اگر آپ نے کبھی بھی دل کے ساتھ نیند سے سوکھا ہے تو، آپ جانتے ہیں کہ یہ دن کے لئے بدترین وقت ہوسکتا ہے. تمام دل کی طرح کی طرح، رات کے دل میں درد ہوسکتا ہے جب آپ کے پیٹ سے ایسڈ آپ کے اسفراگوس میں واپس چلتا ہے. اور نیند نیند فائونڈیشن کے مطابق، علامات ہوسکتی ہے جب آپ جھوٹ بولتے ہیں یا بستر میں ہیں.
نیند نیند فائونڈیشن کے مطابق، دل کی ہڈی کے تقریبا 65 فی صد لوگوں کو، دن کے دل میں برداشت کرنے کے علاوہ، رات کے دل میں دردناک ہے جو اپنی نیند کو خراب کرتی ہے.
6 ہاربرن مینجمنٹ تجاویز رات کے ذریعے آپ کو حاصل کرنے کے لئے
دن کے دوران دل کی بیماری کا انتظام آپ کو رات میں دل کی ہڈی کو کم کرنے یا روکنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں کچھ خاص تجاویز ہیں کہ یہ کوشش کرنے کے لئے کہ رات کو دل کی ہڈی کو دور کرنے میں بھی مدد ملے گی:
- آپ کے سر کو رکھیں. "دستیاب تحقیق کے مطابق، آپ کے بستر کے سربراہ کو بلند کرنے کی سب سے اچھی چیز ہے، شکاگو میں لویوولا یونیورسٹی کے رچنا اسکول آف میڈیسن میں معدنیات سے متعلق سائنس کے اسسٹنٹ پروفیسر اینڈلکا لوسیوو کہتے ہیں. 5 یا 6 انچ تک اپنے بستر کے سربراہ کو آپ کے پیٹ پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ایسڈفاکس میں آنے والے بیک اپ سے ایسڈ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
- ابتدائی کھائیں. سونے کے وقت سے پہلے 2-3 گھنٹوں کے لئے کھانے سے بچیں. مکمل پیٹ سے گرنے سے پیٹ کے مواد کو کم esophageal sphincter کے خلاف پریس کرنے کا سبب بن سکتا ہے - جو والو عام طور پر اوپر بہاؤ سے پیٹ کے ایسڈ رکھتا ہے - جو اسفس میں پیٹ پیٹ ایسڈ کو پھیل سکتا ہے. سونے کا وقت سے پہلے شراب اور کیفین سے بچنے کے لئے یہ بھی اچھا خیال ہے.
- کھانے کی ٹرینوں کو روکنے سے بچیں. مساجد کے لئے مساجد کا گوشت، ٹماٹر اور چاکلیٹ کا الزام لگایا گیا ہے؛ تاہم، تمام کھانے کی چیزوں کو ہر طرح سے متاثر نہیں ہوتا. آپ کی سب سے اچھی شرط یہ ہے کہ رات کو کسی بھی کھانے سے بچنے کے لۓ آپ کے دل کی بیماریوں کے علامات کو ٹھنڈا کر سکیں.
- رات کو ڈھیلا رہو. پیٹ کے گرد بہت تنگی سے بچیں. ڈاکٹر LoSavio کا کہنا ہے کہ "سخت لباس آپ کے پیٹ پر دباؤ رکھتا ہے." یہ اصل میں پیٹ کی تیزاب کو آپ کے گوبھی میں بیکار کر سکتا ہے، جسے دل کی وجہ سے. "
- وزن کم کرنا. وزن کم کرنا آپ کو اصل میں کچھ نہیں ہے. رات کو کرو، لیکن دل کی ہنر کا انتظام کرنے کے لئے یہ گھڑی کے سب سے بہترین تجاویز میں سے ایک ہے.
اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے ڈاکٹر کو اکثر رات کے دل کی ہنر اور دیگر علامات جو اس کے ساتھ کرسکتے ہیں اس کے بارے میں بتائیں.
