فاسٹ فوٹس
- باقاعدہ نیند حاصل کریں، اپنے علامات کو ٹریک کریں اور اپنے روزانہ کی معمول کے لئے ورزش شامل کریں.
- دوپولر ڈس آرڈر والے لوگ معاون دوست اور خاندان کے حلقے پر بھی گزریں. سماجی مدد کی مدد سے دواؤں کو بہتر کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
جب آپ کو ذیابیطس خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اس میں دوا لگانا ضروری ہے، لیکن بہترین دوئبروک علاج حاصل کرنا نسخہ پیڈ سے باہر نکل جاتا ہے. ویک جنگل یونیورسٹی یونیورسٹی آف میڈیسن اور وینسٹن سلیم میں موڈ علاج سینٹر کے ڈائریکٹر کرس آیکن، ایم ڈی، ایم ڈی، کریس آکین کہتے ہیں کہ بعض طرز زندگی کے عوامل دماغ کے کاموں کو اصل میں تبدیل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. .
آپ کی دیکھ بھال کا چارج لیں اور ان کی تبدیلیوں کو آپ کے حق میں بحالی کی حد ڈالیں.
1. شیڈول پر رہیں. بہترین دوپولر کی دیکھ بھال کے لئے، روزانہ رسمی طور پر ہر دن یا نصف گھنٹے کی ونڈو میں مشغول ہوتے ہیں، ڈاکٹر آیکن کو مشورہ دیتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ یہ نیورو ہارمونز کو منظم کر سکتے ہیں اور موڈ میں آدھیوں کے لئے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. آپ کے جسم کی گھڑی میں سب سے زیادہ چار سرگرمیاں یہ ہیں: جب آپ بستر سے باہر نکل جاتے ہیں تو، جب آپ کام یا کام شروع کرتے ہیں تو، جب آپ دوسروں کے ساتھ بات چیت شروع کرتے ہیں اور جب رات کو کھاتے ہیں.
2. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، باقاعدگی سے ZZZ کی. کافی نیند سے بچنے کے لئے دوئبروئیل علاج کے لئے بہت اہم ہے. Aiken نیند کی باقاعدگی سے ساتھ ساتھ آپ کی مقدار پر توجہ مرکوز کرنے کا کہنا ہے کہ. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے اوقات میں جاگتے ہوئے اور بستر سے باہر رہنے سے باقاعدگی سے وقت میں سونے کی کوشش کرنے سے زیادہ اہم ہیں. "وہ کہتے ہیں،" اس کا مطلب یہ ہے کہ بستر پر جانا بہتر ہے جب اپنے آپ کو نیند کو مجبور کرنے کی کوشش نہ کریں، "اور آپ کو دن کے دوران نپ شپ کی طرف سے یاد کردہ نیند پر پکڑنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے."
3. ٹاک تھراپی. آپ کے دوپولر کے علاج کے لئے نفسیات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. "میں کبھی بھی دواؤں کو طویل المیعاد نفسیات میں مصروف نہیں کئے بغیر مشورہ نہیں دونگا."، بروکین، نیو یارک، جو 51 سالہ مصنف سٹیفنی شروروف کہتے ہیں وہ بتاتے ہیں کہ دو خودکار کوششوں کے بعد 37 سال کی عمر میں بائیوولر ڈس آرڈر کی تشخیص کی گئی تھی. دوا کی بات تھراپی کے راستے کو صاف کرنے اور پھر منفی سوچ کے پیٹرن اور غیر فعال طرز عمل کو تبدیل کرنے کے لئے راستہ صاف کرتا ہے. > 4. آپ کی پیش رفت کا چارٹ بنائیں.
