہم جانتے ہیں کہ دل کی بیماری اور پیڈ کی ترقی کے خطرے کے عوامل اسی طرح ہیں - ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول، موٹاپا اور ہائی بلڈ پریشر." انہوں نے مزید کہا، کہ وہ اکثر خطرے والے مریضوں کو بحیرہ روم کی خوراک میں تبدیل کرنے کے مشورہ دیتے ہیں. ڈاکٹر کیمبل مقدمے کی سماعت کے ساتھ ملوث نہیں تھے.
میں اس کے ساتھ گری دار میوے ہوں
مقدمے میں شرکاء نے 2 ذیابیطس یا تین یا زیادہ مریضوں کے خطرے والے عوامل کو ٹائپ کیا تھا - لیکن پیڈ ابھی تک کوئی اشارہ نہیں تھا. وہ سب کو غذائیت کی تعلیم دی گئی اور پھر پانچ سالوں میں اوسط پانچ سالوں میں سے ایک میں مندرجہ ذیل تین کھانے کے کھانے میں ڈال دیا گیا:
- بحیرہ رومی غذا اضافی کنواری زیتون کا تیل
- مغرب کے ساتھ مل کر بحیرہ رومی غذا
- مشورے اور کم فاسٹ غذا
ان لوگوں کے لئے جنہوں نے گری دار میوے کے ساتھ ضم کیا ہے، پیڈ کا خطرہ نصف میں کاٹ دیا گیا تھا، اور ان لوگوں کے لئے جن کے کھانے کی مقدار زیتون کے تیل سے ملتی تھی. پی اے اے کا خطرہ اس کا ایک تہائی تھا.
یہ نتائج ہمیں بتاتی ہیں کہ پیڈ کی بنیادی روک تھام غذا کے ذریعہ ممکن ہے.
بحیرہ رومی غذا خون کے برتنوں کی حفاظت کے لئے "اچھے" چربی کے ساتھ "بد" کو تبدیل کرتا ہے.Tweet
" ڈاکٹر کیمپبیل نے کہا کہ وہی غذائی مداخلت جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور اسٹروک کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ثابت ہو چکا ہے. وہ بتاتا ہے کہ کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے اور یہ بھی آپ کے BMI کو کم کرنے اور اپنے وزن کو چیک میں رکھنے کے لئے بہت اچھا طریقہ ہے.
بحیرہ رومی غذا کو کتنے خاص بنا دیتا ہے؟ حیرت انگیز طور پر، فاسٹ سے فائدہ اٹھاتے ہیں.
بحیرہ رومی غذا میں اچھے چربییں
زیتون، گری دار مچھلی اور مچھلی سے آتے ہیں، دل کی صحت مند چربی میں امیر غذا ہے. ایک بحیرہ رومی غذا کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ کو مکمل طور پر غیر محفوظ شدہ چکنائی کے طور پر جب تک چربی سے آتی ہے، اس کی تکلیف کے احساسات کو پورا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، زیتون کا تیل آپ کے دل کے لئے بہترین تیل میں سے ایک ہے.
"بحیرہ رومی غذا …" اچھے "چربی" (ٹران-چربی، سنفریٹڈ چربی) کی جگہ لے لیتا ہے "اچھی" چربی (منونیوسریٹورڈ اور پالتو جانوروں سے متعلق برتن) ، جس میں خون کی وریدوں پر حفاظتی اثر ہے، "کولمبس میں اوہیو سٹیٹ یونیورسٹی کے ایک ماہر نفسیات اور پروفیسر ولیم ٹی ابراہیم نے کہا.
کیا آپ صحت مند غذائی کوشش کرنے کے لئے تیار ہیں؟ اگر جواب ہاں ہے تو، ان 6 دل کی صحت مند باورچی خانے سے متعلق میں سے ایک کو چیک کریں.
