5 قددو کے ساتھ کک کے دل سے صحت مند طریقہ |

قددو-سیاہ بین برگر دل کی صحت کے لئے بہت اچھا ہیں. اسکی اسٹاک

چاہے آپ ایک فلم دیکھتے ہو یا پھنسے ہوئے پتے دیکھتے ہو، آپ کے دل آپ کے لئے مشکل کام کرتی ہیں. ایک صحت مند شخص 100،000 بار دھڑکاتا ہے اور روزانہ 2،000 گیلن خون پمپ کرتا ہے. اس کے کام میں مدد کرنے کے لئے اور دل کی بیماری کو روکنے کے لئے - موسموں سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور آپ کی ہدایت ریپریئر میں قددو شامل ہے.

"قددو میں زیادہ مقدار میں گھلنشیل ریشہ ہے، جو کل کولیسٹرول کو کم کرنے اور ایل ڈی ایل کو کم کرنے کے لئے مل گیا ہے، نیو یارک شہر میں نیویارک لائینگ ہیلتھ کے ساتھ، آرہینا [یا "خراب"] کولیسٹرل، "الانا کیبررو، آر ڈی کہتے ہیں. دل کے حملے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایل ڈی ایل کی کمی بھی آپ کی روک تھاموں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

قددو پوٹاشیم کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جس میں معدنی معدنیات جو خون کے دباؤ اور اسٹروک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنا رکھیں مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام (CDC) کے مطابق، چیک میں سوڈیم، جس کا مطلب ہر روز 2300 ملیگرام سے زائد نہیں ہے.

تازہ یا ڈبے کے کنڈلی خالص کام کریں گے. اگر آپ ڈبے کے ساتھ جاتے ہیں، تو کدو پیالے کے بغیر کسی اضافی چینی یا سوڈیم کی تلاش کریں (لیبل کی جانچ پڑتال کریں). کیبررو نے بھی نامیاتی ڈبے کی قد کا استعمال کرنے کی تجویز کی ہے، اگر آپ اسے حاصل کرسکتے ہیں.

کھدائی میں تیار ہو؟ یہاں پانچ کدو ترکیبیں ہیں جو آپ کے ٹکر کے لئے سب سے اوپر ہیں:

1. قددوکاتمک

اپنے آپ کو صبح کے کھانے کے کٹورا میں ڈبے میں کدو پکی کے 1 سے 2 چمچوں میں ہلچل کرکے اپنے آپ کو ایک فائدہ اٹھانا. خود سے، آپ کے دل کے لئے آملیٹ ہوشیار ہے. Cabrero کا کہنا ہے کہ مجموعی اناج، یہ گھلنشیل ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں خون کولیسٹرل کی سطح کو دل کی بیماری، اسٹروک، موٹاپا اور 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

قددو پاکی کو فائبر اور پوٹاشیم کو فروغ دیتا ہے. آپ پکنک، مرچونی اور پنیر اور گھر کی قددو مساج لٹیٹ میں قددو خالص بھی ہلچل سکتے ہیں.

ہدایت کے نظریات اور کس طرح.

2 کے لئے امریکی دل ایسوسی ایشن (AHA) کی طرف سے ویڈیو کو چیک کریں. کم موٹی کروڑ لوکی پمپکن پائی

اضافی شکر - عورتوں کے لئے فی دن سے زائد چائے کا چمچ (ٹیکس)، اور مردوں کے لئے 9 اسپیس فی دن - موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، سوزش سمیت خطرے کے عوامل سے منسلک کیا گیا ہے. ، اور triglycerides کے بلند سطح، خون میں ایک چربی. خوش قسمتی سے، یہ قددو پائی قدرتی طور پر میٹھی ہے، صرف ایک چھوٹی سی بھوری شکر کے ساتھ. Cabrero کا کہنا ہے کہ "قددو خالص اور قدرتی مصالحے، جیسے دار چینی اور غذائیت، قدرتی مٹھائی کا قرضہ دیتے ہیں." مٹی اور بادام، اور ذیابیطس چربی کے بجائے ایک چھوٹی سی مقدار میں سبزیوں کا تیل، جیسے مکھن یا پھیرنے والا، بھیڑ کے اضافی دل کو صحت مند بنا دیتا ہے.

کلیلینڈ کلینک میں مکمل ہدایت حاصل کریں.