بہترین دوپولر کی دیکھ بھال کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے علامات موڈ چارٹ پر ٹریک کرنا ہے، اکین کا کہنا ہے کہ. نفسیاتی ماہرین کی معلومات کی تعریف کرتے ہیں، اور مریض اپنی ریکارڈ کا ریکارڈ لے سکتے ہیں. ان کی دوئبروک علاج ادویات چانگ es اور موڈ کی تاریخ. متعلقہ: مینیک ایسوسی ایشن کو روکنے کے 7 طریقے
"میں اکثر مریضوں کو اپنی ترقی کا گراف دکھاتا ہوں." "یہ ان کو یہ دیکھتا ہے کہ وہ کتنے دور تک آئے ہیں اور کون سے اقدامات کیے جاتے ہیں، چاہے وہ دوا یا طرز زندگی میں تبدیلی ہو، انہیں وہاں جانے میں مدد ملے گی. تاہم، کبھی کبھی مجھے ان گرافوں کو دکھانے کے لئے ہے جو مریضوں کو احساس کرنے میں مدد کرنے کے لۓ چیزیں نیچے اتر رہے ہیں اور ہمیں ضرورت ہے منصوبے کی تبدیلی. "
5. آپ کی خواہشات کی دستاویز.
" بلولر کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک اور مددگار خیال یہ ہے کہ پیشگی ڈائریکٹر بنانے کے لئے. "یہ اس بات میں مدد کرتا ہے کہ آپ لوگوں کو آپ کی پرواہ کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو کیا خیال ہے. آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اور اگر آپ اپنی خواہش کے خلاف ہسپتال کی جاتی ہیں - ایسی چیزیں جیسے اپنے ڈاکٹر کو آپ کے علاج کا سلسلہ جاری رکھنا پڑتا ہے یا آپ کے علاوہ دیگر دواؤں کو لے جانے کے لئے بھی کمی ہے. " 6. سوشل نیٹ ورک کی تعمیر.
انٹرنیٹ سے باہر جاؤ. اکین کا کہنا ہے کہ معاون دوستوں اور خاندان کے حقیقی زندگی کے دائرہ کار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آکین کا کہنا ہے کہ. "میں جانتا ہوں، اور میں جانتا ہوں کہ دوسروں کے ساتھ بھی ایسا ہوتا ہے، جو کافی، رات کے کھانے کے لئے دوستوں کے ساتھ مشروبات اگرچہ)، اور سماجی طور پر عام طور پر ان کے موڈ کو بلند یا کم از کم ان کو الگ الگ کرنے اور نیچے سرپل سے رکھتا ہے، "شروروڈ کہتے ہیں. "میں بھی جانتا ہوں، جو لوگ موجود ہیں یا فی الحال نفسیات میں موجود ہیں سماجی سازی کا فائدہ جانتے ہیں اور اپنے آپ کو بھی ایسا کرنے کے لۓ جانتے ہیں جب وہ ایسا کرنے کی طرح محسوس نہیں کرتے."
7. منتقل ہو جاؤ.
اپنے آپ کو بہترین دوئروالر کی دیکھ بھال دینے کے لئے اپنے روزانہ معمول پر مشق شامل کریں. اکین کا کہنا ہے کہ "باقاعدگی سے ایروبک ورزش ڈپریشن کا علاج کرتا ہے اور دماغ کے خلیات کو موڈ سینٹر کی حفاظت میں مدد ملتی ہے." ایک دن 30 منٹ کے لئے تیز رفتار چلتے ہوئے اس اثر کو پورا کرنے کے لئے کافی ہے. " ایک ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ لطف اندوز ہو اکین کا کہنا ہے کہ ذکر کردہ تبدیلیوں میں سے صرف ایک بنا بہت فرق نہیں ہوسکتا ہے، لہذا کئی بار ایک بار کوشش کریں. اور صبر کرو. ایک باغ کو فروغ دینے کی طرح، ان دو ڈراپراٹ کے علاج کے نقطہ نظر کے فوائد تینوں سے بڑھتے ہیں. چھ ہفتوں تک، وہ کہتے ہیں.
