"موٹی ہونے کی وجہ سے آپ کی غلطی نہیں ہے؛ چربی رہنے والی ہے." یہ مشہور شخصیت کے ٹرینر جکی وارنر کا مشہور منتر ہے، اور یہ نیا کتاب، سوشل نیٹ ورک غذا کے پیچھے پیغام کی وضاحت کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اور اگرچہ وارنر کے سخت پیار سے متعلق نقطۂ نظر سر نہیں ہے سوشل نیٹ ورک غذا مصنفین مریم نیلسن، پی ایچ ڈی اور جینفر آرکرم لے لیں، یہ پیغام بنیادی طور پر ہی ہے. مصنفین کا کہنا ہے کہ اس وجہ سے وہ سست یا غیر منحصر ہیں، لیکن اس وجہ سے ان کی ماحول - سماجی، خاندان، معاشی - انہیں چربی بناتی ہے اور انہیں اس طرح سے برقرار رکھنے کی وجہ سے.
اگر آپ کا شوہر اگر آپ کے ساتھیوں اور خاندانوں نے آپ کو زیادہ کھانے یا پینے کے لئے پریشان کردیا ہے، یا اگر آپ کا کام یا کام صرف کافی وقت تک ہے تو فٹنس کے لئے وقت کی اجازت دینے کے لۓ، کبھی بھی آپ کو " سوشل نیٹ ورک کی خوراک آپ کے لئے ہے. ٹوم کے دوران، نیلسن نے اپنے ماہر، ثبوت کی بنیاد پر مشورے کس طرح بنائے اور کس طرح بنانا - وزن میں کمی کی زندگی زندگی.
"ہم زور سے محسوس کرتے ہیں کہ خواتین کے لئے یہ مشکل ہے کہ ایک بار وہ کھو دیا ہے. ، "نیلسن وضاحت کرتا ہے. "اور وجہ آسان ہے: اگر آپ وزن سے محروم ہو جائیں تو، اگر آپ کو ایک جیسے سماجی اور جسمانی ماحول میں واپس آنا تو وہ واپس آ جائے گا. ہمارا پیغام یہ ہے کہ اس ماحول کو کس طرح ماحول میں تبدیل کرنے کے لئے نہ صرف ان کی مدد کرنے میں مدد ملے گی، بلکہ دوسروں میں تبدیلیوں کو بھی متاثر کرنا. "
اگر آپ اپنی زندگی میں حقیقی فرق کرنے کے لئے تیار ہیں تو لمحہ مدت کے وزن میں کمی کے لۓ نیلسن کی سب سے اوپر تجاویز میں سے کچھ.
- حقائق کو جانیں. وزن میں کمی کے لۓ پہلا مرحلہ لینے کے لۓ، آپ کی زندگی کے بارے میں کیا جانتا ہے کہ آپ نے پہلی جگہ میں وزن حاصل کرنے کی وجہ سے. مثال کے طور پر، کتاب میں، نیلسن اٹلانٹا میں رہنے والے عورت کے تجربات کا حوالہ دیتے ہیں، جو صرف ڈرائیونگ کے لئے بنایا گیا سڑکوں تک رسائی حاصل نہیں تھا اور چلنے والی غیر معمولی جنوبی کھانا پکانے کی روایت میں اضافہ ہوا تھا.
اگلا، آپ کی مدد کا تجزیہ اپنے دوستوں، بہبود اور ملازمت سے حاصل کریں. کیا آپ کے خاوند کے لئے صحت مند کھانے ضروری ہے؟ صحت کے بارے میں کیا ہے؟ کیا آپ کے پاس کام کے قریب فٹنس سہولیات تک رسائی ہے؟ ایک بار جب آپ اپنی طرز زندگی کی حدوں کو سمجھنے کے بعد، آپ کو بہتر بنانے کے لئے کچھ تبدیلیوں کے لۓ تیار ہوں گے.
- "صحت مند" کے معنی کو سمجھو. آپ کو ٹھیک کرنے کی ضرورت کو جاننے کے لئے، آپ کو پہلے ہی ہینڈل کرنا ہوگا یہ صحت مند طرز زندگی کا کیا مطلب ہے. نیلسن نے آپ کے نئے، متوازن غذائیت کے لئے USDA کے غذائی ہدایات پر مبنی مشورے کی مشورے کی تجویز کی ہے. وہ لمبی سرکاری سفارشات کو چار بنیادی اصولوں میں بھی چھوٹتے ہیں: کم کھاتے ہیں، مزید پودوں پر مبنی غذا کھاتے ہیں، اضافی شکر، غیر غریب چکنائی، سوڈیم، اور بہتر شدہ اناج کی اپنی مقدار کو کم کرتے ہیں، اور آپ کی جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ.
