فہرست کا خانہ:
کلیدی لیواۓ 9
یہاں تک کہ نوٹ لکھنا اور یاد رکھنا بھی آپ کے دماغ کی عمر سے منسلک نقصان سے بچا سکتا ہے.
آپ کے تمام حواس میں ملوث ایک نیا شوق لے جا سکتا ہے. اپنے دماغ کو فعال اور صحت مند رکھ سکتے ہیں.
صحت مند غذا اور باقاعدگی سے مشق دماغ کی صحت کے لئے بھی ضروری ہے.
ہم صرف وقت کے ساتھ پٹھوں سے محروم نہیں کرتے ہیں - ہمارے دماغوں کو بھی بہتری کر سکتی ہے. خاص طور پر، آپ کے دماغ کی سنجیدگی سے ریزرو - عمر بڑھنے اور دیگر عوامل کی وجہ سے سست یا میموری نقصان کے نظر آنے والے نشانات کی وجہ سے نیوروجیولوجی نقصانات کا سامنا کرنے کی صلاحیت - سالوں سے کم ہے. یہ ذہنی کاموں کو انجام دینے میں زیادہ مشکل بن سکتا ہے. لیکن جیسے ہی وزن کا کام آپ کے جسم میں دباؤ کے پٹھوں میں شامل ہوتا ہے اور آپ کے بعد میں اپنے عضلات کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، محققین اب یقین رکھتے ہیں کہ دماغی صحتمند طرز زندگی کے مطابق اور باقاعدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، ھدف بخش دماغ مشق آپ کے دماغ کی سنجیدگی سے محفوظ ریزرو میں اضافہ کرسکتے ہیں.
صحت مند دماغ: ایک کثیر اہداف شدہ نقطۂ نظر
طرز زندگی اور تاریخی خطرے کے خطرے کے درمیان کنکشن پر سب سے زیادہ تفصیلی مطالعہ میں سے ایک، محققین نے معلوم کیا ہے کہ لوگ جو متعدد صحتمند سلوک میں شرکت کرتے ہیں ان میں ڈومینیا کے خطرے کو کم کرنے میں نمایاں کردار ادا کرتے ہیں. PLOS ONE میں شائع 2013 ء میں، 30 سال تک 2،235 مردوں کو دیکھا اور پانچ صحتمند زندگی طرز عمل میں ان کی شرکت کا اندازہ لگایا گیا: غیر تمباکو نوشی، زیادہ سے زیادہ بی ایم آئی، اعلی پھل اور سبزیوں کا ذریعہ، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی، اور کم از کم اعتدال پسند شراب کا استعمال. مطالعہ کے شرکاء جنہوں نے چار یا تمام پانچ طرز عمل کی پیروی کی، ان میں سنجیدگی سے خرابی اور ڈیمنشیا کی ترقی کے بارے میں 60 فی صد کم تھے.
متعلقہ: 11 ڈومینیا کے ابتدائی اشارے
"دماغ کی صحت کے لۓٔ اندازے میں ایک متوازن غذا کم ہے. ڈیو موائنز، آئیووا میں جانی آر آر یادگار مرکز اور صحت مند ایجنسی انسٹی ٹیوٹ کے میڈیکل ڈائریکٹر رابرٹ بینڈر کہتے ہیں.
اچھی غذائیت کے علاوہ، باقاعدہ مشق کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. دماغ کے ٹشو کو بچانے میں مدد کرنے کے لئے پرسکون صحت. گریز اور بور سے گریز بھی اہم ہے. ڈاکٹر بینڈر کہتے ہیں کہ "دماغ نئی چیزوں کو جاننا چاہتا ہے،" کچھ محققین کا خیال ہے کہ لوگوں کو ڈیمنشیا میں زیادہ خطرناک ہے جب وہ ان کے ارد گرد چیزوں کو کم توجہ دیتے ہیں. "دماغ غیر فعال ہے جب، اس کے پاس آرافی کی رجحان ہے،" انہوں نے مزید کہا. اس وجہ سے، بے روزگار اور نسبتا غیر فعال سرگرمیوں، جیسے ایک دن کے لئے ایک ٹی وی کے سامنے بیٹھے بیٹھتے ہیں، وقت کے ساتھ دماغ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتے ہیں.
10 حقیقی دنیا دماغ کا کام یہ کام کرتا ہے
سب سے اوپر صحت مند غذا اور باقاعدگی سے ورزش، آپ کے دماغ کو اپنے ورزش کو معمول دینے کے طریقے موجود ہیں - اپنے بٹوے کو ہٹانے کے بغیر. اگرچہ دماغ ٹریننگ سافٹ ویئر ان دنوں ہر جگہ ہے، اس کے باوجود پرانے بالغوں کے لئے ابھی تک کوئی اہم نظریاتی فوائد نہیں دکھائے جاتے ہیں. PLOS میڈیسن میں شائع ہونے والی 2014 کے جائزے میں، آسٹریلوی محققین نے کمپیوٹرائزڈ سنجیدگیی تربیت پر مجموعی 4،885 شرکاء پر 52 مختلف مطالعہ دیکھا اور یہ پتہ چلا کہ دماغوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں کھیل خاص طور پر مؤثر نہیں ہیں.
