فہرست کا خانہ:
سبزیوں کے کھانے کی بہت سی صحت کے فوائد کا دعوی. وہ میٹابولک سنڈروم کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، جو آپ کو دل کی بیماری، ذیابیطس، اور اسٹروک کے لئے زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے.
میٹابولک سنڈروم ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کم از کم پانچ اہم دل کے صحت کے خطرے کے عوامل میں سے تین، ہائی خون سمیت دباؤ، کم اچھا کولیسٹرل، ہائی بلڈ شوگر، ہائی ٹریگرسائڈسڈس اور وسیع پیمانے پر کمر کا سائز.
جرنل ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے 700 بالغوں کو دیکھا اور پتہ چلا کہ 25 فی صد لوگوں کو مکمل سبزیوں کی خوراک میں میٹابابولک سنڈروم، 37 فیصد جزوی سبزیوں اور 39 فیصد غیر سبزیوں کے مقابلے میں. یہ نتائج بہت سے دوسرے مطالعے کے ان لوگوں کی مدد کرتی ہیں جو کہ سبزیوں کی غذا دل کی صحت کے لئے اچھا ہے اور ہائی بلڈ پریشر اور موٹاپا کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرتی ہے.
کیوں سبزیوں کے لے جانے والے دل صحت کے لئے اچھا ہے
جانوروں کی مصنوعات کی طرف سے فراہم کردہ پروٹین کے لئے سبزیوں کی خوراک میں پروٹین کی جگہ متبادل ہوتی ہے. اس سے سٹرلریٹڈ چکنائی اور کولیسٹرول میں سبزیوں کی خوراک بہت کم ہوتی ہے. "برلنٹن آف لاولنٹن میں لاہ کلینک میں ایم ڈی، ڈانیا ایل ڈونڈیڈیئی کہتے ہیں
سبزیوں کی خوراک سے دیگر دلائل صحت کے فوائد میں شامل ہیں:
- بہتر کولیسٹرول کے لئے مزید ریشہ. "ایک سبزی غذائیت پھل، سبزیوں، پھلیاں اور اناج سے فائبر میں زیادہ ہے. ایک اعلی فائبر غذا ہے. کولینسٹرول کے لئے اچھا ہے، اور یہ دل کی صحت کے لئے اچھا ہے، "ڈاکٹر ڈاونwoodی کہتے ہیں.
- بہتر وزن کے کنٹرول کے لئے کم کیلوری. جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے جو کٹائی کیلوری کو کم کرتی ہے؛ اس کے علاوہ، بہت سے متبادل کھانے کی اشیاء ریشہ میں زیادہ تیزی سے بھرنے کے لئے زیادہ ہیں لہذا آپ کم کھاتے ہیں. کم کیلوری کا مطلب موٹاپا کے لئے کم خطرہ ہے، اور یہ بھی دل کی صحت کے لئے بھی اچھا ہے.
- زیادہ پھل اور سبزیوں کا دل زیادہ صحت مند غذائیت کا مطلب ہے. "لیفین سبز اور پھل وٹامن سی اور دیگر اینٹی آکسائڈنٹ میں زیادہ ہیں، جس کی حفاظت میں مدد ملے گی. ڈاون ووڈی کے مطابق، "دل کی بیماری کے خلاف،" ڈون ووڈی کو بتاتا ہے.
ان خوراکوں کو آپ کے کھانے میں لے کر
"اس مطالعہ کے بارے میں اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کم گوشت کھانے سے فائدہ اٹھانے کے لئے آپ کو مکمل سبزیوں کی ضرورت نہیں ہے." "آپ کے گوشت کے حصوں کو کم کرکے، دوسرے وسائل سے دیگر ذرائع سے پروٹین کو فی ہفتہ چند بار اور پھل اور سبزیوں کے ساتھ اپنی پلیٹ بھرنے کے لۓ، آپ سبزیوں کی غذائی صحت کے بہت سے فوائد حاصل کرسکتے ہیں."
یہاں کچھ تجاویز ہیں وزن کو بہتر بنانے کے لئے ایک جزوی شاکرین غذائیت کھاتے ہیں:
- ہر کھانے میں سبزیوں کے ساتھ آدھا اپنا پلیٹ بھریں.
- ہر دن پھل اور سبزیوں کے بارے میں نو سروسز حاصل کرنے کی کوشش کریں. خوراک اور سبزیاں غذائیت کے لئے سب سے بہتر ہیں جس کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پھل اور Veggies مال کے لئے امریکی سینٹرز بیماریوں اور روک تھام کے ویب سائٹ پر جائیں. "
- متعلقہ: 11 سالوں میں صحت مند دل کے لئے سبزیوں کا سال
- ایک دن کے لئے گوشت بسر کریں
شاید آپ اچھے کے لئے سبزیوں کو جانے کے لئے تیار نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ وزن کا انتظام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور ہر ہفتے فی دن گوشت گوشت کی طرف سے اپنے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. یہاں مختلف کھانے کے لئے تجاویز ہیں:
ناشتا:
بیکن اور انڈے کے بجائے، تازہ پھل کے ساتھ ٹھوس اسٹیل کٹ کے ایک کٹورا کی کوشش کریں، یا مکمل اناج انگریزی مفن مانوے مکھن کے ساتھ پھیلۓ.
- دوپہر کا کھانا: دوپہر کے کھانے کے گوشت کے ساتھ بنا سینڈوچ کے بجائے، ایک سبزیوں کی سبزیوں کا سوپ اور پھلیاں بھری ہوئی پوری گندم بوروے کی کوشش کریں.
- ڈنر: سپتیٹی اور گوشت کی بالیاں کے بجائے، بھوک لہسن اور بینگن کے ساتھ بھوٹی پادری کی کوشش کریں.
- نمکین اور ڈیسرٹ: آپ کے دن میں زیادہ غذائیت ایک سٹرابیری smoothie کے ساتھ دوپہر کے لۓ لینے کے لئے، یا میٹھی کے لئے ایک کبوتر نیلے رنگ کیلے کی تقسیم کے لئے حاصل کریں.
- اس مطالعہ سے اہم فائدہ یہ ہے کہ کم لال گوشت اور زیادہ پھل اور سبزیاں دل کی صحت کے لئے اچھے ہیں. ڈاونwoodی کہتے ہیں "اگر آپ دل کی بیماری کو روکنے اور اپنے وزن کا انتظام کرنا چاہتے ہیں تو صحت مند کھانے کے ذرائع سے آپ کی مزید کیلوری حاصل کریں اور باقاعدہ مشق کے بارے میں مت بھولنا."
