9 راز صرف جھوٹی درد کے ساتھ رہنے والے افراد کو جانتا ہے

منحصر سبزیوں کے کرکومین، ایکیوپنکچر، اور درخواست دینے والے تھیلے ملبے سے ملنے کے لۓ درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. لائی مورس / گیٹی امیجز؛ Thinkstock؛ شاروک / گیٹی امیجز

کلیدی لیواۓ

یوگا، مراقبہ، مساج، یا ایکیوپنکچر گٹھرا علامات کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں.

گوشت سے پاک یا ضمیمہ کرکسیم کی کوشش کرنے میں کچھ علامات کو دور کرنے میں مدد ملے گی.

کیا ہے گٹھائی درد اور درد کو آسان بنانے کے لئے بہترین طریقہ؟ ہم نے کچھ کھدائی کرتے ہیں اور ساتھیوں اور پریکٹسرز سے 9 کوششوں اور سچائی ہیکوں کے ساتھ آئے جنہوں نے گٹھائی کی تکلیف سے نمٹنے کی ہے - اور بدترین دن اور دن. یہاں وہ کہتے ہیں کہ:

1. تحریک کے ساتھ امن بنائیں

جاننے کی پہلی چیز یہ ہے کہ سرگرمی آپ کے دوست ہے، کیلیفریکیا کٹ، پی ایچ ڈی، کیلیفورنیا کے سان فرانسسکو یونیورسٹی آف میڈیسن میں دوا اور گھیراولوجی کے پروفیسر کہتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ وہ مشورہ دیتے ہیں جو گٹھراں گٹھراں اور آسٹیوآرتھرائٹس بھی شامل ہیں.

"سالوں کے لئے، جو لوگ راحت کے تجربے سے آگاہی کرتے تھے وہ مزید باقی تھے. ڈاکٹر کٹز کہتے ہیں کہ حقیقت یہ ہے کہ شاید وہ جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے اس کے برعکس ہے. "9

متعلقہ: حقیقی مہلک لاگت کی گہرائیوں کا علاج

یہاں کچھ اچھی خبر ہے: اپنی روز مرہ کی زندگی میں سرگرمیاں شامل کرنے کا امکان ہے. وزن میں اضافے سمیت دیگر ہیلتھ فوائد کی قیادت (جس میں آپ کے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے کی طرف سے گٹھراں درد کو کم کر سکتے ہیں)، اور دل کی صحت، موڈ، اور روزانہ کام کرنے میں بہتری ہوتی ہے. Katz کہتے ہیں " کم بیٹھے ایک اہم پیغام ہے. صرف ایک یا گھنٹہ کھڑا ہو اور دو یا تین دفعہ مدد کر سکیں.

2. متبادل علاج پر غور کریں

جب آپ گٹھرا درد کے ساتھ کام کررہے ہیں، تو جسم، دماغ اور روح کے کنکشن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، مبارک باد، وریگن مبارک ویلی سے، اے پی پی مریض. گٹھری کی معاونت برادری کی تخلیقی مریضوں کے لئے رضاکارانہ مریض وکالت، میئر نے یوگا، مراقبہ، مساج، یا ایکوپنکچر کی مدد کرنے کی سفارش کی ہے جس میں امدادی مدد ملے گی.

3. نیند بہت اہم ہے

آپ کی نیند کی پوزیشن کو تبدیل کرنا خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ کو ہپ یا گھٹنے کے گٹھراں ہو، یا اگر آپ کو ان جوڑوں میں سے ایک جگہ تبدیل کردی ہے تو، لوئسانا، جو لوئیسہ 21 سال تھا. وہ آپ کی طرف سے سوتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک چھوٹی تکیا یا جوڑی کمبل پرچی کرتے ہیں.

4. اپنی سیٹ بڑھو

اگر آپ کو آپ کے پسندیدہ سوفی یا کرسی سے کھڑے ہونے کے لۓ مشکل ہے، تو تکیا کا استعمال، ایک اضافی صوفی کشن، یا ایک کمبل یا تولیہ کو تھوڑا سا سیٹ بڑھنے کے لۓ تھوڑا سا استعمال کریں. میہول نے تجویز کی.