ماہرین کو دماغ کی تربیت میں شامل ہونے کی تجویز ہے. حقیقی دنیا کی سرگرمیوں. دماغ کی تقریب کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں نیاپن اور چیلنج پیش کرتے ہیں. ہیوسٹن، ٹیکساس میں بیورر کالج آف میڈیکل میں نیوروسوئینسٹسٹ اور اسسٹنٹ پروفیسر ڈیوڈ ایگلین، پی ایچ ڈی کہتے ہیں کہ "تقریبا کسی بھی بیوکوف مشورہ کام کر سکتا ہے." "ایک مختلف راستے سے گھر ڈرائیو؛ اپنے دانتوں کے برعکس اپنے ہاتھ سے برش کریں. دماغ انجمنوں کے ذریعے کام کرتا ہے [لہذا اس وجہ سے کہ گانا کے لئے دھن حفظ کرنے میں آسان ہے، اس کے بجائے اس کے بغیر کسی بھی موسیقی کی کوشش کرنا اور یاد رکھنا ہے. آپ کو بہتر بنانا ہے. "
آپ کی صبح اخبار شروع کرنے کا ایک بہترین مقام ہے. "سڈوکو اور لفظ کے کھیل کی طرح سادہ کھیل اچھے ہیں، مزاحیہ سٹرپس جہاں آپ چیزیں جو اگلے ایک تصویر سے مختلف ہوتے ہیں،" جان ای مورلے کہتے ہیں، "سینٹ لوئس یونیورسٹی گریٹریک میڈیکل آف ڈائریکٹر ڈائریکٹر جان ای مورلی کہتے ہیں" رہنے والے جوان کے سائنس کے مصنف. لفظ کے کھیلوں کے علاوہ، ڈاکٹر مورلی نے آپ کی ذہنی صلاحیتوں کو تیز کرنے کیلئے مندرجہ ذیل مشقوں کی سفارش کی ہے:
- آپ کے یاداشت کی جانچ پڑتال کریں. ایک گیسری چیزیں، کام کرنے کے لئے، یا کسی دوسرے چیز کو ذہن میں آتے ہیں اور اسے یاد رکھیں. ایک گھنٹہ یا اس کے بعد، ملاحظہ کریں کہ کتنے آئٹم آپ کو یاد کر سکتے ہیں. سب سے بڑا ذہنی محرک کے لئے ممکنہ طور پر چیلنج کے طور پر فہرست پر اشیاء بنائیں.
- موسیقی کو کھیلنے دیں. ایک موسیقی کے آلے کو کھیلنے یا ایک کوائر میں شامل کرنے کے بارے میں جانیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لمبی عرصے سے کچھ عرصہ تک نئے اور پیچیدگی سیکھنے پرانے دماغ کے لئے مثالی ہے.
- پنڈ، کاغذ، یا کمپیوٹر کی مدد کے بغیر ریاضی کرو. آپ کو یہ مشکل اور اتھلیٹک بنا سکتے ہیں - اسی وقت چلتے ہیں. کھانا پکانا کلاس لے لو.
- نیا کھانا کھانا پکانا جانیں. باورچی خانے سے متعلق کئی حواس کا استعمال کرتا ہے: بو، ٹچ، نظر اور ذائقہ، جس میں دماغ کے مختلف حصوں میں شامل ہوتا ہے. غیر ملکی زبان سیکھیں.
- سننے اور سننے میں ملوث دماغ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. مزید کیا ہے، ایک امیر الفاظ سنجیدگی سے کمی کے لئے کم خطرہ سے منسلک کیا گیا ہے. لفظ کی تصاویر بنائیں.
- اپنے سر میں ایک لفظ کے ہجے کو نظر انداز کریں، پھر کسی دوسرے الفاظ کے بارے میں سوچیں اور سوچیں ) ایک ہی دو خطوط کے ساتھ. میموری سے ایک نقشہ ڈرائیو.
- ایک نئی جگہ پر جانے سے گھر واپس آنے کے بعد، علاقے کا نقشہ ڈھونڈنے کی کوشش کریں؛ ہر ایک وقت جب آپ نئے مقام پر جاتے ہیں تو پھر اس مشق کو دوبارہ کریں. اپنے ذائقہ کی کلوں کو چیلنج کریں.
- جب کھانا کھاتے ہیں تو، اپنے کھانے میں انفرادی اجزاء، ٹھیک ٹھیک جڑی بوٹیوں اور مسالوں سمیت ان کی شناخت کرنے کی کوشش کریں. ایک نیا شوق اٹھائیں جس میں ٹھیک موٹر مہارت، جیسے بنائی، ڈرائنگ، پینٹنگ، ایک پہیلی جمع، وغیرہ شامل ہیں.
- نیا کھیل جانیں. ایک اتھلیٹک ورزش شروع کرو جو دماغ اور دماغ دونوں کو استعمال کرتا ہے. Bender کہتے ہیں، جسم، جیسے یوگا، گالف، یا ٹینس جیسے جسم. انھوں نے جلد ہی احساس کیا کہ وہ اپنے دماغوں کو صحت مند رکھنے کے لۓ اقدامات کر سکتے ہیں، جیسا کہ وہ جانتا ہے کہ وہ کچھ کام کرنے سے دل کی بیماری کو روک سکتے ہیں. "آنے والے دہائی میں، میں دل کی صحت کے ساتھ وہاں صحیح طور پر دماغ کی فلاح و بہبود کی پیش گوئی کرتا ہوں - اب یہ ثبوت ہے کہ ایک دماغی صحت مند طرز زندگی زندگی میں کام کرتا ہے!"
- سارہ میکنچارٹن نے اس رپورٹ میں بھی حصہ لیا.
