آپ کی رینپ ٹاپ چھٹیوں کا بقایا گائیڈ |

آپ کے چھٹیوں کے کشیدگی اور کم از کم حد تک بے چینی رکھنے کے لئے موسم کے ذریعے آسانی سے ممکن ہو سکے. کلید / اسٹاکسی

کلیدی توکیوں

• چھٹی کے دباؤ سے کام، اولیت دینے، وقفے لینے اور اضافی نیند حاصل کرنے سے نمٹنے کے ساتھ نمٹنے.

• اپنی پلیٹ کو کم کرکے چھٹکارا وزن میں اضافہ روکنے کے لۓ، کم سے کم علاج کرنے، شراب کو محدود رکھنے اور مشق کرنے سے بچنے کے لۓ.
• آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے، ایک یوگا کلاس لے، اسے ہنسنا، اور دوستوں کے ساتھ سماجی کرکے اپنے مزاج کو فروغ دینا.

ایک دوسرے کے چھٹی کے موسم کے طور پر، عام طور پر کشیدگی کے کھیل میں آتے ہیں. آپ ڈراؤ، ایک بھیڑ کے لئے پکانا، (پھر توڑنے) نئے سال کی قراردادیں، اور پر اور. یہ سال مختلف ہوسکتا ہے، اگرچہ ایک اچھا راستہ نہیں. آپ رینج کا انتظام بھی کر رہے ہیں، اس کے گرم چمک، موڈ سوئنگ، اور نیند کے مسائل کے ساتھ، جس میں آپ سب کو ایک زور سے باہر، ہارمونول دھند میں چھوڑ دیتے ہیں. کیا بدترین یہ ہے کہ ایسا لگتا ہے کہ اگر آپ کھانا بھی دیکھتے ہیں، تو یہ براہ راست آپ کے پیٹ میں جائیں گے. اچھی خبر؟ چھٹیوں کا موسم زندہ رہنے کے لۓ آپ کی صداقت اور شناخت کے ساتھ مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ یقینی طور پر ناممکن نہیں ہے.

رخصت موسم کے دوران رینج کے موسم کے دوران حاصل کرنے کا پہلا مرحلہ آپ کے خاندان کو جانتا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں، مشورہ دیتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ ریاستی کالج، پی.ا. میں نجی عملیات میں ایک نفسیاتی ماہر ایلین روڈینو، پی ایچ ڈی چھٹی بلیوز کو سنبھالنے اور خواتین کے مسائل کو مدنظر رکھنے میں مہارت حاصل کرنے کے ساتھ.

"رینج کے علامات کی وضاحت کریں، اور شرمندہ نہ ہوں". "یہ حقیقی ہیں، اور تمام عورتوں کو کچھ عرصے تک کسی حد تک کچھ عرصے تک حیاتیاتی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کشیدگی کو یقینی طور سے ان علامات میں اضافہ ہوتا ہے."

چھٹیوں کے دوران مردپاس کشیدگی کا انتظام کیسے کریں

اپنی چھٹیوں کے دوران کشیدگی اور بے چینی موسم گرما میں کم از کم کلیدی طور پر حاصل کرنے کی کلید ہے. کشیدگی کو مشکلات اور وزن میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور گرم چمکیں بھی زیادہ قابل توجہ بن سکتی ہیں. روڈینو کہتے ہیں کہ یہ حیرت نہیں ہے کہ خواتین چھٹیوں میں پکڑے جاتے ہیں. بدبودار، کیونکہ وہ اکثر ہر کسی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ذمہ دار محسوس کرتے ہیں. روڈینو کا کہنا ہے کہ وہ کچھ دباؤ کو روکنے کے لئے ذیل میں تجویز کرتا ہے:

