فہرست کا خانہ:
- یہ مس نہیں مت
- قسم 2 ذیابیطس کے لئے ورزش کی اہمیت
- قسم 2 ذیابیطس کے لیے ہوم ہوم ورزش کے ساتھ شروع کریں
- موسیقی پلے لسٹ بنائیں.
یہ مس نہیں مت
سائنسی اپ ڈیٹ کے ساتھ ہمارے زندہ رہنے کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
ہر قسم کے 2 ذیابیطس مینجمنٹ منصوبہ کا مشق ایک اہم حصہ ہے، لیکن جم کو حاصل کرنے کے لئے ہمیشہ آسان یا آسان نہیں ہے. خوش قسمتی سے، ٹریڈنگ پر مہنگی جم کی رکنیت یا اخراجات کے بغیر خریدنے کے بغیر فٹ ہونے کے طریقے موجود ہیں. حقیقت میں، آپ اپنے گھر کے آرام کو بغیر بغاوت کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں.
قسم 2 ذیابیطس کے لئے ورزش کی اہمیت
باقاعدگی سے ورزش آپ کے جسم کے کام کو بہتر بناتا ہے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق (ADA ). یہ انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ ہوتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے خلیات خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے زیادہ مؤثر طریقے سے انسولین استعمال کرسکتے ہیں. ورزش آپ کو مضبوط اور زیادہ لچکدار بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، بہتر وزن کا انتظام کریں اور اپنے دل کی صحت کو بہتر بنا سکیں.
ADA ہفتے کے زیادہ تر روزانہ اعتدال پسند سرگرمیوں کے 30 منٹ کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ 30 منٹ کے مشق میں فٹنگ کرنے میں مصروف ہوتے ہیں تو، اسے 10 منٹ کے حصوں میں توڑنے پر غور کریں.
"ہم ہفتے میں کم از کم چار یا پانچ دن ہر 24 گھنٹے کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ یہ میٹابولزم میں مدد ملتی ہے، "ڈالاس میں مٹسٹسٹ چارلس میڈیکل سینٹر میں ڈائیٹسٹس سیلف مینجمنٹ پروگرام کے عملے پر سرٹیفکیٹ ذیابیطس کے معالج اور رجسٹرڈ غذائی ماہرین پاؤلا یعقوبس، ایم ایس، آر ڈی، ایل ڈی، سی ڈی ای کہتے ہیں.
اپنے ورزش کے معمول سے باہر نکلنے اور حاصل کرنے کے لۓ آپ کے صحت کے مقاصد، مکمل جسم ورزش کا مقصد. لوئیزا ریاست میں پبلک ہیلتھ کے رویے اور کمیونٹی ہیلتھ سائنس ڈپارٹمنٹ میں صحت کے فروغ کے پروفیسر، پی ایچ ڈی، مشق فزیوجسٹسٹ میل میلا ایس سوتھن کا کہنا ہے کہ "اسلحہ اور ٹانگوں میں پٹھوں میں اصل میں گلوکوز اپٹیک کے بنیادی ذریعہ ہیں." نیو اورلینز میں یونیورسٹی ہیلتھ سائنسز سینٹر، اور "زیادہ وزن والے نوجوانوں کے لئے محفوظ اور مؤثر تدریس" کے مصنف. آپ جب مشق کرتے ہیں تو، یہ پٹھوں گلوکوز ایندھن کے طور پر استعمال کرنے میں بہتر ہیں.
2 قسم کا انتظام کرنے میں مشق کا استعمال کرنے کے لئے آپ کی بہترین شرط ذیابیطس یروبک مشق کو ہفتے بھر میں طاقت کی تربیت کے ساتھ یکجا کرنا ہے، 14 کلینیکل ٹرائلوں کے اعداد و شمار کے تجزیہ کے مطابق، 915 شرکاء میں شامل تھے اور 2 قسم کے ذیابیطس کے لئے مختلف قسم کے ورزش کو دیکھا. نتائج ستمبر 2014 میں ذیابیطس کا مسئلہ شائع کیے گئے ہیں. آپ کی فضائی سرگرمی کے علاوہ، ہفتے میں کم سے کم دو دن کی طاقت کی تربیتی مشق کرنے کی کوشش کریں. یروبوب اور طاقتور مشق دونوں آپ کے گھر کے کاموں میں محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے شامل ہوسکتے ہیں.
قسم 2 ذیابیطس کے لیے ہوم ہوم ورزش کے ساتھ شروع کریں
ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی مشق کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے چیک کریں. اگر آپ باہر کام کرنا چاہتے ہیں تو، آہستہ آہستہ شروع کریں. اپنے خون کی شکر سے پہلے، ورزش کے بعد اور ورزش کے بعد چیک کریں - خاص طور پر اگر آپ کچھ نیا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ معلوم کرنے کے لئے کہ یہ آپ کے خون کے شکر کی سطح کو کیسے اثر انداز کرتی ہے. اور گھر میں مشق کرتے ہیں:
پانچ منٹ کے لئے گرم، شہوت انگیز کہتے ہیں، اور 25 سے 30 منٹ کے ورزش کے لئے ایک گھر کی بنیاد پر معمول کی بنیاد پر کس طرح تعمیر کرنے کا طریقہ ہے.
