اس پر یقین کریں یا نہیں، ناشتا اپنے کیلوری گنتی کی کوششوں کو اصل میں مضبوط کرسکتے ہیں. صرف ایک صحت مند سنیپ انتخاب بنا سکتے ہیں آپ کو آپ کی خوراک کے ساتھ خوش اور زیادہ کامیاب رکھنے میں مدد ملتی ہے.
"اگر آپ بغیر کھانا کھاتے ہیں، تو آپ بکری کے بغیر ہوسکتے ہیں." برمنگھم میں الباما یونیورسٹی میں غذا کی نشاندہی اور ریسرچ کوآرڈینیٹر. ڈیمپسی نے خبردار کیا، "اپنے آپ کو سٹار کرو اور آپ کے اگلے کھانے میں زیادہ سے زیادہ مطابقت پذیر ہونے کا امکان ہے،" انہوں نے مزید کہا، "ایک 150-کالوری ناشتا اسے رات کے کھانے سے کہیں زیادہ بچا دے گا."
کیلوری گنتی اور نمکین
اگر آپ چاہتے ہیں کہ یہ سنیک حکمت عملی کام کرنے کی کوشش کریں:
- ان نمکینوں میں کیلوری کو شمار کریں. آپ کو آپ کے کل کیلوری شمار میں ہر ناش کا کیلوری شمار کرنا ہوگا. کوئی بریکر کی طرح لگتا ہے، لیکن یہاں پر اور وہاں موجود مٹھیوں یا گری دار میوے کے بارے میں یہ بھولنا آسان ہے.
- چنانچہ. آپ کو کچھ بھی نہیں پریشان کرنا چاہئے - آپ اب بھی صحت مند، غذا تلاش کرنا چاہتے ہیں. دوستانہ اختیارات.
- آگے کی منصوبہ بندی. "خود کو جانیں" امید ہے کہ آپ بھوکے رہیں گے اور وقت سے آگے کھاتے ہیں کہ آپ بھوک ہڑتال کب زیادہ کامیاب ہوجائیں گے. اگر آپ دوپہر کے آخر میں بھوک لگی ہوئی بھوک لینا چاہتے ہیں، تو ایک ناشتا حملے کے لئے تیار رہیں.
اپنی خوراک کے لئے بہترین نمکین
ڈیمپس نے نمکین کو پیش کیا ہے جو "تھوڑا سا چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین" پیش کرتا ہے. یہ بھوک طویل عرصے سے وارڈ میں مدد کرنے کا امکان ہے، یہ کیلوری کا ایک زبردست استعمال ہے. اس کی مخصوص سفارشات میں شامل ہیں:
- دہی اور پھل
- گری دار میوے کا ایک بہت چھوٹا سا مٹھا ہونا - گری دار میوے سے لے جانے کے لۓ آسان ہے، جو صحت مند ہے لیکن کیلوری کی دیوار ڈالیں
- کم چربی کاٹیج پنیر اور پھل
- ڈیمپس کے ذاتی پسندیدہ
- میوے مکھن کی چمچ کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے ٹماٹروں، ککڑیوں، کاٹیج، پنیر، کمبوڈ، پنیر، اور کم چکنائی ترکاریاں
بہترین وینڈنگ مشین ناشتا
یہ تقریبا ناگزیر ہے کہ ایک دن آپ اپنے آپ کو کوئی اختیار نہیں مل جائے گا بلکہ بھوک سے ناخوش ہوں گے یا اپنے وینڈرنگ مشین میں اپنا ڈالر ڈالیں گے. ڈپسی کہتے ہیں کہ کوئی خوف نہیں ہے - آپ اب بھی ایک ایسا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کی کیلوری کی گنتی کو برباد نہیں کرے گی.
"سب سے بہترین چیز پانی کی بوتل اور گرینولا بار حاصل کرنا ہے". تقریبا ہر وینڈنگ مشین گرینولا کی سلاخوں کی پیشکش کرتا ہے، لیکن اگر آپ اس سے نمٹنے والے ہیں، تو چپس کے اوپر پریٹز کا انتخاب نہ کریں.
چاکلیٹ کے طور پر ٹھوس ہوسکتا ہے، اس سے بچیں. اعلی چینی نمکین آپ کو چینی چینیوں اور لیووں کے سائیکل میں آسانی سے واپس ڈالیں گے، جس کا مطلب یہ ہے کہ قسم کا نکاح آپ کو طویل عرصے سے بھوک سے روکنے میں مدد نہیں کرے گا. کچھ کینڈیوں میں میوے یا بادام آپ کے لئے بہتر ہوسکتے ہیں، لیکن وہ مجموعی نقصان کے لۓ نہیں بنا دیتے ہیں.
اگرچہ یہ کسی غذائیت کی پیشکش نہیں کرتا ہے، اس پرانے معیاری، چینی گوم، ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے. 115 بالغوں کے ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں نے جنہوں نے شیر گم کے بارے میں ایک بار تقریبا ایک گھنٹہ دوپہر کے کھانے کے درمیان ایک گھنٹہ اور دوپہر کے دوپہر کے نزدیک سستے نے 40 کم کیلوری کا گوشت کھایا. : صحیح انتخاب بنانا آپ کے کیلوری گنتی اور وزن کے نقصان کے مقاصد کو ٹریک پر رکھ سکتے ہیں.
