فہرست کا خانہ:
جیک زیمرمین نے 2009 میں الاسلامی امراض (UC) کی تشخیص کے بعد جلد ہی "ناقابل برداشت" تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑا. 32 سالہ ایگزیکٹو ڈائریکٹر اور گیٹ کے گرلز کے بانی کا کہنا ہے کہ، "سوزش کے آلے کی بیماری کے ساتھ خواتین کے لئے ایک قومی حمایت کے نیٹ ورک کا کہنا ہے کہ" میں کسی بھی وقت اپنی میز پر اپنا سر رکھ سکتا تھا. "جب میں گھر سے کام کروں تو 6 بجے، میں صرف بستر پر جاوں گا، پھر اٹھ کر اسے دوبارہ دوبارہ کریں گے. مجھے احساس ہوا کہ میں نے کبھی کبھی آرام نہیں کیا تھا. "
زیمرمین کے علامات میں 2010 میں مجموعی کوٹومیشن کے بعد بہتر ہوا ہے، اس کے بعد 2011 میں ج-پاؤچ اور اپنے ہوم آفس سے کام کرنے کے بجائے کام کرنے میں تبدیلی آتی ہے. زیمرمین کا کہنا ہے کہ "لیکن میں اب بھی ایسا نہیں ہے جو مجھے محسوس ہوتا ہے کہ ایک معمولی دن ہے، جہاں آپ کچھ محسوس کر رہے ہیں اور کچھ بھی نہیں محسوس کرتے ہیں." "میں ہر رات سو سو سو سو سو سو سو سو صبح تک گر کر سوتا ہوں."
زیمرمین شاید ہی ہی ہی ہی. تھکاوٹ - اتنا تھکا ہوا ھے کہ آپ ایسا نہیں کرسکتے جو آپ چاہتے ہیں، چاہے وہ کام میں رہنا ہو یا آپ کے خاندان کی دیکھ بھال کررہے ہو - یو سی کے لوگوں کے درمیان عام ہے. سویڈن میں گوتنبر یونیورسٹی کے انسٹی ٹیوٹ کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، غیر فعال بیماری کے ساتھ 41 فی صد افراد اور فعال بیماری کی رپورٹ کے ساتھ 75 فی صد لوگوں کو تھکاوٹ محسوس ہوئی. نیویارک میں Langone کے Inflammatory ٹوبل بیماری مرکز کے میڈیکل ڈائریکٹر، ایم ڈی، ڈیوڈ Hudesman کا کہنا ہے کہ تھکاوٹ مردوں میں سے یو سی کے ساتھ عورتوں میں زیادہ عام ہے.
"صرف دائمی یا فعال سوزش خود کو تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے." یارک شہر. وہ تھکاوٹ کے چار ممکنہ وجوہات کا ذکر کرتے ہیں:
- غذائیت کی کمیوں آپ کی غذا میں کافی پروٹین نہیں ہے یا وٹامن ڈی یا وٹامن B12 میں کم ہونے کی وجہ سے تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے.
- انمیا آپ کے سٹول میں خون کھونے، یہاں تک کہ اگر یہ پوشیدہ ہے تو لوہے کی کمی سے متعلق انیمیا کی قیادت کرسکتی ہے، جو آپ کو سست ہوسکتی ہے.
- ڈپریشن اور پریشانی یو سی کے لوگ لوگ ڈپریشن اور تشویش کی بلند شرحوں میں رہ جاتے ہیں اور زندگی کے کم معیار کی اطلاع دیتے ہیں. ڈاکٹر Hudesman کا کہنا ہے کہ "آپ کے دوستوں کے ساتھ سوشلزم نہیں یا آپ کی بیماری کی وجہ سے گھر سے باہر نکلنے میں ڈپریشن اور تشویش پیدا ہوسکتی ہے، جس سے تھکاوٹ بھی بڑھ سکتی ہے."
- تائائروڈ کی دشواریوں ایک غیر فعال تھائیڈرو ( ہائپوٹائیڈرافیزم)، جو یو سی کے لوگوں کے لئے غیر معمولی نہیں ہے، آپ کو بے حد محسوس کر سکتا ہے.
تھکاوٹ جنگجوؤں
خوش قسمتی سے، آپ کو تھکاوٹ میں کمی لینے کی ضرورت نہیں ہے. مزید تقاضا محسوس کرنے کے لئے یہاں پانچ قدم ہیں.
- کمیشن میں کمی حاصل کریں. اگر آپ مسلسل چل رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. Hudesman کا کہنا ہے کہ "پہلا قدم یہ یقینی بنانا ہے کہ کوئی فعال سوزش نہیں ہے." اگر وہاں ہے تو، آپ کو بیماری کو معافی میں لے جانا چاہئے. Hudesman کا کہنا ہے کہ مناسب ادویات کے ساتھ سوزش کم کرنے میں تھکاوٹ کم ہوسکتی ہے. اسکینڈنویان جرنل آف گیسٹرینٹولوجیولو میں 2016 کے مطالعہ کے مطابق، تین ماہ کے روایتی یوسی کے علاج کے بعد مریضوں میں تھکاوٹ میں اضافہ ہوا.
