کوئی بھی فطرت سے بہتر غذا نہیں کرتا. نہ صرف جسم کو غذائی اجزاء کو لیبل میں تیار کردہ چیزوں سے بہتر طور پر پیدا ہونے والی غذائی اجزاء سے مطابقت رکھتا ہے، لیکن فطرت کے وقت کے معزز ترکیبیں (اس گاجر کے لئے، ان دالوں کے لئے، وہ آداب، ان اخروٹ) بھی ممکنہ طور پر غذائی اجزاء کے ایک میزبان پر مشتمل ہوتا ہے. ابھی تک ابھی تک تلاش نہیں کیا گیا. یہ سب حاملہ ماں ہیں جو دو بڑھتے ہوئے جسم کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کرتے ہیں. اور حاملہ غذائیت کو منتخب کرنے اور منتخب کرنے کی تمام اچھی وجہ ہے جو پوری فطرت کے فطرت کے فلاح و بہبود میں نابود ہوتے ہیں.
یہ ہے. اصل زندگی میں، کسی بھی وقت غذائیت کے نشان کو یاد کرنا آسان ہے - لیکن خاص طور پر حمل کے دوران، جب (معزز موڑ میں) ماں فطرت اپنی ماں کو سنجیدگی سے کچھ سنجیدہ بالیاں دیتا ہے جو اچھی طرح سے مشکل کھاتے ہیں. صبح کے بیماری کے لئے سب سے بہتر ارادے کبھی کبھار کوئی مقابلہ نہیں کر رہے ہیں (آپ نے اپنے جسم سے کھا لیا، پھر اس نے فوری طور پر اسے پرانا باندھ دیا). یا ھجرت (آپ سب کو اس گرے ہوئے چکن اور بروکولی کے لئے نکال دیا گیا تھا … جب تک کہ دل کی ہڈی آپ کے سینے کو نظر انداز نہ ہو). یا اس سے بھی تاوان (آپ کو مکمل طور پر سلاد اجزاء کے لئے مارکیٹ میں رکھنا تھا … لیکن اس سوفی نے فون کیا، اور آپ اس کے بدلے میں ڈومینز ڈائلنگ ختم کر دیا).
درج کریں: ابتدائی وٹامن. فطرت کے غذائیت کے بہترین ہونے کے لئے کوئی متبادل نہیں (گولی نہیں کسی متوازن غذا کی جگہ لے سکتی ہے)، لیکن ایک خوبصورت پریمی ضمیمہ، جس میں سائنسی طور پر غذائیت کے فرقوں کو بھرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جب آپ کی حقیقی زندگی کی خوراک مختصر ہوتی ہے. غذائیت کی انشورنس کی پالیسی کے طور پر اس کے بارے میں سوچو (آپ کو امید ہے کہ آپ سے پہلے باہر جانے پر غور کرنا چاہیے، اور ساتھ ساتھ جب آپ کو دودھ پلانے کی ضرورت ہے). وہ غذائی اجزاء میں قابل ذکر ہیں؟ آپ کے حمل کی صحت اور آپ کے بچے کے لئے ضروری دونوں میں اضافی لوہے اور فولک ایسڈ. دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ حملوں سے پہلے اور اس کے دوران حاملہ حملوں کے دوران خواتین کو ان کے بچے بائیفا اور صاف دھندلا کے ساتھ ہونے والی خطرات میں ڈرامائی طور پر کم خطرہ ہوتا ہے اور اس سے پہلے ہی ان کے خطرات کو بھی کم کر سکتا ہے. ایک دن کے لئے برا نہیں.
کون سے پیشگی وٹامن سپلیمنٹ بہترین ہے؟
آپ کو صرف وٹامن معدنی ضمیمہ کو پھنسے نہیں رکھ سکتا جسے آپ نے ہمیشہ لیا ہے - جو ایک اچھا کام کیا ہے. اب تک آپ کو صحت مند رکھنا چونکہ حاملہ غذائیت کی ضروریات کا ایک مکمل مجموعہ ہے جو پہلے سے ہی مکمل طور پر بھرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے (لیکن جیسے ہی اہم نہیں، زیادہ سے زیادہ نہیں). مثال کے طور پر، پرائمری وٹامن سپلیمنٹس باقاعدگی سے ایک دن کے مقابلے میں ان ضروری حمل غذائی اجزاء (جیسے آئرن اور فولک ایسڈ) کے اعلی درجے پر مشتمل ہیں.
