عام طور پر یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ، "کولیسٹرول" کو گندا لفظ کی طرح لگتا ہے. اگرچہ کولیسٹرل قدرتی طور پر آپ کے جگر کی طرف سے پیدا کیا جاتا ہے اور آپ کے خلیات کو اس کی ضرورت ہوتی ہے، اگر کولیسٹرول بہت زیادہ ہے تو آپ کی دمیاں کی دیواروں کے ساتھ فاسٹ کے ذخائر، یا تختے کی وجہ سے، آپ کو روکنے کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے جو دل کے حملے کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اسٹروک لیکن کولیسٹرول بالکل خراب نہیں ہے.
"کئی قسم کے کولیسٹرول ہیں،" لاس اینجلس میں ویلشیر کارڈیولوجی گروپ کے ساتھ ایک ماہر نفسیات ایم ڈی، جیسس ویزازیز بتاتا ہے. ہائی کثافت لیپپروٹین (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول کو "اچھی" کولیسٹرول کا نام دیا گیا ہے، اور کم کثافت لیپپوٹرٹین (ایل ڈی ایل) کولیسٹرول کو "برا" کولیسٹرول کے طور پر جانا جاتا ہے. Lipiproteins کیریئرز ہیں کہ سیلز سے کولیسٹرول اور خلیات سے.
ایل ڈی ایل کولیسٹرول "برا" کولیسٹرول کی وجہ سے ہے کیونکہ یہ آپ کی رکاوٹوں میں بناتا ہے. ایچ ڈی ایل کولیسٹرول "اچھی" کولیسٹرول کی وجہ سے ہے کیونکہ یہ آپ کی رکاوٹوں سے کولیسٹرول کو ہٹاتا ہے، اسے واپس لے لیتا ہے، اور پھر جسم سے نکلتا ہے.
"اعلی سطحی ایچ ڈی ایل آپ کو بہت زیادہ تختے کی تعمیر سے بچا سکتا ہے." نیو اورلینز میں اوچسنر ہیلتھ سسٹم میں کارڈیالوژی کے محکمہ برائے ایک امریکی ہارسی ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے ترجمان اور ایم ڈی رچرڈ ملانی. "اگر آپ کے پاس ایچ ڈی ایل کی کم سطح ہے، تو آپ دل کی بیماری کے لئے زیادہ خطرہ ہوسکتے ہیں." مطلوبہ الفاظ کے مطابق ایچ ڈی ایل کی سطح 60 ملیگرام / خون کی زیادہ سے زیادہ فی صد (مگ / ڈی ایل) ہے. اگر آپ کا ایچ ڈی ایل 40 میگاواٹ / ڈی ایل سے کم ہے تو اسے کم سمجھا جاتا ہے.
ایچ ڈی ایل اور ایل ڈی ایل کے علاوہ، دو کولیسٹرول کی دو اقسام ہیں: بہت کم کم کثافت لیپپوٹینٹ (VLDL)، ایل ڈی ایل کے ایک سابقہ، اور ٹریگلیسسرائڈز آپ کے خون میں ایک اور قسم کی چربی ملی. کل کل کولسٹرول کی سطح کل کل کولسٹرول کل کلسٹرول کہتے ہیں.
اچھا کولیسٹرول کیسے بڑھاؤ
اگرچہ اعلی ایل ڈی ایل کم کرنے یا "برا" کولیسٹرول کو ادویات ملتے ہیں، ایچ ڈی ایل کو بڑھانے کے لئے منشیات یا "اچھی" کولیسٹرول صرف ترقیاتی مرحلے میں ہیں، ڈاکٹر ملانی کہتے ہیں. آپ کے ایل ڈی ایل اور آپ کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول دونوں کو بہتر بنانے کے لئے بہترین طریقہ ہے.
اگر آپ ایل ڈی ایل بہت زیادہ ہیں یا اگر آپ کے دل کی بیماری کے خطرے سے متعلق عوامل ہیں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری کی ایک خاندان کی تاریخ، یا زیادہ بلڈ پریشر - آپ کے ڈاکٹر کا امکان یہ ہے کہ ادویات کے ساتھ مزید جارحانہ سلوک کی سفارش کی جاسکیں، اگرچہ صحتمندی طرز زندگی کے مرحلے میں ابھی تک مجموعی طور پر مدد ملے گی اور خاص طور پر اپنے ایچ ڈی ایل کو بڑھانے میں مدد ملے گی.
یہ ہے کہ کس طرح اچھا کولیسٹرول بڑھا جائے اور آپ کے دل کو خطرہ کم کرنا بیماری:
- ایک صحت مند وزن برقرار رکھیں. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ کتنا وزن کم ہو جائے اور کس طرح.
- ایک کولیسٹرول کی انٹیک ایک دن 300 ملگرام سے کم رکھیں. غذائیت یا غذائیت پسند آپ کو اپنی غذائیت میں کتنے کولیسٹرول کے ساتھ استعمال کر رہے ہیں اس بات کا تعین کرسکتے ہیں.
