2 ذیابیطس کی قسم ایک سنگین حالت ہے، لیکن اگر آپ ذیابیطس کی دیکھ بھال کے بارے میں محتاط ہیں تو آپ اب تک ایک طویل اور صحت مند زندگی کی قیادت کرسکتے ہیں. خون کی شکر کی سطح کی جانچ اور چیک کرنے کے طور پر آپ کے ادویات لے کر صرف تصویر کا حصہ ہے. ایک صحت مند طرز زندگی کا استعمال کرتے ہوئے، ایک زبردست غذا کھاتے اور باقاعدہ طور پر استعمال کرتے ہوئے، آپ کو 2 قسم کے ذیابیطس کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
ذیابیطس کی نگہداشت کا نگہداشت آپ پر ہوتا ہے، لوگوں کے علاج کے بارے میں مہارت رکھنے والے ایک نظریاتی ماہر، راجر فیلپس کہتے ہیں ذیابیطس اور اوجائی، کیلیفف میں مشق شدہ تصدیق شدہ ذیابیطس اساتذہ کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی حالت کو کس طرح اچھی طرح سے منظم کرتے ہیں اور زندگی سے متعلق تبدیلیوں سے بچنے سے بچنے کے لئے آپ کے ہاتھوں میں ہے.
2 قسم کے ذیابیطس کے انتظام کا پہلا مرحلہ اچھا ہے آپ کے A1C نمبر، ڈاکٹر فیلپس کا کہنا ہے کہ. A1C ایک خون کا ٹیسٹ ہے جو خون کے شکر (گلوکوز) کے تین ماہ کے عرصہ سے زیادہ ہوتا ہے اور فی صد میں اس کی اطلاع دی گئی ہے. آپ کا ڈاکٹر اس بات پر تبادلہ خیال کرے گا کہ آپ کے لئے A1C ہدف بہتر ہے، لیکن عام طور پر 7 فیصد سے کم A1C ذیابیطس پیچیدگی سے بچنے میں مدد ملے گی. اگر آپ اور آپ کا ڈاکٹر آپ کے A1C میں اضافے کی اطلاع دیتے ہیں تو آپ شاید آپ کے ذیابیطس کو بہتر بنانے کے لۓ اپنے ڈاکٹروں یا طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہوگی.
نوعیت 2 قسم کے انتظام کے لئے طرز زندگی کے مواقع
صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں اور توڑنے خراب عادات مشکل ہوسکتی ہیں، لیکن ادائیگی بہت بڑا ہوسکتی ہے. بہتر ذیابیطس کی دیکھ بھال کے لۓ 10 کلیدی اقدامات ہیں:
- اپنے وزن دیکھیں. اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، آپ کے ڈاکٹر شاید مشورہ دیں گے کہ آپ کچھ وزن کھو دیں. یہ ایک مشکل کام کی طرح لگتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو بہت پاؤنڈ چھوڑنے کی ضرورت ہے. لیکن یہاں تک کہ نسبتا چھوٹے وزن میں کمی سے 10 سے 15 پونڈ فرق بھی کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر یا ذیابیطس کے معلم سے پوچھیں کہ آپ کو مختصر مدت کے مقاصد کو قائم کرنے میں مدد ملے گی جو تک پہنچنے کے لئے حقیقت پسند ہیں. لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کی طرح چھوٹی تبدیلیوں کو بنانے میں، آپ پاؤنڈ شیڈنگ شروع کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- صحیح کھائیں. صحت مند کھانا آپ کے خون کے شکر کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے. روزانہ چھوٹے حصوں کو کھانے اور آپ کتنے کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لۓ ذہن میں رکھتے ہیں ایک قسم 2 ذیابیطس غذا کے دو اہم قواعد ہیں. چربی گوشت اور تازہ وگوں کا انتخاب کرتے ہوئے اور چربی، نشاستے، اور شاکر کھانے کی چیزیں کاٹنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. ایک غذا کی نشست ایک ساتھ کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد کر سکتا ہے. پییلپس کا کہنا ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ وہ ہمیشہ اپنی پسندیدہ کھانے کی اشیاء سے لطف اندوز نہیں کر سکیں گے، لیکن یہ سچ نہیں ہے. وہ کہتے ہیں کہ ذیابیطس ہونے سے یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو کیک کا ایک ٹکڑا کبھی نہیں مل سکتا ہے - کلیدی حصہ کا کنٹرول ہے. اس کے مشورہ: "آپ کے رشتے کو پورا کرنے اور باقیوں پر قابو پانے کے لئے صرف چند جوڑے ہیں."
- منتقل ہو جاؤ. اگر آپ جیم چوہا ہیں تو یہ بہت اچھا ہے، لیکن یہ ضروری نہیں ہے. پیرسپس کا کہنا ہے کہ مشق خون میں شکر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن آپ کو میراتھن چلانے کی ضرورت نہیں ہے: جسمانی سرگرمی کے 30 منٹ ہفتے کے زیادہ دنوں میں، اچھی قسم 2 ذیابیطس کے انتظام کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ وقت کے لئے دباؤ کر رہے ہیں تو، ایک دن میں فعال تحریک کے 10 منٹوں میں کام کرنے کی کوشش کریں. بلاک کے ارد گرد ایک تیز چلنے والا چال چل سکتا ہے. یا آگے چلنے کے لئے رقص، ایک مزہ راستہ کی طرف سے چیزوں کو ہلا. مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے سبز روشنی حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں.
سات مزید ذیابیطس کی تجاویز پڑھنا رکھیں
