فہرست کا خانہ:
کلیدی لیواۓ
کافی نیند حاصل کر سکتے ہیں. جنگ کی تھکاوٹ میں مدد کرنے کا راستہ.
صحیح کھانے کی اشیاء کو کھانے میں آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
ممکن ہے کہ انیمیا جیسے ناقابل علاج طبی حالت آپ کی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے.
تھکاوٹ ناگزیر نہیں ہے. لیکن باقاعدہ مشق حاصل کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے، نیند کے شیڈول پر رہنا، اور کشیدگی کو کم کرنا - تمام روزانہ سرگرمیاں جو آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں.
ان چند مواقع کو اپنے روزانہ معمول میں شامل کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ وہ آپ کے لئے کام کرتے ہیں :
توانائی زپ فوڈس سے بچیں
آپ کو ایک نپ کے لئے کھانا پکانے والے کھانے سے نام نہاد تیزی سے ہضم کرنے والی کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہوتے ہیں.
آپ کا پھل، سبزیاں، اناج، چینی ، اور زیادہ - اپنے جسم کو چینی کے طور پر درج کریں. کچھ کھانے کی اشیاء آہستہ آہستہ کھاتے ہیں (کہتے ہیں، ریشہ خوردہ وگیاں)، جبکہ دیگر، کینڈی کی طرح، زیادہ تیزی سے کھایا جاتا ہے. سب سے پہلے، یہ تیزی سے ہضم کرنے والی شاکر آپ کو توانائی کی جلدی دے گی، لیکن جب وہ آپ کے خون سے باہر نکل جائیں گے تو شاید آپ کو حادثہ ہوسکتا ہے اور آپ نیند محسوس کرسکتے ہیں.
یہی وجہ ہے کہ یہ کیوں ہوتا ہے: ایک بار آپ کے خون کے دوران چینی میں اضافہ ہوا ہے، آپ کے پانکریوں کو ہارمون انسولین پیدا کرتا ہے، جس سے آپ کے خون میں آپ کے خون میں آپ کے خلیوں کو شٹل شٹل میں مدد ملتی ہے، جہاں اسے بعد میں استعمال کے لۓ ذخیرہ کیا جائے گا. لیکن جب خون کے شکر کی سطح بہت لمبے عرصہ تک بہت زیادہ رہتی ہے (اور ہم سالوں سے بات کررہے ہیں)، آپ کا جسم کافی انسولین نہیں پیدا کرسکتا ہے، آپ کو خون میں زیادہ سے زیادہ شکر کی سطح کے ساتھ چھوڑنا پڑتا ہے، جس میں 2 ذیابیطس پیدا ہوسکتا ہے.
آپ کو سیلاب کرنا بہت زیادہ چینی کے ساتھ خون میں صرف آپ کو تھکاوٹ محسوس نہیں ہوسکتی ہے، یہ بھی موٹاپا اور دل کی بیماری سمیت، 2 قسم کی ذیابیطس بھی شامل ہے جس میں سڑک کے نیچے زندگی کی کمی کی بیماری بھی بڑھ سکتی ہے.
تیزی سے ہضم کرنے والی carbs پر واپس کٹ سکتے ہیں. اب طویل عرصے میں ان شرائط سے بچنے کے اپنے مسائل کو بہتر بنانے کے لئے. اپنے ریستوران کے لئے زیادہ ریشہ کے ساتھ اپنے کھانے کو بلک کرنے کی کوشش کریں اور اپنے پسندیدہ آمدورفتوں کے لئے کم کارب جھپپیں ڈھونڈیں.
کافی نیند اور ورزش حاصل کریں
زیادہ تر لوگوں کو ہر رات تقریبا آٹھ گھنٹوں کی آنکھ کی آنکھ کی ضرورت ہوتی ہے. بہت کم نیند ہو رہی ہے، یا نیند کی خرابی کی شکایت جیسے اپوا، نہ صرف غم کا سبب بنتا ہے. نیند میڈیسن اور ریسرچ کے انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل کمیٹی کے 2006 کی رپورٹ کے مطابق، اس سے موٹاپا، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور اسٹروک سے بھی منسلک ہوتا ہے.
