چھٹیوں کے دوران گٹھائی کے پھولوں کا انتظام کیسے کریں

یہ چھٹی کے موسم میں، ہوشیار رہتا ہے اور دردناک گٹھائیوں سے بچنے کے لئے کشیدگی کا انتظام کرتا ہے .ووی ڈیلاو / گیٹی امیجز

گٹھرا پھولوں سے بچنے کے لئے آسان طریقہ

اپنے وقت اور توانائی کا بجٹ. آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ واقعات یا سرگرمیوں کے لئے اپنی توانائی کو بچائیں.

سست ہوشیار. ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں امیر غذا (جیسے اخروٹ اور فیٹی مچھلی) کچھ گٹھائی کے علامات.

اگر آپ کو گٹھام سے گٹھائی کا سامنا ہے تو، چھٹی کی تیاری سخت ہوسکتی ہے. شروع کرنے کے لئے، تعطیلات سال کے سب سے کم وقت (کم سے کم شمالی گولہ گراؤنڈ میں) آتے ہیں، جو رمومیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے مزید مسائل پیدا ہوسکتا ہے. گٹھری فاؤنڈیشن کے مطابق، سرد موسم میں گٹھائی کا سبب نہیں بنتا ہے، یہ گٹھائی فاؤنڈیشن کے مطابق، مشترکہ درد میں اضافہ ہوسکتا ہے.

"گٹھائی جیسے سوزش والے افراد گرم موسم میں بہتر ہوتے ہیں." بوسٹن کے برہمام اور خواتین کے ہسپتال میں خواتین کے آرتھوپیڈک اور مشترکہ بیماری پروگرام. "آپ کے جوڑوں میں سیال آپ کی گاڑی میں تیل کی طرح ہے. یہ سرد موسم میں بھی ساتھ نہیں چلتا ہے. "اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو سرد موسم آپ کے جوڑوں میں درد پیدا کررہے ہیں، تو گرمی سے لباس پہننے اور درد سے رعایت کرنے والے افراد کو لے جانے کے لئے یقینی بنائیں. آپ مچھلی کے تیل یا گلوکوزامین-چونڈروٹین کی سپلیمنٹ لینے کی کوشش کر سکتے ہیں.

یہاں کچھ دوسرے عامہ سے متعلق متعلقہ مسائل ہیں جو تعطیلات کے دوران آتے ہیں اور مدد حاصل کرنے کے طریقوں.

ڈپریشن اور درد کے لئے مدد تلاش کریں

یہ ایک شیطانی دائرہ ہے: کچھ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ڈپریشن درد کے بلند ترین تجربے کی وجہ سے ہوتا ہے، اور ڈپریشن کے درد میں اضافہ ہوتا ہے. واشنگٹن، ڈی سی کے جارج واشنگٹن یونیورسٹی میں دوائیوں اور بیڈرائٹریز کے پروفیسر صبر وائٹ، ایم ڈی کہتے ہیں، اور اس وقت کے دوران بہت سارے لوگوں کو متاثر کیا جاتا ہے جبکہ، چھٹیوں کا بلغس ان لوگوں پر غیر معمولی مشکل ہوسکتا ہے جو اس سے زیادہ مشکل ہوسکتے ہیں

متعلقہ: عظیم تحفے ریمیٹائڈ گٹھیا کے ساتھ لوگ

ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ ان لوگوں کے لئے، ڈپریشن اور درد اکثر ہاتھ میں جاتے ہیں: 20 فیصد لوگ اس بیماری کی رپورٹ میں ڈپریشن کرتے ہیں. ریمیٹائڈ گٹھائی والے لوگ جو اداس ہوتے ہیں ان کے غیر ناپسندیدہ ساتھیوں سے کہیں زیادہ درد کی اطلاع دیتے ہیں اور ادویات کو اپنی بیماری پر قابو پانے کے باوجود بھی درد محسوس کرتے ہیں. ڈاکٹر وائٹ کا کہنا ہے کہ "اگر آپ زیادہ اداس ہوتے ہیں، تو آپ درد اور ہر چیز کے ساتھ نمٹنے کے لۓ کم قابل ہیں." مدد ڈپریشن کے لئے دستیاب ہے، لہذا آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کیا بات درست ہے کے بارے میں بات کریں.

صحت مند غذا انتخاب کریں

ہم میں سے بہت سے، چھٹیوں کو صحت مند کھانے سے الگ کرنے کے لئے عذر ہے اور ابھی تک ایک اور چھٹی کوکی کوکی یا کاکلا . گٹھائی کے لوگوں کے لئے، بے شمار، بے روزگار چھٹیوں کا غذا ایک دردناک بہاؤ بن سکتا ہے. اس کے علاوہ، غذائیت کے غذائی انتخابات آسٹیوپوروسس اور دل کی بیماری جیسے طویل مدتی صحت کے مسائل کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. شامل کرنے کے لئے یاد رکھیں:

• صحت مند چکنائی. "ومیگا 3 فیٹی ایسڈ واضح طور پر ایک سوزش کا کردار ہے، اور اعلی خوراک گٹھائی سے گٹھائی میں مدد کرسکتے ہیں." ​​ڈاکٹر موڈی کی وضاحت کرتی ہے. کوکیز اور مثال کے طور پر سنکریٹ میں زیادہ ہوتے ہیں. چربی - RA کے لئے غلط قسم. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی مچھلی، اخروٹ، سویا، اور دیگر کھانے والی چیزیں شامل ہیں جن میں ومیگا -3 سالہ راؤنڈ.
• وٹامن ڈی اور کیلشیم. "آسٹیوپروزس سے بچنے کے لئے، آپ کو کیلشیم اور وٹامن ڈی، "موڈی کہتے ہیں. سرد موسم، خاص طور پر، سورج کی روشنی سے نمٹنے میں کمی کی گئی ہے، آپ کے جسم کی وٹامن ڈی کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے، لہذا سال کے اس وقت کے دوران آپ دونوں کی انٹیک بڑھانے میں بہت اچھا ہے.

