7 ڈاکٹروں کو آپ کو جاننے کے بارے میں جاننے کے بارے میں جاننا چاہیئے.

صحت مند غذائیت کے بعد جو کم موٹ میں ہے وہ MS تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. گلین بائی / گیٹی امیجز

جبکہ کئی ڈیک ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے لئے مددگار ہیں (MS )، زیادہ تر دعوی ذاتی تجربات پر مبنی ہیں، اور سوال کے آداب سائنسی مطالعہ سے گزر چکے ہیں. ان لوگوں کے لئے جنہوں نے مطالعہ کیا ہے، نتائج پایا گیا ہے: کچھ لوگ فائدہ اٹھاتے ہیں جبکہ دوسروں کو نہیں.

اس کے نتیجے میں، متعدد سوکلروسیس کے لوگوں کے لئے سب سے بڑے پیمانے پر تجویز کردہ غذا امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن اور امریکی کینسر سوسائٹی - عام طور پر صحت مند غذا (خاص طور پر سنترپت چربی) اور ریشہ میں کم ہے. عام طور پر صحت مند غذائیت.

اس طرح کے کھانے کے بعد ایم ایس کے ساتھ لوگوں کے فوائد ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں شامل ہیں، جس میں آپ کی رہائش میں مدد مل سکتی ہے. زیادہ موبائل؛ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے؛ قبضے کو کم کرنا؛ اور ممکنہ طور پر تھکاوٹ کو کم کرنا.

یہ عام غذائیت کی سفارشات ایم ایس کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، یہ اب بھی آپ کے بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر، نیروولوجسٹ، اور ممکنہ طور پر ایک رجسٹرڈ غذائی ماہرین غذائی ماہر (آر ڈی ڈی) کے ساتھ کام کرنے کے لئے کام کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. آپ کے لئے اپنی مرضی کے مطابق کھانے کی منصوبہ بندی.

1. صحت مند چربی پر توجہ مرکوز کریں

آپ کی غذا میں مجموعی مقدار میں چربی کم کرنا ایک صحت مند وزن کو حاصل کرنے یا برقرار رکھنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے، کیونکہ چربی فیبھائیڈریٹ اور پروٹین کے طور پر فی گرام فی کیلوری کی تعداد میں دو گنا ہے. تاہم، یہ صرف مؤثر ہے اگر آپ دیگر ذرائع سے کیلوری کے ساتھ چربی کیلوری کو تبدیل نہیں کرتے ہیں.

غذائیت کی چربی کو کم کرنے میں ایم ایس کی تھکاوٹ کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

بہت کم چربی، صحابہ ایک سے زیادہ سکلیروسیسس اور متعلقہ ڈس آرڈرز میں ستمبر 2016 میں شائع کردہ MS میں لوگوں کی بنیاد پر غذائیت، ظاہر ہوتا ہے کہ شرکاء نے ایک سال کے بعد کولیسٹرول اور انسولین کی سطح اور کم جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کو بہتر بنایا تھا. انہوں نے بھی کم تھکاوٹ محسوس کی. لیکن دماغ MRIs یا MS سے متعلق معذوری کے معیاری اقدامات پر کوئی بہتر نہیں دیکھا گیا.

جب آپ کی غذا میں شامل ہونے والی چربی کا انتخاب کیا جائے تو، غیر محفوظ شدہ چربی میں کھانے کی اشیاء منتخب کریں جیسے جیسے آلوکاس اور زیتون کا تیل. سنتریی چربی کی جگہ میں غیر محفوظ شدہ چربی کھانے میں خون کولیسٹرال کی سطح کو بہتر بنانے اور آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک قسم کی غیر متغیر چربی، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، خاص طور پر دل کی صحت کے لئے بہت اچھا ہے اور اس میں تبدیلی کے لئے کچھ فوائد ہوسکتے ہیں- یاد رکھنے والے MS، اگرچہ ثبوت محدود ہے. omega-3 فیٹی ایسڈ میں اعلی فوڈز شامل ہیں ساممون، میککر، ہیرنگ، سارینائنز، چیا بیج اور فلوسایڈس.