غریب نیند (یا نہ صرف کافی نیند نہیں) آپ کی مدافعتی کمزوری دے سکتی ہے. نظام. اس کے علاوہ، یہ بھی آپ کے جسم کو دوبارہ آگاہ کرنے سے روکتا ہے.
اگر آپ کو سوزش کرنے اور آپ کے ڈاکٹر سے نسخے کی نیند کی گولیاں کرنے کے بارے میں سوچنے کی فکر ہو رہی ہے تو، اس بات سے آگاہ کریں کہ وہ خطرے سے آتے ہیں.
اس کے بجائے مزید ورزش میں کام کرنے کی کوشش کریں.
سپورٹ اینڈ ہیلتھ سائنس جرنل آف میں 2014 کی ایک رپورٹ، جس سے پتہ چلتا ہے کہ جب 60 سے 74 سال کی عورتیں ان کے دن میں تیز چلنے کے صرف ایک 60 منٹ کی تقریب میں شامل ہیں، تو وہ نیند کی کیفیت میں بہتری کا تجربہ کرتے ہیں.
متعلقہ: آج رات بہتر ہونے کے لئے 5 طریقے
گھنٹوں کے وقفے کے دوران زیادہ فعال ہونے کے لۓ دیگر وجوہات ہیں. باقاعدگی سے ورزش بھی تھکاوٹ سے روکتا ہے اور لمبی عمر کو فروغ دیتا ہے. اور بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، یہ ایک فعال زندگی گذارنے کے اضافی فوائد ہیں:
- دل کی بیماری، کچھ کینسر اور ذیابیطس کا خطرہ
- بہتر موڈ
- بہتر ذہنی صحت
- مضبوط ہڈیوں
تھکاوٹ کی وجہ سے طبی حالتوں کی جانچ پڑتال کریں
اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کی کم توانائی کی سطح نیند، غریب غذا، یا کشیدگی کی کمی کی وجہ سے نہیں ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے علامات کے بارے میں بتائیں. تھکاوٹ بہت سی بیماریوں کا انتباہ ہے جس میں شامل ہیں:
- انمیا
- ڈپریشن
- تھائیڈرو غیر معمولی حالتوں
- آٹومیٹن بیماریوں جیسے ریمیٹائڈ گٹھائی 9
- کینسر
- ذیابیطس
- دل کی بیماری
- انفیکشن
صرف ایک مکمل طبی تشخیص اس بات کا تعین کرے گی کہ آیا ان حالات میں سے ایک آپ کی توانائی کی خرابی میں کردار ادا کرسکتے ہیں. دریں اثنا، یہاں آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے کچھ چیزیں ہیں:
- اپنے کشیدگی کا نظم کریں . کشیدگی عام طور پر ردعمل ہے، لیکن اگر یہ بہت طویل عرصے تک ان پر دستخط ہوجائے تو یہ آپ کی صحت پر سنگین نقصان پہنچا سکتا ہے. کشیدگی کے کچھ عام نشانات میں تھکاوٹ، ڈپریشن، ہائی بلڈ پریشر، مصیبت نیند، اور وزن میں کمی یا فائدہ شامل ہے. مراقبہ، یوگا، مشق اور سماجی سرگرمیوں کے ساتھ مینجمنٹ کشیدگی کی کوشش کریں.
- اعلی چینی کھانے کی اشیاء کو کاٹ دیں. کوکیز، کینڈیوں اور نرم مشروبات جیسے سریری فوڈس توانائی کی قلت کا سبب بنتی ہیں. اس کے بجائے، کاربوہائیڈریٹوں کو منتخب کریں جو پورے اناج، پھل، گری دار میوے اور سبزیوں جیسے زیادہ آہستہ جذب ہوتے ہیں.
- باقاعدگی سے ڈاکٹروں کے دورے کا شیڈول. آپ کے ڈاکٹر کو روک تھام صحت کی جانچ پڑتال کے لۓ دیکھیں.
اور یاد رکھیں: ڈان تھکاوٹ کے علامات کو نظر انداز نہ کریں کہ علاج یا معالج کی بیماری کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