چھٹیوں کے کشیدگی کا انتظام کرنے کا یقین ہونا مودی کا کہنا ہے کہ "ہم واقعی یہ نہیں جانتے کہ آیا کشیدگی کو پھیلنے پر اثر انداز ہوتا ہے." لیکن چھٹیوں پر کشیدگی کرنے والوں کو دیگر طریقوں سے ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ لوگوں پر اثر انداز کر سکتا ہے. لوگ اپنے جسم اور خاص طور پر ان کے جوڑوں کو اس مصروف موسم کے دوران زیادہ تر طرف لے سکتے ہیں. "مجھے تعطیلات پسند ہے، اور میں ان سے لطف اندوز کرنا چاہتا ہوں، لہذا مجھے اٹھاؤ اور نیویارک سٹی کے سارہ نیش کہتے ہیں. "

نیش ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ اپنی پہلی شکرگزار کی یاد دلاتے ہیں: اس نے ایک بہت بڑا تشکر پارٹی کی میزبانی کی تھی لیکن کرسمس کے تہوار سے لطف اندوز کرنے کے لئے تقریبا بہت تھکا ہوا تھا. اس کے بعد سے، اس نے چند معاہدے کیے ہیں:

• آپ کی توانائی کا بجٹ. نش کا کہنا ہے کہ وہ چھٹیوں کے جماعتوں کو جانے اور خاندان اور دوستوں کو دیکھنے سے محبت کرتا ہے، لیکن وہ اب بھی کام کرنا پڑتا ہے اور کافی باقی ہے. وہ بتاتے ہیں. "
• ایڈجسٹمنٹ بنائیں. " میں بہت تفصیل پر مبنی ہوں، اور میں کھانا پکانا پسند کرتا ہوں. خرگوش سے، "نیش کا کہنا ہے کہ. لیکن اپنی پہلی رخصت موسم کے بعد RA کے ساتھ، نیش نے اپنی توانائی کو بچانے کے لئے قبل از کم سبزیوں کی سبزیاں خریدنے شروع کردی.
• چھٹی سے سفر کی منصوبہ بندی احتیاط سے. بہت سے لوگوں کے لئے تعطیلات کا مطلب یہ ہے کہ خاندانوں کے ساتھ طویل عرصے سے چھٹیوں کا دورہ کرنا ہے. نیش کے والدین ورجینیا میں رہتے ہیں، جبکہ اس کے بھائی اور بہن کیلیفورنیا میں رہتے ہیں. نیش کا کہنا ہے کہ "سفر کرنے کے لئے دوسرے خیالات اور چیزوں کا ایک مکمل گروپ ہے." "اس سال، میں نے تعطیلات میں سے صرف ایک سفر کرنے کا فیصلہ کیا، اور دوسرے کے لئے گھر ٹھہرایا."
• مقامی تالشوں سے لطف اٹھائیں. جب نیش سفر کے لئے تیار نہ ہو تو وہ اپنی چھٹیوں کے ساتھ دوستوں کے ساتھ خرچ کرتی ہے. . گزشتہ سال، انہوں نے ایک چھٹی کے کھانے کے میزبان کی مدد کی، اس کی وضاحت کی، "جب میں کھانا پکانا پسند کرتا ہوں، تو یہ اچھا تھا کیونکہ یہ واقعی میں اپنے اپارٹمنٹ میں نہیں تھا، لہذا مجھے اس سے پہلے کہ کسی بھی اضافی کام سے پہلے کچھ نہیں کرنا پڑا. "دوستوں کے ساتھ تیاریوں کا اشتراک کرنے کا ایک بڑا طریقہ یہ ہے کہ آپ کو اصل میں دن سے لطف اندوز کرنے کے لئے کافی توانائی ملے گی.
• نئے لوگوں سے ملیں اور دوسروں سے رابطہ کریں. " ہم آہنگی کی اجازت دیں … ایک گروہ پر جائیں رات کے کھانے، "وائٹ کی سفارش کی. گرجا گھروں اور کمیونٹی کے مراکز میں گروپ کے کھانے والے ہیں جو سب کو خوش آمدید کہتے ہیں. اور، وہ کہتے ہیں، ٹوٹے ہوئے تعلقات کو ٹھیک کرو. رشتہ داروں اور دوستوں کو پہنچنا "ہم نے خود مختص ہونے کی تعلیم دی ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ، ہم متفق ہیں،" وائٹ کو کہتے ہیں.

کبھی کبھی بہار سے بچنے کی کوئی بات نہیں، آپ کو کتنے محنت کی کوشش کرنا مشکل ہے. اگر آپ کو درد میں اضافہ محسوس کرنا شروع ہو تو، کارروائی کریں اور اپنے ڈاکٹر کو ابھی فون کریں. اپنے وقت اور توانائی کے بجٹ سے، آپ کو چھٹیوں کے اگلے دور سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہونا چاہئے.