KEY TAKEAWAYS
- اگر آپ فکر مند ہوتے ہیں تو، طبی علاج کی کوشش کریں - لیونڈر یا GABA - دوا کو تبدیل یا ضم کرنے کے لئے. > آرام کی شیڈولنگ اور اسے سنجیدگی سے لے کر پرسکون پریشانی کی مدد کر سکتا ہے.
- جب آپ کو نمٹنے کے لئے بھی فکر مند ہو تو آپ کو خود کو تشویش کے ساتھ "گراؤنڈ" کی کوشش کریں. برف کیوب پکڑو. دماغی بیماری پر نیشنل الائنس کے مطابق، اپنے الماری کو صاف کریں.
- امریکہ میں سب سے زیادہ عام ذہنی صحت کی دشواری کا خدشہ، کسی بھی وقت پانچ افراد میں سے ایک پر اثر انداز ہوتا ہے.
بے چینی بہت سے اقسام لے سکتے ہیں. عمومی تشویش کی خرابی کی شکایت (ہر روز چیزوں کے بارے میں مسلسل فکر مند)، غیر جانبدار مجبوری خرابی کی شکایت یا OCD، گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت، پوسٹ تکمکن کشیدگی کی خرابی کی شکایت اور سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت.
اگرچہ ان تشویش کی حالتوں کا علاج کرنے کے لئے ادویات اکثر تشویش کے انتظام میں اہم عنصر ہوتے ہیں. وہاں بہت سے قدرتی، ایسا ہی خود کار طریقے سے تراکیب ہے جو آپ کو یا پھر دواؤں کی جگہ میں یا ان کے ضمیمہ کی جگہ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.
اگلی بار آپ کو نمٹنے کے لئے بہت پریشان ہیں، ان میں سے ایک کی کوشش کرنے پر غور امداد کے لۓ قدرتی اختیارات.
1. اس سے ہنسی.
مزاحیہ اور ہنسی کی اچھی احساس کو فروغ دینا، کینیئن Lynn Cassiday، پی ایچ ڈی، امریکہ کے پریشان اور ڈپریشن ایسوسی ایشن کے صدر کے انتخاب اور شکاگو میں ایک کلینیکل نفسیات کا کہنا ہے کہ. ڈاکٹر سیسیڈین کہتے ہیں "اگر آپ جعلی ہنسی کرتے ہیں تو، آپ کو دوپامین کا فوری طور پر مارا جاتا ہے." ڈومینین ایک دماغ کیمیائی ہے جو انعام اور خوشی کے جذبات کو کنٹرول کرتی ہے. اگر آپ اپنے آپ کو ہنسی کرنے میں بہت پریشان ہیں تو، ٹیکنالوجی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، ہنسی ٹریک فون اے پی پی تلاش کریں. ہنسی کے لئے صرف گوگل فون ایپس.
میڈیکل میٹنگ میں پیش کردہ ایک مطالعہ میں، لوم لنڈا یونیورسٹی محققین نے محسوس کیا کہ ایک مرغی ہنسی کی پیشکش بھی یہاں تک کہ جب آپ فکر مند ہیں تو کشیدگی ہارمون کوٹورول کو کم کرتی ہے.
2. آرام کے شیڈول.
"سی سیٹ کریں اور اپنے شیڈول کو دیکھو"، سیئٹل Bastyr یونیورسٹی میں سیٹر یونیورسٹی کے نیوروپتھٹک دوا کے ایسوسی ایٹ کلینیکل پروفیسر کیتھرین ریمر کہتے ہیں. "کیا وقت ہوا ہے کہ نصف گھنٹے جو کچھ تم کرتے ہو وہ کرنے کے لئے آرام دہ ہے؟ " ڈاکٹر ریمر نے پوچھا. یہ ایک چہل قدمی، مراقبہ، یوگا، تائی چی یا جو کچھ بھی آپ آرام دہ تلاش کرسکتا ہے ہو سکتا ہے.
محققین نے سماجی تشویش کے ساتھ مدد کرنے کی کوشش کی ہے کہ آرام کی مدت نے ان کی مدد کی، ان کے دلوں کی شرح لوگوں کے ساتھ منسلک ہونے کے بعد کم ہو.