• ترجیح دیتے ہیں. چیزوں کو پار کرنے کے بغیر چیزیں شامل کرنے کے لۓ چیزیں شامل نہ کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو اس سال چھٹیوں کا کارڈ بھیجنے کا وقت نہیں تھا تو، جنوری میں نئے سال کی مبارکباد بھیجنے پر غور کریں جب آپ زیادہ وقت رکھتے ہیں. اور اپنے خاندان اور دوستوں کو مشورہ دیتے ہوئے اپنی شاپنگ کی فہرست کو کم کر دیں تاکہ آپ ایک تحفہ تبادلہ کریں جس میں ہر ایک کو صرف ایک شخص خریدتا ہے.
• کام کا اشتراک کریں. "جب تک وقت میں عورتوں کو رینج تک پہنچایا جاتا ہے، تجربے اور صلاحیت کی کچھ سطح، "روڈینو نوٹ کرتا ہے. یہ آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کام کے سپر انسانی سطح پر قابو پانے کے قابل ہیں، لیکن سب کچھ کرنے کی کوشش نہ کریں - اگرچہ آپ سوچتے ہیں کہ آپ کام کے لئے بہترین شخص ہیں. کچھ کنٹرولز کو مسترد کریں اور دوسرے لوگوں کو ملازمتیں دیں. روڈینو کا کہنا ہے کہ "مدد کے لئے پوچھنا ضروری ہے". اپنے شوہر، اپنے بچوں اور آپ کے والدین کے ساتھ چھٹی کی منصوبہ بندی کے بارے میں بات کریں. فیصلہ کریں کہ اس سال کیا کرنا ہوگا اور اس وقت سے پہلے فیصلہ کیا جائے گا جو کام کرے گا. اگر آپ ایک بڑی چھٹی کا دن رات کی میزبانی کررہے ہیں تو اسے ایک پوٹ لوک بنا دیں تاکہ ہر ایک ڈش لائیں.
• ایک وقفے لے لو. اپنے چھٹیوں کا موسم کرنے والی فہرست میں کچھ "مجھے وقت" شامل کرنے کا یقین رکھو. کشیدگی سے فرار اور جو کچھ آپ واقعی میں کرنا چاہتے ہیں - ایک مساج یا ایک مینیکیور حاصل کریں، ایک یوگا کلاس لیں یا اچھی کتاب سے اپنائیں.
• کچھ نیند حاصل کریں. چھ درجن چینی چینی کوکیز بیکنگ کے درمیان تحائف کے لئے خریداری، اور آپ کے سسرال کے دورے کی پیشکش میں گھر کو صفائی، یہ لگتا ہے کہ نیند کی قیمت قیمتی پری وقت کی ضائع ہوتی ہے. لیکن تھکے ہوئے ہونے پر صرف چھٹی کے دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک رات کو سات سے 9 گھنٹے کی آنکھیں بند کرنے کے لئے. اگر آپ اندامہ کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو، طرز زندگی میں وزن کم ہونے یا آپ کی غذا تبدیل کرنے میں تبدیلی ہو سکتی ہے. بعض اوقات، ممکنہ طور پر ٹھنڈے اور اندھیرے کے طور پر اپنا بیڈروم بنانے کے لۓ آپ کو نیند بھی بنا سکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ اندرا بہتر نہیں ہوسکتا.

چھٹیوں کا وزن حاصل کرنے سے روکنے کے 4 طریقے

آپ کے پڑوسیوں سے آپ کے پڑوسی کے کھلے گھر پر خوبصورت بپتسمہ سے مزیدار گھر کی کوکیز کی پلیٹیں چھٹیوں کے دوران ہر جگہ جگہ پر کھلی ہوئی خوراک اور ہائی کالوری مشروبات. رجحانات کے دوران وزن میں اضافہ پہلے سے ہی ایک عام مسئلہ ہے، لہذا چھٹیوں کے دوران کھانے اور پینے کے بارے میں ہوشیار رہیں.

متعلقہ: 7 موسم سرما کے سپرفودوں کے رجحانات کے لئے

"رجحان کے دوران، خواتین کو وزن میں جگہوں پر تقسیم کیا جا سکتا ہے لاس اینجلس میں ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر ایم اے، آر ڈی، روتھ فریچمن کہتے ہیں، "وہ جسم جو پہلے کبھی نہیں تھا، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں کبھی نہیں تھا." اپنی اپنی ذاتی چھٹیوں میں پھیلنے سے بچنے کے لۓ، اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ:

