اس ق اور اے سیریز میں، ڈپریشن اور دو ماہرین کے ساتھ تین افراد جنہوں نے ذہنی صحت کی حالتوں کا علاج کیا، ان میں ڈپریشن کے انتظامات کے روزانہ چیلنجوں پر روشنی ڈال دیا. ان کی تجاویز پیش کرتے ہیں کہ حالت کس طرح بہتر ہے - یا کسی سے پیار کرنے کے لئے. یہ سیریز کا تیسرا حصہ ہے.
ایک نظر میں پینل:
- مین گارسیا-لسی ، 42. نیویارک کے سٹی یونیورسٹی آف ہیلتھ نفسیات اور کلینیکل سائنس پروگرام میں ڈاکٹرال طالب علم. 29 میں ڈپریشن کے ساتھ تشخیص.
- بائیکاکا تھامسن ، 30. اوکلاہوم شہر میں مصدقہ نرسنگ اسسٹنٹ. 19 میں ڈپریشن کے ساتھ تشخیص.
- سارہ (اس کا اصلی نام نہیں)، 30. نیو یارک شہر میں ایک کتاب پبلیشر کے لئے مواد کارپوریٹسٹسٹ. 14.
- یعقوب ایپلیٹ، ایم ڈی میں ڈپریشن کے ساتھ تشخیص. نیو یارک شہر میں پہاڑ سینا پر عیسن سکول آف میڈیسن میں نفسیات اور ماہر نفسیات کے اسسٹنٹ پروفیسر.
- بیکی بوٹسٹون، پی ایچ ڈی . لٹل راک، آرکنساس میں نجی پریکٹس میں لائسنس یافتہ نفسیات کا مالک.
حصہ 3: خود کی دیکھ بھال
ق: ڈپریشن کا انتظام کرنے کے لئے آپ کی سب سے زیادہ مددگار خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی کیا ہیں؟ کون سا حکمت عملی کام نہیں کی جاتی ہیں؟
بینانکا: مراقبت اور ترقی پسند پٹھوں کی آرام، سپورٹ گروپوں میں شرکت، صحافیوں اور کام یا مشغولات سے مشغول ہونے سمیت رضاکارانہ تکنیک میرے لئے سب سے زیادہ مؤثر حکمت عملی ہیں. میں خاص طور پر سپورٹ گروپ کے مباحثے میں شامل ہوں. وہ کسی ایسے شخص کی طرف سے سہولت فراہم کرتا ہے جو ڈپریشن کے ساتھ رہتا ہے، اور سب کچھ بات چیت میں خفیہ ہے. رازداری یہ ہے کہ ابتدائی طور پر مجھے گروپ میں لایا گیا تھا، اور اب میں معلومات اور صحبت کے لئے رہتا ہوں.
سارہ: مجھے مل گیا بہترین خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی دوا ہے. دوا میری زندگی بچا. اس نے ہسپتال کا دورہ کیا تاکہ اسے صحیح طریقے سے حاصل ہو، لیکن اس نے فرق کی دنیا بنا دی. میرے ڈاکٹروں نے آخر میں اس سے پہلے کہ اس نے ایک فرق دیا اور مجھے ایک انسان کی طرح محسوس کرنے کی طرح محسوس کرنے سے پہلے کئی ادویات کا تعین کیا. میری دوا کو باقاعدہ طور پر لینے کے بجائے، جب میں واقعی کم محسوس کرتا ہوں، تو میں خود کو خود بخود آسان چیزوں سے دیکھتا ہوں- ایک فلم دیکھتا ہوں (اداس اداس خاص طور پر کیتھارتک)، ایک بلبلا غسل لے، یا صرف ایک نپ لے. نیند میرا نمبر ایک خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی ہے. یہ میرے دماغ کے لئے ایک نرم ری سیٹ کی طرح ہے.