- خامیوں کی جانچ پڑتال کریں. اگر آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کے پاس نہیں ہے کوئی واضح سوزش، آپ کے وٹامن B12، وٹامن ڈی، اور لوہے کی سطح کا تجربہ کرنے سے پوچھتا ہے، اور آپ کی تائرایڈ کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے. آپ کا ڈاکٹر مخصوص سپلیمنٹس اور دیگر علاج کی سفارش کرسکتا ہے، اگر ضروری ہو تو کم سطحوں کو بڑھانے کے لۓ.
- فٹنس میں فٹ. بیماری سے بچنے کے بعد اور کسی غذائیت کی کمی کو درست کرلیا جاتا ہے، یہ باقاعدہ ورزش کا معمول شروع کرنا اچھا ہے. Hudesman کا کہنا ہے کہ "فی ہفتہ تین یا چار مرتبہ جسمانی طور پر سرگرم ہونے کے باوجود، ہر ممکنہ افراد میں تھکاوٹ کم کرنے میں مدد ملے گی اور اس کے بغیر." "یہ ایک خاص مقدار کی پٹھوں کی تعمیر یا آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے کے بارے میں نہیں ہے." یہ گھر جانے سے کہیں بڑھتی ہوئی اور باہر نکلنے کے بارے میں ہے، جو آپ کو اچھا لگ رہا ہے اور آپ کے قدم میں ایک بہار ڈال سکتا ہے. Zimmerman اس کے لئے واجب ہے. وہ ایک مقامی رولر ڈربی ٹیم کے ساتھ ادا کرتی ہے جو ہفتے میں دو گھنٹوں کے لئے دو بار چلتی ہے. زیمرمین کا کہنا ہے کہ "جب آپ ہر دن تیری تھیلے جاتے ہیں، تو آپ سوچتے ہیں کہ میں ایسا نہیں کر سکتا. "لیکن جب میں رولر ڈربی کھیل رہا ہوں تو مجھے اتنا ایڈنالائن ہے کہ مجھے تھکا ہوا محسوس نہیں ہوتا." وصولی کے ایک دن کے بعد، وہ اسے دوبارہ کرنے کے لئے تیار ہے.
- ایک متوازن غذا کھائیں. اگر آپ کے پاس یو سی ہے تو پروٹین، چربی، اور کاربوہائیڈریٹوں کا صحت مند توازن ایک خاص طور پر اہم ہے. Hudesman کا کہنا ہے کہ "کبھی کبھی یو سی کے مریضوں کو کاربوہائیڈریٹ کم کرے گا، سوچتے ہیں کہ ان کو محدود کرکے، وہ سوزش کم کر دیں گے." لیکن کاربس ایک اہم توانائی کے ذریعہ ہیں. محدود کاربس آپ کی توانائی کی سطح کو کم سے کم کر سکتے ہیں. اگر آپ کافی carbs کھاتے ہیں اگرچہ آپ کو تھکاوٹ ہو جاتی ہے تو، Hudesman ایک غذائیت پسند کے ساتھ کام کرنے کی سفارش کرتا ہے جو UC کے انتظام میں مہارت رکھتا ہے.
- تھکاوٹ کے لئے توانائی کی مشروبات، کیفیے سوڈا، کافی اور ادویات کو محدود کریں. اعتراف: "میں بہت کچھ کرتا ہوں چیزیں جو آپ شاید ممکن نہیں ہیں، "زیمرمین کا کہنا ہے کہ. "میں کافی پیتا ہوں. اگر مجھے اس طرح محسوس ہوتا ہے تو مجھے سوڈا ملے گا اور 5 گھنٹے توانائی کی مشروبات، جو میں اپنے لئے کام کر رہا ہوں. "ایک دن، وہ ایک نسخہ ادویات بھی پیش کرتا ہے جو بیداری کو فروغ دیتا ہے. وہ کہتے ہیں، "میں یہ نہیں کہہ سکتا کہ یہ کام کرتا ہے، لیکن مجھے یہ لگتا ہے." Hudesman (جو Zimmerman کے ڈاکٹر نہیں ہے) ان فوری فکس کی حکمت عملی کی سفارش نہیں کرتا، خاص طور پر تھکاوٹ یا 5 گھنٹے توانائی کی مشروبات کے لئے ادویات لینے. وہ کہتے ہیں "اگر آپ ابھی تک آپ کی بیماری سے بچنے کے بعد تھک گئے ہیں تو، غذائیت کی کمی کو درست کرنے اور مزید مشق کرنے کے لۓ، دوسرے اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں."
