روزانہ صحت: آنکھ کی صحت کو فروغ دینے کے لئے تین بہترین کھانے کی چیزیں ہیں؟
ایڈ میلن، او ڈی: جب میں گاجر سے جزوی ہوں چکر لگانا، پالنا اور کالر جیون جیسے سبز پتیوں کو غذائیت سے زیادہ بہتر بنا دیا جاتا ہے کیونکہ وہ لوٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، ہمارے مرکزی وژن مرکز، میکولا. ومیگا -3 پر مشتمل سمندری غذا جیسے جنگلی پکڑے ہوئے سامون، ٹونا، ہیرنگ اور سارڈین میکولا کی حفاظت کے لئے اور آنسو فلم کے معیار کو بہتر بناتے ہیں. ان میں وٹامن ڈی بھی شامل ہے جو ریٹنا کے فنکشن کے ساتھ ساتھ مدافعتی معاونت میں اہم طور پر تسلیم کیا جاتا ہے. اپنے صحت مند کھانا ختم کرنے کے پھل اور گری دار میوے ہوں گے. میری پسندیدہ سفارشات کینٹولی اور اخلاقیات ہیں. وہ بہت اچھا ذائقہ، ریشہ میں زیادہ ہیں اور وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر ذرائع ہیں.
جیفری کوپر، او ڈی: عمر سے منسلک آنکھ کی بیماری کا مطالعہ بہتر طور پر جانا جاتا ہے. سالوں میں ظاہر ہوتا ہے کہ مخصوص اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن اور جست اعتدال پسند اور اعلی درجے کی موکولر اپنریشن (AMD) میں 5 فیصد فی سال یا پانچ سال سے زیادہ 25 فیصد کی ترقی میں کمی آئی ہے. مریضوں کے ساتھ کوئی کم از کم اثر نہیں ملا تھا جو کم از کم AMD یا AMD نہیں تھے. تاہم، کوئی بھی نہیں جانتا ہے کہ اگر 20 سالوں تک ایم ڈی ڈی کے بغیر مریضوں نے وٹامن ایکسٹینجز کے معتدل ڈوڈٹ حاصل کئے ہیں. اس کے ساتھ، یہ سارا منطق، پھل اور سبزیوں کی ایک صحت مند غذا کی سفارش کرنے کے لئے منطقی لگتا ہے. سبز سبزیاں جیسے کالی خاص طور پر اہم ہوتے ہیں. موجودہ AREDS-2 مطالعہ، جو 2013 ء میں شائع کی جائے گی، اس کے اثرات کو گونٹ، زیکسسن، وٹامن ای، اور ومیگا -3 شامل کرنے کی صورت میں دیکھ رہا ہے. ماکولر اپنانے کے کسی بھی نشان کے بغیر میری مریضوں کو مشورہ ملٹی وٹامن، جس میں lutein، zaxaxthin، اور وٹامن ای، یا ایک مچھلی کے تیل کیپسول یا flaxseed شامل ہیں، جس میں تقریبا 500 سے 1000 میگاواٹ کی ومیگا 3 روزانہ شامل ہیں.
سٹیفن Rozenberg، OD: پروسیسرڈ فوڈوں کو ختم کرنے کے علاوہ، خشک پھلوں اور خام سبزیاں آنکھوں کی صحت کے لئے سب سے بہتر ہیں.
اینڈریا پی. Thau، او ڈی: پتلی اور کالی کی طرح سبز پتی ہوئی سبزیاں lutein پر مشتمل ہیں. اور زیکسنت، جو ماولول میں پایا جاتا ہے، جو ریٹنا کا حصہ ہے جسے ہم سب سے واضح طور پر دیکھتے ہیں. اس کے علاوہ، کھانے کی چیزیں شامل ہیں جو ومیگا -3، جیسے سامون، سردین اور اخروٹ جیسے موخوں کی زنجیروں کو روکنے کے لئے منعقد کی جاتی ہیں.
ولیم جے فولکنر، ایم ڈی: دو دن کی پالیسیاں (جس میں ہر ہفتے پر مشتمل ہوتا ہے) ماکولر اپنانے کی ترقی کو کم کرنے میں ملٹی وٹامنز سے زیادہ موثر ہوسکتا ہے. پھل اور سبزیوں کے مختلف قسم کے کھانے میں سب سے بہتر ہے. جیسا کہ بگ بانی کی پسندیدہ گاجر ہیں، بلببرز عمدہ ہیں.
ٹیری جینکنز، ایم ڈی: آنکھ کی صحت کے لئے بہترین غذائی اجزا تین اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: omega-3 فیٹی ایسڈ، اینٹی آکسائٹس، اور lutein. ومیگا -3 چربی کا بہترین ذریعہ مچھلی کی طرح ہے: ٹونا، سامون، ٹراؤ اور سورجین؛ دیگر بہترین ذرائع میں نٹ کے تیل شامل ہیں جیسے اخروٹ کا تیل، زیتون کا تیل، فلیکسیس تیل، اور کینوس تیل. سب سے زیادہ پھل، سبزیوں اور رسیں اینٹی آکسائٹس کی ایک وسیع رینج فراہم کرتی ہیں. تازہ پھل اینٹی آکسینٹس کا خاص طور پر اچھا ذریعہ ہے، خاص طور پر سیب اور ھٹی پھل. لوٹین سیاہ پتلی سبز سبزیاں جیسے کالی، سوئس چارڈ اور کالر گرینز میں پایا جاتا ہے.
جولیا اے ہالر، ایم ڈی: سبز پتی ہوئی سبزیوں، سنتری اور پیلے رنگ سبزیاں (اسکواش، گاجر)، اور تیل مچھلی کی طرح ٹونا اور سیلون (جس میں ومیگا 3 وٹیاں شامل ہیں). آپ کو بھی ہائیڈریٹ ہونا چاہیئے - کافی مقدار میں پانی پائیں.