مین: موسیقی - دونوں کو سننے اور اسے سنبھالا - میرا سب سے اوپر خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی ہے. میں اپنے جسم، دماغ، جذبات اور روح کی دیکھ بھال کرنے کی زیادہ مسلسل معمول کو قائم کرنے پر کام کر رہا ہوں. صحت مند غذا، مسلسل مشق، اور کافی نیند حاصل کرنے کے باوجود ضروری ہے، میں مراقبہ اور ذہنیت بھی کرتا ہوں. میری بیوی اور میں parkour کمپنی اور parkour چلتا ہوں - ایک رکاوٹ جس میں فوجی رکاوٹ کورس کی تربیت سے تیار ہے - تحریک کا جشن مناتے اور چیلنجوں کو دور کرنے کے لۓ. لہذا اس طرز زندگی بہت زیادہ مدد کر رہی ہے.
جہاں تک کام نہیں کرتا، اپنے آپ کو دوسروں سے الگ کر دیتا ہے، بہت زیادہ شراب پینے، اور اپنے جذبات اور علامات کو اپنے طویل عرصے تک اپنے ڈپریشن کو بے نقاب کرنے کی نظر انداز کرتا ہے.
ماہر نقطہ نظر :
ڈاکٹر. بوٹسٹون: میں کافی زندگی کی توازن اور ذہنیت کی اہمیت پر زور نہیں دے سکتا. میں ہمیشہ اپنے گاہکوں سے ذہن، جسم، اور روحانی کنکشن کے بارے میں بات کرتا ہوں. کیا وہ کام کرتے ہیں جو لطف اندوز کرتے ہیں؟ کیا وہ گلاب بوسنے کا وقت لگاتے ہیں؟ آپ کو اپنے آپ کو دھننا پڑے گا اور آپ کا جسم آپ کو کیا کہہ رہا ہے اس کی ضرورت ہے اور ضرورت نہیں ہے. تمہیں سننا اور جواب دینا ہوگا. الکحل یا منشیات کے ساتھ منفی جذباتی جذبات کی کوشش کرنے سے بچنے کے لئے ضروری ہے، اور اس بات سے آگاہ کریں کہ کچھ کھانے کی اشیاء آپ کے موڈ پر اثر انداز کر سکتے ہیں اور آپ کیسے سوچتے ہیں اور اس کے بارے میں معلومات کو کیسے حل کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن 30 منٹ کی گھومنے والی اینٹیڈیڈینٹس لینے کے لۓ ایک ہی اثر ہوسکتا ہے، لہذا میں اپنے کلائنٹس کو چلنے کی کوشش کرتا ہوں.
ڈاکٹر. اپیل کریں: ڈپریشن ایک سنگین بیماری ہے، اور خود کی دیکھ بھال قیمتی ہے. لیکن اسے بڑے ذہنی صحت کے علاج کی منصوبہ بندی کے تناظر میں قائم کرنے کی ضرورت ہے. جبکہ مخصوص مداخلت پر ڈیٹا عام طور پر، عام اصول کے طور پر، آبادی کے بڑے حصے میں ایک صحت مند طرز زندگی بہتر موڈ کی طرف جاتا ہے. یہ طرز زندگی میں باقاعدہ مشق، صحت مند غذا، کافی اور طے شدہ نیند شامل ہے، اور زیادہ سے زیادہ شراب کی کھپت اور غیر قانونی منشیات کا استعمال سے بچنے. صحت مند موڈ کو برقرار رکھنے کے لئے سماجی بات چیت بھی انتہائی ضروری ہے. خاندان اور قریبی دوست ہونے کے بعد، اور اپنے آپ کو الگ الگ نہیں، بہتر نتائج کی طرف جاتا ہے. ان لوگوں کے لئے جو قریبی دوست یا خاندان کے پاس نہیں ہے، کسی دوسرے سماجی دکان کو تلاش کرنے کے لۓ، رضاکارانہ طور پر، انتہائی قابل قدر ثابت ہوسکتا ہے.
ایک اہم غلطی کے مریضوں کو ان کے فراہم کرنے والوں کو مطلع کرنے کے بغیر ساتھ ساتھ ڈاکٹر کے مطابق مقرر کردہ اور تکمیلی دوا لے جانا ہے. کچھ عام ادویات اور متبادل سپلیمنٹ کی بات چیت انتہائی خطرناک اور یہاں تک کہ مہلک ہوسکتی ہے.
NEXT: حصہ 4: صحیح ڈپریشن علاج تلاش کرنا
