فہرست کا خانہ:
- یہ مسکو نہیں
- آپ نہیں ہیں این این کے لئے ڈینور کی بنیاد پر تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم اور نیشنل میڈیا کے ترجمان جیسیکا کرندال، آر ڈی ای، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ ورزش کے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے ایک پورے گھنٹہ کو روکنا ہوگا. امریکی صحافی صحت کے فروغ کے ستمبر / اکتوبر 2013 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، "ورزش کے 10 منٹ کے پھٹ یہاں تک کہ مدد کر سکتے ہیں."
- ہائی بلڈ شوگر قیادت کرسکتے ہیں. تھکاوٹ کے لئے، Zanini کا کہنا ہے کہ، تو یہ سمجھا جاتا ہے کہ آپ کو کام کرنے کے لئے بہت مشکل محسوس ہوتا ہے. کرینڈل کا کہنا ہے کہ لیکن اپنے آپ کو چند منٹ کے مشق میں بات کریں کیونکہ یہ توانائی کو بڑھا سکتا ہے. وہ کہتے ہیں "زیادہ تر وقت، آپ جا رہے ہیں." "اپنے مشق کے جوتے آپ کی گاڑی میں یا آپ کے گھر میں داخل ہونے کے لۓ رکھیں تاکہ آپ سب کو کرنا ہے جوتے پر سلائڈ کریں اور آگے بڑھیں."
- "مشق ہے صرف بورنگ ہے اگر آپ اسے پسند نہیں کرتے ہیں تو اس کے ساتھ آپ کو سیدھا نہیں ہونا چاہئے. " ایسی سرگرمی تلاش کریں جو آپ لطف اندوز ہو، چاہے یہ زبا کلاس یا سالسا رقص ہے. اگر آپ کی روزانہ چلنے والی بورنگ ہوتی ہے تو، آپ سے ملنے کے لئے کسی دوست سے پوچھیں یا نیا آڈیو کتاب یا موسیقی پلے لسٹ ڈاؤن لوڈ کریں. کرینڈل کا کہنا ہے کہ اس کے ساتھ ساتھ اپنی تفریحی تفریح کو نئی تفریح کے ساتھ ملنے کی بھی منصوبہ بندی کریں. وہ ایک استحکام کے چیلنج کے لئے کام کرنے کی خواہش رکھتا ہے یا اس کے پیٹ میں کام کرنے کے لئے ایک مشق کی گیند پر قبضہ کرتی ہے.
- اس صورت حال کے لئے، Crandall ایک پری سے پتہ چلتا ہے کام کا سوراخ - کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا کمبو - خون کے شکر کو مستحکم رکھنے کے لئے. مشق کرنے سے قبل اپنے خون کے چینی کو چیک کریں، اور اگر آپ 30 منٹ سے زائد منٹ کے لئے مشق کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو، ہر 30 منٹ کو چیک کریں. زنینی کا کہنا ہے کہ ورزش سے پہلے مثالی خون کی شکر پڑھنے والی 120-180 ملی گرام / ڈی ایل ہیں اور محفوظ طریقے سے مشق جاری رکھنے کے لئے کم از کم 100 ملی گرام / ڈی ایل ہونا چاہئے. اگر آپ کے خون میں شکر کم ہوجائے تو آپ کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ سنی اور گلوکوز کی گولیاں رکھو. اگر آپ کا استعمال شروع کرنے سے پہلے آپ کے خون کی شکر 240 ملی گرام / ڈی ایل ہے، آپ کے پیشاب میں ketones کی جانچ پڑتال کریں، اور اگر آپ کیٹون ہیں تو، امریکی ڈائیابیس ایسوسی ایشن کے مطابق.
- بہت سارے پیسے خرچ کئے بغیر سرگرم ہونے کے بہت سے طریقے ہیں. "میں آن لائن ورزش ویڈیوز کی ایک بہت بڑا پرستار ہوں،" Zanini کہتے ہیں. "وہ آزاد ہیں اور اختیارات بے حد ہیں. وہ 10 منٹ کی یوگا روٹیوں یا طاقتور تربیت بھی کرسکتے ہیں. "روزانہ چلنے یا جوگ کی اجازت دیتا ہے جب موسم اجازت دی جاتی ہے یا قریبی انڈور شاپنگ مال کے ارد گرد گھومنے کے لۓ سر.