• اپنی پلیٹ کو کچلیں. ایک ترکاریاں پلیٹ پر کھانا کھائیں اور پھل اور سبزیاں جیسے صحت مند انتخاب کے ساتھ بھریں.
• کم سے کم علاج کریں. آپ کو اپنے آپ کو محروم نہیں کرنا پڑا، لیکن ایک دن 100 سے 200 کیلوری تک مٹھائی محدود کریں. ایک ہی کوکی یا کیک کا ایک پتلی ٹکڑا آپ کے میٹھا دانت کو پورا کرے گا اور کم از کم کم وزن میں رکھے گا.
• ایک دوسرے کوٹیل میں "نہیں" کہہ دو. "شراب کی زیادہ مقدار میں بہت کیلوری کا اضافہ چھاتی کا کینسر کا خطرہ، "فریچمن کہتے ہیں. شراب، کے ساتھ ساتھ کیفین اور مسالیدار کھانے کی اشیاء، گرم چمکیاں یا رات کے پسینے کو بھی متحرک کر سکتے ہیں، لہذا تینوں پر آسان ہوں.
• جسمانی حاصل کریں. یہ چھٹیوں کے دوران مشق میں فٹ ہونے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے ورزش کے لئے وقت بنانے کی کوشش کریں. فریچ مین نے آپ کو ایک دن میں جسمانی سرگرمی کے 30 سے ​​60 منٹ کا مقصد فراہم کیا ہے. چھٹی کی روشنی کی تعریف کرنے کے لئے پڑوسی کے ذریعہ چلنے والی کچھ کیلوری جل سکتی ہے اور آپ کو کشیدگی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

یہ خیال رکھو کہ ایک دن میں 100 اضافی کیلوری صرف ایک سال سے زیادہ 10 پونڈ ہو سکتی ہے. رخصتیاں کے دوران وزن محدود کرنے کے لئے صحیح سمت میں نیا سال شروع کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.

چھٹی کے موسم کی روح میں ہو رہی ہے

چھٹیوں کے موسم کے دوران آپ کو جلدی کرنا چاہتے ہیں، لیکن کبھی کبھی موڈ جھگڑا آپ کو سانتا سے گرینچ کی طرح زیادہ محسوس ہوتا ہے. رینج کے دوران ہارمون کی تبدیلیوں کو آپ کے جذبات میں تباہی پھیل سکتی ہے، اور تعطیلات کے کشیدگی اور کشیدگی کو معاملات بدتر بنا سکتے ہیں. تعطیلات کے دوران اور ہر سال طویل عرصہ تک ٹریک پر واپس جانے کے لۓ کچھ طریقے ہیں:

• آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک کا استعمال کریں. یوگا، مراقبہ، تالاب کی سانس لینے یا دوسرے نقطہ نظر کی کوشش کریں. واقعی آرام کرنے کا راستہ تلاش کرنا دماغ خاموش کی مدد اور مثبت جذبات کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
• ہنسی. آپ نے سنا ہے کہ ہنسی بہترین دوا ہے. یہ رینج کے دوران خاص طور پر درست ہوسکتا ہے. ہنسی آپ کے موڈ مثبت علاقے میں منتقل کر سکتے ہیں اور آپ کو چھٹیوں کے کشیدگی سے زیادہ مؤثر انداز سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے خاندان کے ساتھ 34th سٹریٹ پر ایک کرسمس کی کہانی یا معجزہ جیسے تفریحی چھٹی کی فلم دیکھ کر کوشش کریں.
• منسلک رہیں. اگرچہ آپ کے پاس ہزار ہزار چیزیں ہیں تو، تعطیلات اب بھی لڑکیوں کے لئے بہترین وقت ہوسکتے ہیں. رات باہر. زندگی کے اس مرحلے کے دوران سماجی حمایت ضروری ہے. اپنی بہترین گرل فرینڈ کے ساتھ اپنے "رینبوپولل لمحات" کا اشتراک کرنے میں مدد فراہم کی جا سکتی ہے اور شاید ہنسنے کا موقع بھی ملے گا.

یاد رکھیں، روڈینو کہتے ہیں، "آپ کو تمام کاموں کو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے، اور چھٹی کی سرگرمیوں کے تمام اضافی کشیدگی کو سنبھالنے کی کوشش مشکل ہے. "اپنے علامات کو چھپانے کی کوشش مت کرو اور آپ کو صرف ٹھیک ہو. بلکہ، اس عرصے کی زندگی کو قبول کرتے ہیں اور اس کو قبول کرتے ہیں جو آپ کے ذریعے جا رہے ہیں.

"ان جسمانی تبدیلیوں کے بارے میں بہتر محسوس کریں گے کہ آپ اپنے آپ کو آسان کرنے کی اجازت دیں گے."