اس بات کا یقین نہیں کہ کون سے پوپنگ شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے؟ اپنے پریکٹیشنر سے سفارش کے لۓ (یا ایک نسخہ کے لئے، اگر آپ کی صحت انشورنس منصوبہ اس کا احاطہ کرے گا). لیکن یہ بھی ذہن میں رکھنا ہے کہ نسخے سے زائد زیادہ سے زیادہ کے طور پر اچھا ہو سکتا ہے (اور بہت کم مہنگا). موازنہ کرنے کیلئے لیبلز کی جانچ پڑتال کریں.
اگرچہ نسخے برانڈ سے برانڈ سے مختلف ہوتی ہیں، اگرچہ آپ کے پریکٹیشنر شاید اس ضمیمے کی سفارش کریں گے جن میں مندرجہ ذیل وٹامن اور معدنیات شامل ہیں، عام طور پر:
- وٹامن اے: 4000 سے زائد IU (800 یوگ). بہت زیادہ وٹامن اے لے کر خطرناک ہوسکتا ہے. اسی وجہ سے بہت سے مینوفیکچررز نے اپنے وٹامن سپلیمنٹس میں وٹامن اے کی مقدار کم کردی ہے یا اسے بیٹا کیروٹین کے ساتھ تبدیل کر دیا ہے، جس میں وٹامن کا ایک بہت محفوظ ذریعہ ہے.
- فولک ایسڈ: کم از کم 400 سے 600 میگاواٹ. فولک ایسڈ بھی فولیو کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.
- کیلشیم: 250 ملی گرام. ذہن میں رکھو کہ حمل کے دوران کیلشیم کی ضرورت 1200 میگاواٹ ہے، لہذا آپ کو اپنی غذا سے کافی اضافی کیلشیم حاصل کرنے کی ضرورت پڑے گی تاکہ آپ کی ہڈیوں اور اپنے بچے کی ہڈیوں کو مضبوط رکھیں یا اضافی ضمیمہ لیں.
- آئرن: 30 ملی گرام. کیونکہ حاملہ حمل کے دوران آپ کی لوہے کی ضروریات بہت اچھی ہوتی ہیں، آپ کے پریکٹیشنر لوہے کی کمی کے خون کی کمی کے خلاف ہفتہ 20 کے بعد ایک اضافی آئرن ضمیمہ کی سفارش کرسکتے ہیں.
- وٹامن سی: 50 سے 100 میگاواٹ
- زنک: 15 ملی گرام
- تانبے: 2 ملی گرام
- وٹامن بی 6: 2 ملی گرام
- وٹامن ڈی: 400 IU
- وٹامن ای: کم از کم 15 ملی میٹر (یا 22 آئی یو)
- تھائیامین: کم از کم 1.4 ملیگرام
- ربوفلووینین: کم از کم 1.4 ملی گرام
- نییکن: کم از کم 18 ملی گرام
- وٹامن B12: 4 ایم سی جی
کچھ پرائمت وٹامن سپلیمنٹس میں میگنیشیم، فلورائڈ، بایوٹین، فاسفورس، پینٹوتینک ایسڈ، ڈی ایچ اے (ایک ضروری فیٹی ایسڈ)، یا اس کا مجموعہ یہ.
مزید سوچنا زیادہ ہے؟ یہ یقینی طور پر حمل کے دوران نہیں ہے. کچھ وٹامن اور منرلز بہت زیادہ خوراک میں نقصان دہ ہیں، اور کچھ سپلیمنٹ میں جڑی بوٹیوں کا حامل ہوتا ہے جو حاملہ محفوظ نہیں ہیں. لہذا آپ کے پریکٹیشنر کی منظوری کے بغیر اس پیشگی سے باہر کسی غذائیت یا وٹامن سپلیمنٹ نہیں.