- اگر آپ وزن کم ہیں یا محدود نقل و حرکت رکھتے ہیں تو، آپ کی موجودہ صلاحیتوں کے لئے محفوظ مشقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. سوئمنگ یا پانی کے ہوائی اڈے جیسے کم اثر اثرات کی کوشش کریں. اگر آپ کے پیروں میں اعصابی نقصان کی وجہ سے آپ کے پاس متوازن توازن موجود ہیں تو، کرسی یا فرش پر مبنی مشقوں پر رہیں، یا آپ کو بیلنس میں مدد کے لئے ایک دیوار کا استعمال کریں. "اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ آپ کا وزن کیا ہے، تحریک اور جسمانی سرگرمی اہم ہے. اگر آپ کی ضرورت ہو تو آپ کی صلاحیت تلاش کریں اور ترمیم کو شامل کریں. ہر کسی کو صحت مند سطح کا درجہ نہیں ہے، اور بہت سے مشق کے اختیارات موجود ہیں، لہذا آپ اس کے بجائے جو کچھ کرسکتے ہیں اسے تلاش کریں، "کرینڈل کہتے ہیں.
یہ مسکو نہیں
ہمارے لئے سائن اپ ذیابیطس نیوز لیٹر کے ساتھ رہنا
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
سوفی بند کرنے اور کچھ مشق حاصل کرنے کے لئے اہم وجوہات ہیں، خاص طور پر اگر آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، انسولین مزاحمت کو کم کرنے، توانائی کو فروغ دینے، کشیدگی کو کم کرنے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، اور قسم 2 ذیابیطس جیسے پیچیدہ ادویات جیسے ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹکسکس (اور) کے لئے ایک قومی میڈیا کے ترجمان کی بنیاد پر ایک مستقل تصدیق شدہ ذیابیطس کی تعلیم حاصل کرنے والے سی ڈی ای، سی ڈی ای، سی ڈی ای، سی ڈی ای کہتے ہیں. "جب آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں، تو یہ آپ کے خون کے شکر کا انتظام کرنے کے بعد گھنٹوں کے لۓ گھنٹے میں مدد کرسکتا ہے."
لیکن مشق کے بہت سے فوائد کو جاننے سے ہمیشہ سوفی بند نہیں ہوسکتی ہے اور آپ کے جوتے کو لیس کرنا آسان نہیں ہوتا. ورزش سے بچنے کے لئے ہمیشہ ایک عذر ہے. جو بھی آپ کی کوششوں کو ختم کر رہا ہے، اس میں چھ ورزش بخشیوں کو چھٹکارا اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے ساتھ مشق کرنے کیلئے تجاویز ہیں.
ورزش بخشش # 1: "میں مشق کرنے کا وقت نہیں مل سکتا."
آپ نہیں ہیں این این کے لئے ڈینور کی بنیاد پر تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم اور نیشنل میڈیا کے ترجمان جیسیکا کرندال، آر ڈی ای، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ ورزش کے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے ایک پورے گھنٹہ کو روکنا ہوگا. امریکی صحافی صحت کے فروغ کے ستمبر / اکتوبر 2013 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، "ورزش کے 10 منٹ کے پھٹ یہاں تک کہ مدد کر سکتے ہیں."
مختصر لیکن اعلی شدت کے ورزش نے وزن میں کمی کے باعث بڑے فوائد کا اظہار کیا. جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں تو کام میں سیڑھییں یا مفت وزن کے ساتھ مشق لیں. کام پر کم وقت کے دوران چلنا، کھڑے، یا squats کرتے ہیں. کسی بھی اہم اجلاس یا تقرری کی طرح شیڈول کا شیڈول، اور ایک ڈیجیٹل یاد دہانی کا تعین کریں تاکہ آپ کو نہیں بھول جائے گا.
مشق بخشش # 2: "میں صرف مشق کرنے کی توانائی نہیں مل سکتا."
ہائی بلڈ شوگر قیادت کرسکتے ہیں. تھکاوٹ کے لئے، Zanini کا کہنا ہے کہ، تو یہ سمجھا جاتا ہے کہ آپ کو کام کرنے کے لئے بہت مشکل محسوس ہوتا ہے. کرینڈل کا کہنا ہے کہ لیکن اپنے آپ کو چند منٹ کے مشق میں بات کریں کیونکہ یہ توانائی کو بڑھا سکتا ہے. وہ کہتے ہیں "زیادہ تر وقت، آپ جا رہے ہیں." "اپنے مشق کے جوتے آپ کی گاڑی میں یا آپ کے گھر میں داخل ہونے کے لۓ رکھیں تاکہ آپ سب کو کرنا ہے جوتے پر سلائڈ کریں اور آگے بڑھیں."