3 . دل کی صحت مند قددو Muffins

غذائی اجزاء گھنے اجزاء، کی طرح قددو قددو اور کینولا تیل، جو دونوں غیر محفوظ شدہ چربی میں اعلی ہیں، اس مفن شاندار بناتے ہیں. کینول تیل اعلی بیکنگ درجہ حرارت میں نہیں ٹوٹ جائے گا، جو ذائقہ اور غذائی قیمت پر اثر انداز کر سکتا ہے. Cabrero کا کہنا ہے کہ "325 ڈگری سے زیادہ بیکنگ درجہ حرارت کے لۓ، میں کینولا کا تیل استعمال کروں گا." ہر چیز کے لئے، جیسے سیٹیننگ اور کم درجہ حرارت پر بیکنگ، "زیتون کے تیل کا استعمال کریں." معدنیات سے متعلق شدہ بھٹیوں میں زیادہ مقدار، جیسے کینوس اور زیتون کا تیل، کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے سے منسلک کیا گیا ہے.

یہ بھی کیا کرتا ہے ہدایت غیر معمولی ہے کہ یہ 4 انڈے کا سفید یا ½ کپ انڈے متبادل ہے. Cabrero کا کہنا ہے کہ اب بھی، اس کے بجائے دو پورے انڈے کا استعمال کرنا ٹھیک ہے. کولیسٹرول (ایک قسم کی چربی)، جو انڈے کی طرح کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے، آپ کے خون میں کولیسٹرول میں اضافہ نہیں کرتا ہے جیسے کھانے میں سنبھالنے والا چربی. پورے چربی کی دودھ کی مصنوعات، جیسے مکھن اور پورے دودھ کی سوچیں. پورے انڈے بھی مفین زیادہ غذائیت اور سٹیٹنگ بناتے ہیں کیونکہ انڈے کے سفید پر مشتمل پروٹین اور زہریلا غذائیت کے بایوٹین پر مشتمل ہے.

گنوتی باورچی خانے میں مکمل ہدایت چیک کریں.

4. قدیم-بلیک بین برگرز

سیاہ پھلیاں، قددو پکی اور پکی ہوئی جڑی بوٹیوں کے ساتھ، "یہ برگر ایک فائبر بم ہے، ایک اچھا راستہ ہے." 9

اپنی بھیڑ میں باقاعدگی سے برگر محبت کرنے والوں کیلئے، آگے بڑھو اور بیج کو متبادل جگہ میں کم از کم 90 فی صد جھیل (لیبل کی جانچ پڑتال کریں). سبرورڈ چربی کو کم کرنے کے لئے، جو دل کی صحت کے لئے ضروری ہے، "لیان گوشت کلیدی ہے،" Cabrero کا کہنا ہے کہ. لیکن آپ کو سنبھالنے والی چربی کو مکمل طور سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. پھر بھی، زیادہ تر پلانٹ کی بنیاد پر آپ کی غذا بہتر ہے، خاص طور پر اگر آپ کے طبی تاریخ میں دل کی بیماری ہے.

مکمل ہدایت کے لئے مکمل طور پر ملاحظہ کریں.

5. قددو سوپ

قددو آلو اور میٹھا آلو کے علاوہ، جو ایک فائبر کارٹون بناتا ہے، قددو بیج ایک سپر اجزاء ہیں. Cabrero کا کہنا ہے کہ "قددو کے بیج پلانٹ سٹرولز پیش کرتے ہیں، جو ایل ایل ایل کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے." وہ غیر محفوظ شدہ چربی، ریشہ اور پروٹین کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو سوپ کو زیادہ تسلی بخش بنانے میں مدد ملتی ہے. Cabrero کا کہنا ہے کہ "وہ ایک ناشتا کے طور پر بہت اچھا ہیں".

نوٹ: یہ ہدایت کم سوڈیم چکن کی اسٹاک کا مطالبہ کرتا ہے، لیکن اگر آپ کے پاس کوئی ہاتھ نہیں ہے تو صرف باقاعدگی سے چکن اسٹاک کا استعمال کریں اور اضافی ¼ کو چھوڑ دیں. نمکین نمک نمک میں سوڈیم ہائی بلڈ پریشر میں شراکت اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. پھر بھی، "امریکی غذا میں سوڈیم میں سے زیادہ تر پروسیسرڈ فوڈ، جیسے روزہ کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے،" Cabrero کا کہنا ہے کہ. آپ اپنے سوپ بنانے کی طرف سے کھیل سے پہلے ہیں. اس وقت جب آپ اسے ڈش کرتے ہیں تو آپ فی فی سوڈیم تقریبا 200 ملیگرام حاصل کر سکتے ہیں، Cabrero کا کہنا ہے کہ، "یہ بہت نہیں ہے."

کل ہائ ہیلتھ کیک میں سوادج کس طرح چیک کریں.