-
چھوٹے شروع کریں. طویل غذا کے ساتھ رہنا، کاٹنے کے سائز کے مقاصد کے ساتھ شروع کریں. کتاب ایک دن کے چیلنجز سے مشورہ دیتا ہے، مثال کے طور پر، ایک دن میں 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی، ایک دن بغیر بہتر بہتر شکر، وغیرہ، صحت مند رہنے کی طرف سے مؤثر اقدامات کے طور پر. نیلسن وزن بڑھانے کے لئے ایک سادہ، سات دن کھانے کی منصوبہ بندی فراہم کرتا ہے.
-
اپنے آپ کو معاونت کے ساتھ گزرنا ہے. یہ ہے کہ آپ کا سوشل نیٹ ورک کہاں ہے. "ایک نیٹ ورک کو تلاش کریں جیسے آپ کے مطابق،" نیلسن مشورہ دیتے ہیں. "مثال کے طور پر، میں ایک خاتون جانتا ہوں جو 100 پونڈ کھو اور چل رہا ہے اور تناؤ میں دلچسپی رکھتا تھا، لہذا وہ ایک رننگ گروپ میں شمولیت اختیار کرنے کے لۓ اس میں رکھے." . مثال کے طور پر، ساتھی مسافروں یا پڑوسیوں کے ساتھ معاون چلنے والے گروہ تشکیل دیتے ہیں اور اس کو برقرار رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کے لئے ایک دوسرے پر دباؤ ڈالتے ہیں.
گھر میں، ایک گھریلو ماحول کو تخلیق کرنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ کے پاس جگہ ہے تو، اپنے ٹی وی کے سامنے ورزش کا سامان جمع کرو، لہذا آپ اپنے پسندیدہ شو دیکھتے وقت کچھ مشقوں میں فٹ ہونے کے قابل ہوں گے. اگر آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ رہتے ہیں تو، کچھ صحت مند رات کا کھانا تیار کرنے کے لئے کام آپ کو بالکل پسند کرتا ہے جیسے کسی بھی وقت آپ کو پکڑ سکتے ہیں.
- سپورٹ کے لئے آن لائن جاؤ. جب ہم سوچتے ہیں کہ "سوشل نیٹ ورک"، زیادہ سے زیادہ لوگ شاید فاسٹ، ٹویٹر، یا ایک آن لائن کمیونٹی سائٹ جیسے تصورات اور سپورٹ کے طور پر ہر روز ہائ ہیلتھ.com پر دستیاب ہیں. اگرچہ چہرے کے چہرے کے نیٹ ورک پر نیلسن کے تحقیقاتی مراکز کی اکثریت، وہ کہتے ہیں کہ آن لائن وسائل خواتین کی وزن میں کمی کی کوششوں میں بہت بڑا فرق بن سکتی ہیں. اگر آپ اپنے ذاتی سماجی نیٹ ورک کو معاون سے کم ہونے کے لئے تلاش کرتے ہیں تو، فیس بک، ٹویٹر، اور دیگر سائٹس پر آن لائن دوست آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
-
پس منظر کا اثر بنائیں. آپ سب سے زیادہ متاثر کن چیزوں میں سے ایک کر سکتے ہیں، نیلسن ڈھونڈتا ہے، دوسروں کی مدد کے لئے اپنی صحت مند کوششوں کا استعمال کر رہا ہے. چاہے آپ کے نئے پایا پیار کی پیدائش آپ کو ایک کمیونٹی کے باغ میں مدد کرنے کے لئے پیش کرتی ہے یا آپ کے چلنے والے گروپ کو 5K کے لئے تربیت دینے کے لئے ایک دوست کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، دیکھیں گے کہ دوسروں کو ان کی صحت کے ساتھ کامیابی ملے گی. ، اور وزن میں کمی کی خبر،EverydayHealth کے ایڈیٹرز سے ٹوئٹر پرweightloss کو فالو کریں.
