دل کی صحت مند غذا کی بنیادوں میں کم نمک کے اختیارات کا انتخاب بھی شامل ہے. صحت مند غیر محفوظ شدہ چکنائی اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں غذائیت کم ہوتی ہے.
"جو آپ کھاتے ہیں وہ آپ کے دل پر براہ راست اثر ڈالتا ہے". نیو یارک شہر. "مثال کے طور پر، نمکینوں اور مسالوں کے ساتھ نمک کی جگہ لے لے اور غیر پروسیسرڈ فوڈوں کو ہائپر ٹرانسمیشن کے لۓ آپ کے خطرے کو کم کر کے کم سوڈیم غذائی کھانا کھا سکتے ہیں."
نمک اور موٹی کو کم کریں
نمک، سنبھالے ہوئے چربی کو کاٹنا، اور ٹرانٹھیٹ ایک دل کی صحت مند غذائیت کے لئے ضروری ہے.
نمک بڑھانے کے بلڈ پریشر، دل کی بیماری کے لئے ایک اہم عنصر. لیونسنسن نے خبردار کیا کہ آپ سوڈیم امریکیوں کا 75 فی صد استعمال کرتے ہوئے پروسیسرڈ فوڈوں سے نمک ہیکر ہی نہیں ہوتا. لہذا، اعلی سوڈیم ساس، سوپ، اور پیکڈ یا تیار شدہ غذائیت سے صاف نکلتے ہیں.
چربی پر کاٹنے کے لئے، بھوک یا غذائیت کا کھانا کھانے کی بجائے بھوک کا کھانا. مٹی یا جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل کے ساتھ بنائے ہوئے سارا دودھ اور ٹھنڈے چربی میں بھاری دودھ اور مکمل چربی دودھ کی مصنوعات، فیٹی کمی، اور بیکڈ مالوں میں بھی پایا جاتا ہے. اور لی ڈی ایل ایل (خراب) کولیسٹرل کی سطح اور آپ کے آتشبازیوں کو روکنا، جو آپ کے دل کو خطرے میں ڈالتا ہے، "لیونسنسن کی وضاحت کرتا ہے.
آپ کے گروپ دوبارہ دوبارہ کریں
آپ اپنے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے سادہ خریداری کی فہرست بنا سکتے ہیں. مختلف گروپوں میں کھانے کی چیزیں توڑ دیں. دل کی صحت مند غذا کے لئے بنیادی خوراک کی اقسام میں شامل ہیں:
پھل اور سبزیاں.
مختلف اقسام اور رنگوں کی ایک وسیع اقسام کا انتخاب کریں؛ خاص طور پر کیلے اور میٹھی آلو کو منتخب کریں، جو دل پوٹشیم میں زیادہ ہیں اور دل کے لئے بہت اچھا ہیں.
- سارا اناج. ان میں پوری گندم کے برڈ اور پادری، بھوری چاول، پورے اناج اناج اور آلے شامل ہیں.
- "صحت مند" چربی. نمونہ اور دیگر فیٹی مچھلی میں شامل کریں، زیتون کا تیل، اییوکوادے اور گری دار میوے، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے لئے شامل کریں.
- گوہے، فلاسیس، اور سویا بین کے. یہ اضافی omega 3 فیٹی ایسڈ کے ذرائع سبزیوں کے لئے خاص طور پر اچھی انتخاب ہیں.
- لیان پروٹین. چمڑے کی مرغنی، گوشت، ریشہ، اور انگوروں کے لیب کٹ شامل کریں.
- کم موٹی دودھ. اسکیم شامل کریں دودھ اور کم موٹی پنیر.
- "سیراب مچھلی جیسے سورج، سیلون اور ٹونا جیسے ملوں میں پایا جاتا ہے." "لیجنسن" کہتے ہیں، اور دل کو عام طور پر دھونے سے روکنے میں مدد ملتی ہے. خون کی چوٹیوں اور کم خون کے چکنوں کو کم کرنا.
کم موٹی ڈیری کے ساتھ ساتھ بہت سارے پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہوئے آپ کے بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. سیاہی لہذا یہ خوراک آپ کے گروسری کی فہرست میں شامل کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے، آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کا ایک بہترین طریقہ.
سادہ نمونہ مینو
آپ کے دل کی صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کے ساتھ شروع کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کچھ خیالات کی ضرورت ہے؟ Levinson نمونہ، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے، اور نمکین کے لئے ان نمونہ مینو پیش کرتا ہے:
ناشتا:
غیرفیٹ دودھ کے ساتھ بنا ہوا اتلی، کٹی اخروٹ اور نیلے رنگ کے ساتھ لگایا جاتا ہے
- میوے مکھن اور مرچ مچھلی کے ساتھ مکمل اناج وادی
- دوپہر کا کھانا:
تازہ ترین سبزیوں (مرچ، گاجر، بروکولی، پیاز)، پھلیاں، دباؤ پروٹین (گرے ہوئے چکن یا سیلون) کے ساتھ بڑی ترکاریاں، اور زیتون کا تیل اور بالامامک سرکہ کا برج لگانا
- ڈنر:
- زیتون کا تیل سے بھری ہوئی سبزیوں کی نصف ایک پلیٹ
بیکڈ یا گرے ہوئے سیلونٹماٹر کی چٹنی، پھلیاں، سبزیوں اور گرے پنیر کے ساتھ پورے گندم پاستا یا لیان ترکی بولوولوسی کے ساتھ پوری گندم پادری
- نمکین:
- بادام کے ساتھ پھل کا ایک ٹکڑا
نمی یا کم چربی یونانی دہی کے ساتھ دہی flaxseed
- اب آپ کو ایک دل کی صحت مند غذا پیدا کرنے کے لئے ضروری تمام پہیلی ٹکڑوں ہیں. ہر دن انہیں دوبارہ ترتیب دیں اور ہر قسم کے نئے قسموں کا انتخاب کریں جو آپ کے ذائقہ کو بچانے کے لۓ اپنے ذائقہوں کو کھینچنے کے لۓ رکھیں.