سنتری شدہ چربی - جو اعتدال پسند میں محدود یا کھاتے ہیں - گوشت، چکنائی کی جلد، اور مکمل فاسٹ میں پائے جاتے ہیں. یا کم چربی (2 فیصد) دودھ کی مصنوعات. بچنے کے لئے ایک اور قسم کی چربی سے بچنے کے لئے، کیونکہ یہ دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے، ٹرانسمیشن چربی ہے، عام طور پر تجارتی بیکڈ مال اور خشک شدہ کھانے میں.

2. فائبر اپ پائیدار

فائبر آپ کو کم کیلوری پر بھرا رکھتا ہے، جس میں آپکے وزن کو صحت مند رینج میں رکھنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر جب اعلی فائبر کا کھانا آپ کی غذا میں کم فائبر کا کھانا لے جاتا ہے.

فائبر کا کفارہ باقاعدگی سے اضافہ اور قبضے میں کمی پیدا کرسکتا ہے، لیکن جب صرف مناسب مائع کے ساتھ استعمال ہوتا ہے.

فائبر کے اچھے ذرائع پھل، سبزیوں اور مجموعی اناج شامل ہیں، جس میں ایک وٹامن اور معدنیات فراہم کرنے کا فائدہ ہوتا ہے.

3. زیادہ پیو (اور زیادہ سے زیادہ احتیاط سے)

کافی مقدار میں مائع کے ساتھ ہتھیار رہنے سے آپ کو باقاعدگی سے رکھنے کے لئے استعمال کرنے والے فائبر کے ساتھ کام نہیں کرسکتا ہے، لیکن اگر آپ کافی پیسہ نہیں دیتے تو آپ اپنی توانائی کو بڑھا سکتے ہیں. یہ جسمانی بیماریوں کو روکنے میں مدد بھی کرسکتا ہے.

جب پینے کا انتخاب کیا جائے تو، سادہ مشروبات جیسے پانی اور چربی فری یا کم چربی دودھ یا سویا دودھ کے لۓ جائیں. دودھ اور سویا دودھ کیلشیم اور وٹامن ڈی کی صحت مند خوراک پیش کرتے ہیں!

آگاہ رہو کہ الکحل، ایسپرامیم، کیفین، اور کچھ دیگر کھانے کی اشیاء مثالی طور پر جھٹکا لگاتے ہیں. جب آپ ان اشیاء کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو، رقم پر کاٹنے میں مدد مل سکتی ہے.

4. نمک کو سلیش کریں

سوڈیم پر واپس کاٹنے سے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کے ایم ایس کے لئے بھی فوائد ہوسکتے ہیں.

جنوری 2015 میں شائع کردہ ایک مشاہداتی مطالعہ میں نیورولوجی، نیوروسرجری، اور نفسیات کی جرنل ، سوڈیم، نمک کا ایک حصہ، جس میں زیادہ سے زیادہ سوکلراسس کا استعمال ہوا تھا، ان میں سے ایک کو کم سوڈیم غذائیت کی پیروی کے مقابلے میں ایک نئی ایم ایس کی تیاری کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوا تھا. > امریکی غذا میں زیادہ تر سوڈیم پروسیسرڈ فوڈ اور ریستوران کھانے سے آتا ہے. لیکن تازہ ترین غذا میں سوڈیم بہت کم ہے.

ہر دن سوڈیم کی مقدار کو محدود کرنے کا بہترین طریقہ، لہذا، آپ اپنے کھانے کو غیر نصف اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے تیار کرتے ہیں اور آپ کھانا پکانے کے بعد نمک کی رقم کو محدود کرنا چاہتے ہیں. .

جب آپ پیکڈ فوڈ خریدتے ہیں، جیسے ڈبے ہوئے کھانے، منجمد کھانے والے، یا چٹان اور ڈریسنگ، لیبل کو پڑھنے کے لۓ سوڈیم مواد چیک کرنے کے لئے پڑھیں. اور تازہ گوشت پر بھی لیبل پڑھیں، یہ دیکھنا کہ نمک شامل کیا گیا ہے.