- وہ کم شدت پسند رقص کی چالوں سے مشورہ دیتے ہیں، صرف شروع کرنے کے لئے. آگے بڑھنا شروع کریں.
- تحریکوں میں شامل کریں جیسے بوسپ کیڑے، آپ کے بازو کے ساتھ قطار کی حرکتیں، اور جگہ پر چلنے کے بعد، تقریبا پانچ منٹ تک. رفتار اٹھائیں.
- اگلے پانچ منٹوں کے لئے، "گھومنے، جگہ میں چلنے، یا جیکنگ جیک" کی کوشش کریں. اگر آپ کو کود جیک کے کم اثر انداز کی ضرورت ہوتی ہے تو، ایک مضبوط کرسی کے پیچھے پکڑنے کی کوشش کریں جبکہ آپ اپنے پاؤں کو اندر اور باہر چھلانگ کریں. تیزی سے جاؤ.
- دو منٹ کے لئے، آپ کے پسندیدہ روزہ گانے، نغمے میں سے ایک. اگر آپ کو مشق کرنے کے لئے نیا ہو تو پہلے چند ہفتوں تک اسے چھوڑ دیں. آہستہ آہستہ.
- پانچ منٹ کے لئے ایک درمیانی رفتار پر جگہ چلانے کے لئے واپس جاؤ. طاقت کی تربیت میں تبدیل کریں.
- 20 دیوار دھکا اپ کی کوشش کریں، 20 فٹ دھچکا کرنے کے لئے اپنے پیروں کے ارد گرد کھلی بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے، یا 20 نصف سکیٹس (ایک کرسی کا استعمال کرتے ہوئے اگر آپ کو سکیٹ کے طور پر مدد کی ضرورت ہے). آپ مفت وزن، ڈبے بند مال، یا مکمل پانی کی بوتلوں کو باسس curls اور دیگر وزن کی تربیتی مشقیں استعمال کرسکتے ہیں. مسلسل.
- آپ کے اوپری جسم کے دو دو حصے آپ کے نچلے حصے کے لئے دو کرو. - یہ تفریحی حکمت عملی وہ آپ کے گھر کی مشق کی منصوبہ بندی کرنے میں اہم کردار ادا کرنے کے لۓ اپنے کاموں کا مزہ اور اپیل کرنا ہے. چیزوں کو دلچسپ رکھنے کے لئے، آپ کر سکتے ہیں:
موسیقی پلے لسٹ بنائیں.
آپ کے پسندیدہ گیتوں کی ایک اعلی توانائی کی پلے لسٹ آپ کو اپنے ورزش کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے جس میں آپ کو حوصلہ افزائی دے سکتی ہے.
- کام کرنے کے لئے دھن. تجارتی وقفوں کے دوران آپ اپنے پسندیدہ ٹی وی شو دیکھنے کے لئے مشق کرتے ہیں، یا کچھ سکیٹس، بیٹ اپ یا بسسپ کرلیں گے.
- اسے ملا. ہر روز بورڈ سے بچنے کے لئے متبادل حرکتیں.
- ویڈیو گیمز کھیلیں. تحریک حساس گیمنگ آلات کا استعمال کرتے ہوئے فعال کھیل آپ کے گھر کی ورزش کے معمول کو ہلانے کے لئے ایک مزہ راستہ بن سکتا ہے.
- ایک کتے چلائیں. چلنے والے لوگوں کے لئے 2 قسم کے لوگوں کے لئے بہت اچھا مشق ہے. ذیابیطس. یہ آپ کو خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے، اپنے وزن کو منظم کرنے اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اور اس میں کتنے صحت مند رہتا ہے، یہ بھی مدد کرتا ہے! اپنے ہی کتے پر چلیں یا دوست کے.
- گارڈن. "یارڈ کا کام کچھ طاقتور تربیت کے ساتھ مل کر بہت اچھا، اعتدال پسند سطح کا ورزش ہے." 9
- نئی ورزش ویڈیو کی کوشش کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایک ماہر طبیعیات یا ٹرینر پروگرام کو فروغ دینے میں ملوث تھا.
- گھر جم بنانے. اگر آپ کے بجٹ کی اجازت ہے تو، ورزش کے سازوسامان جیسے آزاد وزن اور مزاحمت بینڈ، یا یہاں تک کہ ایک ٹریڈمل، سٹیشنری سائیکل، یا یلڈیڈیکل ٹرینر آپ کے معمول میں کام کرنے کے لئے.
