ایک طویل زندگی. زیادہ توانائی. نیا ورزش کپڑے! خوراک اور ورزش کے ذریعہ ایک صحت مند وزن تک پہنچنے کے بعد، آپ ان فوائد اور زیادہ سے زیادہ ریپیٹ کرسکتے ہیں.
اس وقت، ملک بھر میں خواتین اپنی ترازو، بوڑھائی، بٹن پر جدوجہد کر رہے ہیں جنہوں نے جینس کی پرانی جوڑی - یا جتنا وہ میٹھی بار پھر باری باری. شاید آپ ان میں سے ایک ہیں.
اچھی خبر یہ ہے کہ تھوڑی کوشش کے ساتھ، آپ اپنے وزن کے بارے میں بہت جلد محسوس کر سکتے ہیں. اور آپ کے پسندیدہ جینس میں موزوں واحد فائدہ نہیں ہے جو آپ وزن میں کمی سے کماتے ہیں. صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں صحت کی فوائد کی کمی کی پیشکش - توانائی کی سطح اور جذباتی صحت کو فروغ دینے کے لئے دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے سے.
تو بالکل بالکل صحت مند وزن ہے. صحت مند وزن کے افراد میں جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس (یا بی ایم آئی، جس میں 18.5 اور 24.9 کے درمیان کہیں اونچائی اور وزن دونوں کا استعمال ہوتا ہے).
یہاں ایک اضافی فوائد ہیں جو آپ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ لطف اندوز کر سکتے ہیں. وہاں کیسے حاصل کرنے کے لئے:
- ایک صحت مند وزن آپ صحت مند کا مطلب ہے. اہم وجہ یہ ہے کہ آپ کا وزن ایک بڑا معاملہ ہے، اس سے زیادہ وزن یا موٹے ہونے والا سنگین صحت کی پیچیدگیوں سے منسلک ہوتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ وزن والے افراد کینسر، ذیابیطس، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، گردے کی بیماری، آسٹیوآرتھرائٹس، حمل کی دشواریوں، اور زیادہ سے زیادہ قسم کی ترقی کے خطرے میں ہیں. اگر آپ وزن کم ہیں تو، آپ چھ ماہ سے زیادہ وزن میں 5 سے 10 فیصد وزن کم کرنے سے دل کی بیماری اور بعض دیگر حالات کے خطرات کو کم کرسکتے ہیں.
- آپ کی توانائی کی سطح کو آسمان کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں. اپنے خطرے کو کم کرنے کے لۓ. موٹاپا سے متعلق صحت کی پیچیدگیوں کو آپ کی زندگی میں سالوں میں اضافہ کر سکتا ہے. مزید کیا ہے، ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ اضافی توانائی ملے گی جس کے ساتھ ان اضافی سال سے لطف اندوز ہو. اس کے علاوہ، کون سوچو بیٹھنا چاہتا ہے جب آپ باہر جاتے ہیں اور کتے چلتے ہیں یا اپنے بچوں یا دادیوں کے ساتھ چلتے ہیں؟
- آپ کو آسان ہو جائے گا کیا تم رات ٹاسکتے ہو اور رات کو تبدیل کر رہے ہو؟ اضافی پاؤنڈ کو الزام لگایا جا سکتا ہے. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چھ ماہ کے اندر صحت مند غذا اور رگوں کا استعمال کرنے والی دہائیوں کے ساتھیوں نے نہ صرف سلیمان بلکہ بہتر نیند کی اطلاع دی. نیند اپنی کے خطرے کو بڑھانے کے لئے اضافی وزن بھی دکھایا گیا ہے، ایسی حالت جس میں سانس لینے بار بار روکتا ہے اور نیند کے دوران شروع ہوتا ہے، اس کو کم کرنے میں مصیبت آتی ہے. مختصر میں، پونڈ کھو ز ز زیادہ سے زائد اضافہ ہوسکتا ہے.
- آپ کے اعتماد کو فروغ مل سکتا ہے. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے جسمانی فوائد اچھی طرح سے جانا جاتا ہے اور وسیع پیمانے پر تبادلہ خیال کیا جاتا ہے. لیکن نقصان پہنچانے کے لئے ایک اہم جذباتی طرف بھی ہے. آپ کے وزن کے بارے میں اچھا لگ رہا ہے اپنے خود اعتمادی اور جسم کی تصویر کا احساس بہتر بنا سکتا ہے، اور اس سے بھی ڈپریشن کے علامات سے لڑنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اس کے علاوہ، آپ ان نئے، پتلا-فٹنگ ورکتو کپڑے میں شاندار نظر آئیں گے.
- وزن کم کرنے کے لۓ آپ کی حمایت ہے. ایک صحت مند وزن حاصل کرنا (اور وہاں رہنا) ایک چیلنج ہے - اگر یہ آسان تھا ہم سب ایک مثالی وزن میں ہوں گے. پہلا قدم یہ ہے کہ وزن میں کمی کی حمایت کرنا جو اہداف قائم کریں (مثال کے طور پر: کم کیلوری کو کھانے کا مقصد اور زیادہ منتقل کرنے کا مقصد) - اگلا، یہ اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے وقف رہنے اور اپنے آپ کو جواب دینے کے قابل بنانا اہم ہے. کامیابی کے لئے ایک اور کلیدی: آپ کی ضرورت حاصل کرنا. وزن میں کمی کے سفروں کو اکیلے نہیں لیا جانا چاہئے. آپ سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کرسکتے ہیں، غذا کے دوست کو تلاش کرسکتے ہیں، یا وزن سے بچنے کے لئے مدد کرسکتے ہیں. ہر دو پاؤنڈز کے لئے آپ کو خوراک اور ورزش کے ذریعے کھو دیا جاتا ہے، آپ کو کم چربی، کم کیلوری کی غذا سے چھٹکارا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مزید معلومات حاصل کریں کہ کس طرح آپ کو صحت مند وزن کا مقصد پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