- آپ کے کل کیلوری میں سے 7 فی صد سے بھی کم سنتری چربی سے آتی ہے، جس میں جانوروں کی خوراک، گوشت، انڈے وغیرہ وغیرہ سارا دودھ دودھ کی مصنوعات. سنسرپت چربی ایک "خراب" چربی میں سے ایک ہے.
- ٹرانزٹ چربی سے بچیں، ٹھوس مارجرین میں پایا جانے والا نقصان دہ چربی اور بہت سے عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء. کھانے کے بہت سے ٹرانسمیشن آپ کے ایل ڈی ایل یا "برا" کولیسٹرول میں اضافہ کر سکتے ہیں اور اپنے ایچ ڈی ایل یا "اچھا" کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں. سنچری چربی کے ساتھ ساتھ، ٹرانسمیشن برتن دوسرے "خراب" چربی ہیں.
- زیتون کے تیل اور کینوس کے تیل کی طرح دل سے صحت مند چکنائی کا انتخاب کریں، لیکن اس سے ان کا استعمال کرتے ہیں. ان تیلوں کو دل سے صحت مند سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے.
- روزانہ کم از کم 2 گرام پلانٹ سٹرپس کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں. سٹرولز کو کولیسٹرول کو روکنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے اور بہت سے پھل، سبزیاں، گری دار میوے اور بیجوں میں پایا جاتا ہے. آپ اناج، پھلیاں، جوا، جڑی اور مٹروں میں سٹرولول بھی تلاش کرسکتے ہیں. کچھ کھانے کی چیزیں، جیسے سنتری جوس اور دہی مشروبات اب سٹرولول کے ساتھ مضبوط ہیں. تاہم، قلع شدہ غذائیت اس طرح کے طور پر فائدہ مند نہیں ہوسکتے ہیں جیسے سٹرولز میں قدرتی طور پر زیادہ ہیں.
- ہفتے میں چند بار آپ کی خوراک میں سویا شامل کریں. سویا کے اچھے ذرائع ٹوفو، مسو سوپ اور سویا گری دار میوے ہیں. سویا آپ کی آنتوں سے جذب ہونے سے کولیسٹرول کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.
- آپ کی غذا میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل کریں. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سرد پانی کی مچھلی جیسے نمونہ، مکرلی، ہیرنگ، اور البرور ٹونا کے ساتھ ساتھ کچھ گری دار میوے جیسے اخروٹ میں پایا جاتا ہے. تاہم، ومیگا 3s کم ٹریولیزسرائڈز کولیسٹرول نہیں ہیں، ڈاکٹر واززیز نوٹ. آغا نے ہفتے میں کم سے کم دو مرتبہ مچھلی کھانے کی تجویز کی.
- باقاعدگی سے ورزش کریں. انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ ہفتے میں کم سے کم 30 منٹ پانچ بار مشق کرنا ہے. پٹھوں، تیراکی اور بائیکنگ جیسے عروب مشقوں کو یکجا، پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے طاقتور تربیت کے ساتھ. "اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں تو، آپ اپنے میٹابولزم میں اضافہ کریں گے". تیز رفتار پیمائش آپ کو وزن کم کرنے یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کے شیڈول میں 30 منٹ کو مشکل کرنا مشکل ہے، تو آپ مشق کو چھوٹے وقفوں میں توڑ سکتے ہیں. میں ایک مطالعہ> کھیلوں اور مشق میں طبقے اور سائنس یہ پتہ چلا ہے کہ بالغوں نے ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ کے لئے 10 منٹ کے اسپرٹ میں اعتدال پسند مشقوں کا مظاہرہ کیا. پھر بھی ان کے ایچ ڈی ایل یا "اچھا" کولیسٹرول اٹھایا.
- الکحل میں شراب پینے، یا بالکل نہیں. اعتدال پسند ایک دن دو شیشے کا مطلب ہے اگر آپ مرد ہیں اور اگر آپ ایک عورت ہو. ایک مشروبات بیئر کے 12 سیال آونس، 5 سیال آئس شراب یا 1.5 سیال آئس شراب کے برابر ہوتا ہے.
- آخر میں، اگر تم دھواں ہو تو، روکو. تمباکو نوشی آپ کے خون کے برتنوں کو تنگ یا زخمی کر سکتے ہیں، یہ "اچھی" ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کے لئے مشکل بنا سکتا ہے کہ تختی کو ہٹانے کے لئے دل کی بیماری کی وجہ سے. واززز کا کہنا ہے کہ "ہر سوال کے بغیر، ڈاکٹر آپ کو تمباکو نوشی سے روکنے کے لئے سفارش کرے گا."
اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے کے لئے یہ اقدامات ابتدائی طور پر بہت زیادہ لگتے ہیں، لیکن آپ کو صحت مند عادات قائم کرنے کے بعد، وہ آپ کے روزانہ کا حصہ بن جائیں گے. زندگی. تو انہیں ایک کوشش کرو - آپ کے دل اس کے لئے آپ کا شکریہ گے.