5. محدود کردہ شاکریں

آپ کے کمر لائن اور آپ کے دل کے لئے شامل کردہ چینی پر واپس کاٹنا اچھا ہوسکتا ہے. اعلی شکر ہے، ہائی بلڈ پریشر، سوزش اور انسولین مزاحمت سے منسلک مضبوط شناخت ہے، جس میں 2 ذیابیطس کی قسم کا خطرہ بڑھتا ہے.

آپ میٹھا رس اور نرم مشروبات سے بچنے کے لۓ اپنے چینی کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں، غیر مشروط اناج اور دہی خریدتے ہیں. اور کسی پیکڈ فوڈوں میں اضافی شکر کے لۓ اجزاء کی فہرستوں کی جانچ پڑتال کرتے ہیں.

6. صحت مند وزن کو برقرار رکھنے

صحت مند وزن کی حد میں رہنا ایم ایس کی تھکاوٹ میں کمی کے ساتھ ساتھ نیند اپوا، دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، osteoarthritis، کینسر، اور دیگر حالات کے طور پر صحت کے مسائل کی ترقی کے خطرے میں مدد کر سکتے ہیں.

ایک صحت مند وزن میں پہنچنے اور رہنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ کچھ عادات مندرجہ ذیل میں شامل ہیں:

غیر پروسیسرسی اجزاء سے اپنے کھانے کے زیادہ سے زیادہ تیار کریں.

• آہستہ آہستہ کھاؤ اور آپ کو محسوس کیا جائے کہ کس طرح بھرا ہوا.
• دن میں آپ کی کیلوری کو پھیلاتے ہیں، لہذا آپ کو کبھی بھی مہنگا نہیں ملتا.
• ہفتے کے کچھ دنوں میں کچھ جسمانی سرگرمی حاصل کریں.
• 7. گلوبل مفت جانے کی کوئی ضرورت نہیں

قومی کثیر سکلیروس سوسائٹی سوسائٹی کے مطابق، ریاستہائے متحدہ کے زیادہ تر ماہرین کا خیال ہے کہ جینی بیماری یا گندم سنبھالنے کی غیر موجودگی میں، لوگوں کے لئے ایک گلوبل مفت غذا کے پیچھے کوئی فائدہ نہیں ہے. ایم ایس.

تحقیق کے طور پر تقسیم کیا جاتا ہے کہ کیا سییلیسی بیماری کی اعلی واقعات ہے - آٹومیمون کی بیماری جس میں گلوٹین کو استعمال کیا جاسکتا ہے، اس میں چھوٹی گھسائیوں کی دیواروں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے. یہ بھی معلوم نہیں ہے کہ آیا مائیکروسافٹ کے ساتھ لوگ گلوٹین سنویدنشیلتا سے زیادہ متاثر ہوئے ہیں، جس میں غیر سییلیاس گندم سنجیدگی بھی کہا جاتا ہے، جس میں سیلیسی بیماری کی علامات ہوتی ہیں.

دونوں شرائط کے علامات میں پیٹ چمکنے اور تکلیف شامل ہوسکتی ہے، "دماغ دھند، "مشترکہ درد اور تھکاوٹ.

سییلیک بیماری کے علاج اور گلوکین سنویدنشیلتا کے لئے غذائی غذائیت سے غذائیت کو ہٹا دیا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ کسی بھی گندم، جلے، اور رائی کو کاٹنے کے ساتھ ساتھ کسی بھی ایسی چیزیں جو ان کے ساتھ آلودگی ہوسکتی ہیں اناج اس طرح کے غذائی احتیاط کی منصوبہ بندی کو غذائیت سے متعلق ہونے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کی پیروی کرنا مشکل اور مہنگا ہوسکتا ہے.

اگر آپ کے جسم کی بیماری یا گٹھن حساسیت کے خطرے کے بارے میں سوالات ہیں، تو یہ آپ کے بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر یا گیسٹرینٹولوجسٹ کے ساتھ بات کرنے کا بہترین ہے