فہرست کا خانہ:
یہ مس نہیں مت
سائنسی اپ ڈیٹ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
سب سے زیادہ روز مرہ روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
سب کو معیار نیند حاصل کرنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ خاص طور پر لوگوں کے لئے دائمی بیماریوں جیسے الشریک کولائٹس کے لئے ضروری ہے. ایک تحقیقاتی ماہر اور MD فیلڈیلفیا میں ڈرییکسیل یونیورسٹی آف میڈیکل آف میڈیکل آف اسسٹنٹ نیلانان نندی کا کہنا ہے کہ "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر نیند سے زیادہ لوگ سو جاتے ہیں جس میں زیادہ تر نیند کی کمی ہوتی ہے."
غریب نیند سے منسلک ہے. شکاگو کے شمال مغربی میموریل ہسپتال کے انفلایمیٹ کٹلل ڈیلس پروگرام کے ڈائریکٹر لیونارڈ بیدو کہتے ہیں کہ اس کشیدگی کا اعلی سطح، جس کے نتیجے میں ان کی بیماری سے زیادہ لوگوں کو الاسلامی کالٹس سے آگاہ کیا جا سکتا ہے.
مسئلہ یہ ہے کہ پیٹ میں درد ، اکثر وقفے بازی کی نقل و حمل، اور تھکاوٹ، جو اکثر الاسلامی امراض کے ساتھ آپ کو سنبھالنے سے روک سکتا ہے. یہاں پانچ تجاویز ہیں جو آپ کے علامات پرسکون کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اچھی رات کی نیند کے لئے راستہ بناتے ہیں:
1. بستر سے پہلے اسکرین کا وقت محدود کریں. "[آن لائن ہونے والا] آپ کو تکلیف سے مشغول کرنے کا ایک عام طریقہ ہے، لیکن یہ آپ کو نیند سے بچا سکتے ہیں." صحافی PLOS ONE میں نومبر 2016 کے مطالعہ کے مطابق، یہ آپ کی نیند کی کیفیت کے ساتھ بھی مداخلت کر سکتا ہے. محققین سوچتے ہیں کہ الیکٹرانک آلات 'نیلے رنگ کی روشنی نیند ہارمون melatonin کی پیداوار کو دھیان دیتا ہے، جسے دوسری صورت میں آپ کو بھوک بننا پڑتا ہے.
آپ کی بہترین شرط آپ کے اسمارٹ فون اور ٹیبلٹ کو سونے کے کمرے سے باہر رکھنا ہے. اگر آپ بستر سے پہلے پڑھنا چاہیں تو، کاغذ کتابوں یا پڑھنے کے آلات پر رہیں جو مشکل نیلے رنگ کی روشنی سے نکل نہیں آتی.
2. پہلے کھانے کا کھانا کھا. "5 بجے 6 بجے رات کا کھانا کھانا کھلانا"، نندی نے مشورہ. کھانے کے بعد آپ کے جسم کی قدرتی رگڑنا باتھ روم میں جانا ہے، لہذا، اگر آپ بستر پر جانے سے قبل جلدی رات کا کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کو شاید چند گھنٹوں کے بعد باتھ روم جانے جاۓ. انہوں نے یہ بھی تجویز کی ہے کہ آپ کو شام میں کیفے سے پیدا ہونے والے مشروبات اور بہت سی دیگر سیالوں سے بچنے سے بچیں.
3. ibuprofen کی بجائے ایک ہیٹنگ پیڈ کا استعمال کریں. پیٹ میں درد درد اکثر لوگوں کے ساتھ الشرائط کی بیماریوں کے ساتھ جاگتا رہتا ہے، لیکن اس درد کی وجہ سے درد کا شکار ہونے والے افراد کو اس علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ممکنہ طور پر آپ کے علامات کو بہار کے دوران بدترین طور پر خراب کر دیتا ہے، نندی نے کہا کہ آئوپروروفن جیسے زیادہ انسداد انسداد سوزش منشیات (این ایس اے ایس آئی ڈی) چھوٹے چھوٹے آنت یا کالونی میں جلدی کر سکتے ہیں. انہوں نے امدادی امداد کے لئے آپ کے پیٹ پر رکھی ایک برقی حرارتی پیڈ کی سفارش کی ہے.
4. صحیح نیند کی پوزیشن تلاش کریں. الاسلامیاتی کالائٹس کی طرف سے زیادہ سے زیادہ متاثر ہونے والے آپ کے کالم کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، آپ کو مخالف طور پر زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوسکتا ہے. لیکن ہر کوئی مختلف ہے، نندی کہتے ہیں، لہذا آپ کو نیند کی پوزیشنوں کے ساتھ تجربہ کرنا چاہتے ہیں کہ یہ سب سے بہتر کام کیا جائے. نندی کا کہنا ہے کہ آپ کی پیٹھ پر سوتے رہ سکتے ہیں.
5. کسی بھی بنیادی تشویش اور ڈپریشن کا علاج. الاسلامی امراض کے علامات کسی شخص کی ذہنی صحت پر ٹول لگ سکتے ہیں، بعض اوقات پریشانی اور ڈپریشن کا باعث بن جاتا ہے - دو حالتیں جو نیند کے مسائل کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. ایک فروری 2014 کا مطالعہ جرنل بی ایم سی نفسیات میں ہوا ہے کہ نتیجہ یہ ہے کہ لوگ جو ڈپریشن تھے 2 بجے بستر پر جانے کی امکان ہے اور ہر رات چھ گھنٹے سے زائد نیند کم سے زیادہ لوگوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ لوگوں کو متاثر نہیں کیا جا سکتا ہے کے مقابلے میں
غریب نیند کے تحت ممکنہ نفسیاتی مسائل کو حل کرنے کے لۓ، آپ شاید پیشہ ورانہ سے بات کرنا چاہتے ہیں. نیو یارک شہر کے لینکس ہیلی ہسپتال کے انفلایمنٹ کفیل بیماری پروگرام کے ڈائریکٹر، ایم ڈی، ارون سوامناتھ کہتے ہیں کہ "ایک اچھا تھراپیسٹ ان کے وزن کی قیمت میں سونے کے قابل ہوسکتا ہے." علاج میں antidepressants، بات تھراپی، یا دونوں کا ایک مجموعہ شامل ہوسکتا ہے.