3. ریمر کا کہنا ہے کہ
گامہ امینوبیوٹک ایسڈ کے لئے مختصر، GABA ایک دماغ ٹرانسمیٹر ہے جو دوسرے نیوروٹرانٹرٹر کی کارروائی سے نمٹنے کے لے جاتا ہے. گلوٹامیٹ جو آپ کی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرتی ہے. محققین نے محسوس کیا کہ ایک ریاضی کار سے نمٹنے سے پہلے اس شخص کو چاکلیٹ کھایا جاتا ہے جو اس سے قبل مکمل طور پر GABA-infused چاکلیٹ کے مقابلے میں مکمل کرنے کے بعد پر زور دیا گیا تھا. یاد رکھو کہ اس طرح کے اضافی علاج جیسے کہ GABA ادویات کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے، لہذا یہ آپ کے ڈاکٹر پر ان سے پہلے ہونے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے بہت اہم ہے. "آپ کے ڈاکٹر کی اجازت حاصل کریں، یہاں تک کہ اگر آپ دوسرے دوا نہیں لے رہے ہیں."
4. لیوینڈر کی کوشش کریں.
ریمر کا کہنا ہے کہ خود کو پرسکون کرنے کے لئے لازمی تیل کی کوشش کریں. "وہ کہتے ہیں." بو کی وائٹس. گند بہت آرام دہ اور پرسکون ہے. "یا، آپ اسے آسانی سے اپنے مندر میں رگڑ سکتے ہیں.
متعلقہ: یہ ایک تشویش حملہ کرنے کی طرح کیا ہے
ایک طبی طریقہ کار رکھنے کے بارے میں فکر مند خواتین کی 2012 میں 2012 کے مطالعہ میں، ریسرڈر نے پایا کہ وہ لوگ جنہوں نے لیوینڈر کو ہتھیار ڈالنے سے پہلے ایک گھنٹہ گھنٹہ سے قبل اس سے پہلے کہ طریقہ کار پرسکون کیا تھا اس سے پہلے. پھر، لازمی تیل لیوینڈر کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ سب سے پہلے چیک کرنے کے لئے مت بھولنا. خود کو گراؤنڈ کریں.
Pepperdine یونیورسٹی میں لیس اینجلس اور نفسیات کے ادونٹ پروفیسر جان یفیمیمپرس، ایم ایف ٹی کے جان سویلپپرس کہتے ہیں کہ جب آپ اپنی گھر کی چابیاں نکالیں تو اپنی انگلیوں کو چابیاں چلائیں، Tsilimparis کہتے ہیں. "یہ سنجیدگی آپ کو گراؤنڈ دے گا. ایک کاغذی وزن اٹھائیں، اسے اپنے ہاتھ میں رکھیں. یا برف کیوب حاصل کرو جب تک کہ آپ ایسا کر سکیں. "
یہ کام کیوں کرتا ہے؟ انہوں نے کہا کہ "آپ کے دماغ میں ایک بار میں دو جگہوں میں نہیں ہوسکتی ہے." سرگرمی آپ کو پریشان کن احساسات سے پریشان کرتی ہے. وہ کہتے ہیں کہ "آپ کا دماغ آپ کے ہاتھ میں سرد برف کیوب میں دوڑ، تباہ کن خیالات سے متعلق ہوسکتا ہے."
کچھ تحقیق کے مطابق، مجازی حقیقت کی خرابی کے نظام کا استعمال کرتے ہوئے دانتوں کے طریقہ کار کے دوران تشویش کم ہوسکتی ہے. VR میں مرض مریضوں - کمپیوٹر کے تخلیقی حقیقت پسند ماحول - کم درد اور تشویش کی اطلاع کے مقابلے میں جب وہ اس کا استعمال نہیں کرتے تھے.
6. Cassiday کا کہنا ہے کہ خوف کا سامنا. "اگر آپ کو خوف ہوتا ہے تو اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے." اگر آپ شرم محسوس کرتے ہیں تو، سماجی افعال پر جائیں. ساحلوں سے ڈرتے ہیں؟ سرکس میں جائیں.
یہ سمجھنے میں بھی مدد کرسکتا ہے کہ یہ سمجھنے کے لئے کہ جب آپ فکر کریں گے کہ کیا ہو سکتا ہے - جیسے کہ پارٹی میں کوئی بھی آپ سے بات نہیں کرے گا. وہ کہتے ہیں کہ آپ کی فکر مند فکر غیر یقینی صورتحال کے بارے میں ہے. وہ کہتے ہیں "کیا واقعی ایک فکر مند خواہش یہ ہے کہ سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا."
لیکن غیر یقینیی زندگی کا حصہ ہے. نمائش تھراپی یا خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کو خطرے اور غیر یقینی صورتحال سے بچنے کے لئے سیکھنے میں مدد ملتی ہے.