5. مےھل کہتے ہیں، ان دردناک درد کے لۓ یہ فوری ٹیکنیکس استعمال کریں

ان سادہ روزمرہ کی عادات کو اپنانا آپ کے چھوٹے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے ہاتھ یا انگلیوں کے بجائے اپنے بازو یا کندھوں کے ساتھ دروازے کو دھکا دیں.

متعلقہ: 6 گٹھائی کے ساتھ رہنے والے لوگوں سے زندگی کی تبدیلی کی تجاویز

اپنی انگلیوں کو بجائے اپنے کافی پیالا دو ہاتھوں میں پکڑو. ہینڈل کے ذریعے - اور ہینڈل کے ساتھ دودھ یا جوس کا بھاری جگ کبھی نہیں اٹھاؤ اگر آپ اس سے بچ سکتے ہیں.

6. اپنے درد سے متعلق اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں

کبھی کبھی آپ کو تھوڑا اضافی درد کے ساتھ ایک دن کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب تک درد درد کا ایک چھوٹا سا خوراک ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے پسندیدہ زیادہ سے زیادہ انسداد (OTC) دواوں کی سب سے بڑی محفوظ خوراک، جیسے کبھی ٹائلینول (اکیٹامنفین) یا الیلی (نپروکس)، کبھی کبھار خاص ضروریات کے لۓ. لیکن کسی بھی OTC مریض لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں - وہ لیبل پر کیا ہے اس سے زیادہ زیادہ خوراک کی سفارش کرسکتے ہیں. میہول نے مشورہ دیا ہے کہ، اور ہمیشہ الیوی یا ایڈل (یبروروفین) کھانے کے ساتھ لے لو.

7. برف کے ساتھ یہ چالاکی ٹیکنیکس کی کوشش کریں

جب آپ کو درد اور سوجن سے بچنے کے لئے برف کی ضرورت ہوتی ہے تو، گٹھری کے ساتھ رہنے والے لوگ یہ تجاویز پیش کرتے ہیں:

• منجمد مٹر یا مکئی کے دو جوڑے بیگ خریدیں اور انہیں آئس پیک کے طور پر استعمال کریں. وہ آپ کے گھٹنے یا کندھوں کے ارد گرد بالکل صاف کرتے ہیں. جب تک ضروری طور پر دوبارہ تجاوز کریں - لیکن ان کو لیبل کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا تاکہ آپ ناخوشگوار طور پر انہیں رات کے کھانے کی خدمت نہ کریں!
• ایک حصہ میں تین حصوں میں الکحل کو ایک بھاری ڈیوٹی Ziploc پلاسٹک کے بیگ میں رگڑیں، محفوظ طریقے سے قابو پائیں، اور منجمد کریں. الکحل منجمد کو منجمد سے مکمل طور پر رکھتا ہے تاکہ یہ مشترکہ کے ارد گرد سڑنا کرنے کے لئے تھوڑا سا شوق ہوگا.

8. Curcumin

Curcumin کے ساتھ، ضمنی اجزاء، جو اجزاء ہلکی یہ پیلا رنگ ہے فراہم کرتا ہے کے ساتھ، اس کے درد کے ریزورٹ اثرات کے لئے مطالعہ کیا گیا ہے osteo- اور ریمیٹائڈ گٹھائی اور دوسری سوزش حالات پر، Cheryl مائرس، گرین میں ایک غذایی سپلیمنٹ کے استاد بے، وسکونسن. ٹرامر یا کرکسیم کچھ مشترکہ درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، تاہم آپ کے علاج کے رجحان میں اضافی اضافی اضافی ہونے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے.

9. گتھٹھی فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ گوشت سے پاک ہونے کی کوشش کریں

ایک سبزی غذا کچھ لوگوں میں ریمیٹائڈ گٹھائی کے بہاؤ کی سرگرمی کو کم کر سکتا ہے. لیکن انسانوں کے لئے ڈائٹس اور آر کے بارے میں بہت سے مطالعہ نہیں ہیں. گٹھائی علامات کے ساتھ مدد کرنے کے لئے گوشت سے آزاد ہونے کے بارے میں سوچنا؟ گوشت کے بغیر ہفتے کے صرف ایک دن کی کوشش کریں، اور پھر وہاں سے تعمیر کریں. یہ سب کے لئے کام نہیں کرتا ہے، لیکن تھوڑی سی آزمائش اور غلطی کو نقصان پہنچا نہیں ہے!