"مشق ہے صرف بورنگ ہے اگر آپ اسے پسند نہیں کرتے ہیں تو اس کے ساتھ آپ کو سیدھا نہیں ہونا چاہئے. " ایسی سرگرمی تلاش کریں جو آپ لطف اندوز ہو، چاہے یہ زبا کلاس یا سالسا رقص ہے. اگر آپ کی روزانہ چلنے والی بورنگ ہوتی ہے تو، آپ سے ملنے کے لئے کسی دوست سے پوچھیں یا نیا آڈیو کتاب یا موسیقی پلے لسٹ ڈاؤن لوڈ کریں. کرینڈل کا کہنا ہے کہ اس کے ساتھ ساتھ اپنی تفریحی تفریح کو نئی تفریح کے ساتھ ملنے کی بھی منصوبہ بندی کریں. وہ ایک استحکام کے چیلنج کے لئے کام کرنے کی خواہش رکھتا ہے یا اس کے پیٹ میں کام کرنے کے لئے ایک مشق کی گیند پر قبضہ کرتی ہے.
ورزش بخشش # 4: "مشق میری خون کی شکر غیر مستحکم کرتا ہے."
اس صورت حال کے لئے، Crandall ایک پری سے پتہ چلتا ہے کام کا سوراخ - کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا کمبو - خون کے شکر کو مستحکم رکھنے کے لئے. مشق کرنے سے قبل اپنے خون کے چینی کو چیک کریں، اور اگر آپ 30 منٹ سے زائد منٹ کے لئے مشق کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو، ہر 30 منٹ کو چیک کریں. زنینی کا کہنا ہے کہ ورزش سے پہلے مثالی خون کی شکر پڑھنے والی 120-180 ملی گرام / ڈی ایل ہیں اور محفوظ طریقے سے مشق جاری رکھنے کے لئے کم از کم 100 ملی گرام / ڈی ایل ہونا چاہئے. اگر آپ کے خون میں شکر کم ہوجائے تو آپ کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ سنی اور گلوکوز کی گولیاں رکھو. اگر آپ کا استعمال شروع کرنے سے پہلے آپ کے خون کی شکر 240 ملی گرام / ڈی ایل ہے، آپ کے پیشاب میں ketones کی جانچ پڑتال کریں، اور اگر آپ کیٹون ہیں تو، امریکی ڈائیابیس ایسوسی ایشن کے مطابق.
ورزش بخشش # 5: "جم میں شامل ہونے میں بہت مہنگا ہے."
بہت سارے پیسے خرچ کئے بغیر سرگرم ہونے کے بہت سے طریقے ہیں. "میں آن لائن ورزش ویڈیوز کی ایک بہت بڑا پرستار ہوں،" Zanini کہتے ہیں. "وہ آزاد ہیں اور اختیارات بے حد ہیں. وہ 10 منٹ کی یوگا روٹیوں یا طاقتور تربیت بھی کرسکتے ہیں. "روزانہ چلنے یا جوگ کی اجازت دیتا ہے جب موسم اجازت دی جاتی ہے یا قریبی انڈور شاپنگ مال کے ارد گرد گھومنے کے لۓ سر.
مشق بخشش # 6: "مشق میرے لئے آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے."
اگر آپ وزن کم ہیں یا محدود نقل و حرکت رکھتے ہیں تو، آپ کی موجودہ صلاحیتوں کے لئے محفوظ مشقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. سوئمنگ یا پانی کے ہوائی اڈے جیسے کم اثر اثرات کی کوشش کریں. اگر آپ کے پیروں میں اعصابی نقصان کی وجہ سے آپ کے پاس متوازن توازن موجود ہیں تو، کرسی یا فرش پر مبنی مشقوں پر رہیں، یا آپ کو بیلنس میں مدد کے لئے ایک دیوار کا استعمال کریں. "اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ آپ کا وزن کیا ہے، تحریک اور جسمانی سرگرمی اہم ہے. اگر آپ کی ضرورت ہو تو آپ کی صلاحیت تلاش کریں اور ترمیم کو شامل کریں. ہر کسی کو صحت مند سطح کا درجہ نہیں ہے، اور بہت سے مشق کے اختیارات موجود ہیں، لہذا آپ اس کے بجائے جو کچھ کرسکتے ہیں اسے تلاش کریں، "کرینڈل کہتے ہیں.
